Poslovna kartica prvog tromjesečja je toksikoza. Istina, neke buduće majke imaju sreću - ne muče ih.
Nemojte se pokvariti salatom od kupusa, ako niste zadovoljni s jednom, samo onom vrstom. Čekaj. Doći će njegovo vrijeme! Čaj od đumbira ili paprene metvice (nekoliko lišća prelijte kipuću vodu i dodajte žlicu meda) s pregršt oraha (bilo koja osim kikirikija) ili lagani kolačići koji će vam pomoći da se odmarate ujutro. I već u poslijepodnevnim satima, polako probajte salate i juhe od povrća. Sada se vaše tijelo aktivno preoblikuje i prilagođava novoj državi. I prije svega treba paziti na potrebe bebe.
Potrebno mu je: folna kiselina, cink, bakar i selen, sprečavanje kongenitalnih defekata kičmene moždine, potrebne za stanični rast i reprodukciju; vitamini E, B6 i magnezij, koji smanjuju prijetnju pobačaja koja se javlja 9. i 12. tjedna; jod, kobalt i selen, potrebni su za mrvice štitne žlijezde.
Kolači od orašastih plodova
- 3 bjelanjka,
- 200 g šećera,
- 300 g oraha,
- 2 tbsp. žlice bilo kojeg sirupa
Jaja se pretvore u debelu pjenu, a zatim, dok i dalje bore, dodajte čajnu žličicu šećera i mljeveno na orasima za mljevenje mesa. Nježno stavite masu na posudu za pečenje, nauljenom, u obliku prstena i krugova. Pecite na vrlo niskoj toplini (100 ° C) tijekom 30-40 minuta. Kuhajte kolačiće sa sirupom i posipajte sa smrvljenim maticama.
Brokula sufom
- 300 g brokula,
- 1 luk,
- 150 g sira,
- 1 tbsp. žlicu maslaca,
- 2 tbsp. žlice kiselog vrhnja,
- 2 jaja,
- 1 tbsp. žlicu krušnog mrvica
Kuhajte brokule 4 minute, ohladite, promiješajte vilicom. Luk se fino rezati i uštedjeti na ulju, kombinirati s kupusom, solom, paprom. Natrijev sir na velikom rešetku. Žumanjke odijeljene od bjelančevina, protkani proteini, miješati žumanjke s kiselim vrhnjem i sirom, dodajte brokule. Proteini su pažljivo intervenirali u masi. Oblikujte kalup uljem, posipajte krušnim mrvicama. Postavite juhu, ispeći 20 minuta na 180 ° C.
Stalno osjećate vrtoglavicu i slabost? Anemija je u tom razdoblju česta pojava.
I jaka toksično djelovanje i poremećaj crijeva mogu izazvati smanjenje razine hemoglobina. Sadržaj krvi ove tvari se smatra u rasponu od 120-160 g / l. Ako je ovaj indikator manji od 110 g / l, tada imate blagu anemiju. U dnevnoj prehrani, u pravilu, samo 12-15 mg. I samo 2-2,5 mg se asimilira. Da biste pokrili potrebu tijela za ovim elementom, jedite više od jetre, heljde, repa i jabuka. Ne zaboravite na zelenilo i citruse. Uostalom, vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, ne samo u narančama i grožđicama, već iu crnim ribizima, peršinom, kupusom, te u svim ukusnim i zdravim proizvodima za trudnice.
Juha s špinom
20 minuta
2 obroka 1380 kcal
100 grama sladoleda od špinata ili hrpa svježeg, 1 žlica maslinovog ulja, 1 luk, 1 poriluk (bijeli dio), 1 krumpir, 1 čašu vode, 1/4 tsp marjoram, 1 lisnatog lista, sol, papar, vrhnje.
Luk temeljito rezati i staviti u tava s predgrijavanim uljem, passeruyu 5 minuta. Dodajte sjeckani krumpir, ulijte malo vode i trupla 10 minuta. Zatim stavite špinat, vodu, dodajte mažuran, lovor, sol, papar. Kuhajte, miješajte, 3 minuta. Ulijte u tavu, pustite da se ohladi, pomiješati s miješalicom. Zagrijte i poslužite uz kiselo vrhnje.
Posebnu pozornost treba obratiti na rad crijeva. Jedite hranu bogatu vlaknima.
Smanjenje intestinalnog tonusa dovodi do usporavanja probavnih procesa i slabog ponovnog ljuštenja ukusnih i zdravih proizvoda za trudnice. A taj fenomen, nažalost, poznat je 57% očekivanih majki. Uz zatvore koji su se pojavili, možete brzo nositi se s izbornikom. Jedite više kiselih mliječnih proizvoda i sušenog voća, istog povrća, sadrže puno vlakana, potičući aktivnost crijeva. Izuzmite pire od kaše, žele, sluzavih juha, tijesta, čaja, kakao i čokoladu. Dobro je započeti dan s čašom vode ili hladnim sokom i završiti jogurtom s zobenom kašom, kukuruznim pahuljicama ili pečenom jabukom s bobicama i grožđicama. Bogata vlaknima, smeđoj riži, ne zaboravite uključiti u svoj izbornik.
Jogurt s pahuljicama i voćem
1 šalicu prirodnog jogurta, 1 tbsp. žlica zobene kaše, 1/4 jabuke, 1/2 banane, nekoliko mandarina ili narančaste kriške.
Voće temeljito oprati. Banana i kore od mandarina. Sve izrezati u male komadiće, sipati u staklo. Dodajte pahuljice i napunite jogurtom. Pomiješajte smjesu s jogurtom i odmah jedite žlicom žlicom ili ostavite to 15-20 minuta, tako da su pahuljice natečene. Ako se želi, smjesa se može pomiješati s miješalicom.
Pečene jabuke
2 jabuke, 25 g maslaca, 1/2 žličice cimeta, 1/2 šalice grožđica, šalicu kandiranog ili zamrznutog trešanja, 2 žlice. žličice bilo kojeg sirupa, 1/2 šalice vode.
Jabuke (po mogućnosti polusvježne sorte) dobro su oprane, izrezali jezgru i pričvrstili ih na nekoliko mjesta. Ulje se trlja crijevom, dodajte grožđice i trešnje. Napunite mješavinom jabuka. Na dnu posude za pečenje, ulijte malo vode i tamo stavite jabuke. Kuhajte u pećnici 20-30 minuta tijekom srednje topline. Prije hranjenja polja sa sirupom.
4. mjesec
Vrijeme je za povećanje hranjive vrijednosti hrane! U hrani koju jedete mora postojati dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata.
U drugoj polovici trudnoće vaša beba intenzivno raste i razvija. Placenta je aktivno formirana, količina amnionske tekućine se povećava, opterećenje na svim organima i sustavima vašeg tijela sada je maksimizirano. Unatoč tome, vaše se stanje poboljšalo. Isto se može reći io apetitu i raspoloženju. Jedi za zdravlje! Ali ne zaboravite da je ispravna prehrana jamstvo dobrobiti. Životinjski proteini traju dulje u trbuhu i imaju uzbudljiv učinak na živčani sustav. Stoga pripremite meso i ribu ujutro i nemojte prejedati.
Maslinovo ulje sadrži omega-9 masne kiseline, koje sprečavaju taloženje kolesterola na zidovima posuda.
Rezan sir, poput sira, bogat je kalcijem. I ovaj mikroelem je poznat kao građevni materijal za koštani sustav mrvica.
Jaja su vrijedna u kolinu, koja igra važnu ulogu u razvoju embrionalnih regija mozga povezanih s pamćenjem.
Meso (teletina, zec, piletina i puretina) glavni je izvor visoko kvalitetnih bjelančevina životinjskog podrijetla.
Grah sadrži do 30% proteina. Prema sadržaju, može se natjecati s mesom ili ribom. Sadrži također vrijedne mikro i makroelektrane: kalij, kalcij, magnezij, cink, bakar.
5. mjesec
Beba je jetra već počela raditi i proizvoditi žuči. Uključite u svoj izbornik proizvode bogate korisnim masnim kiselinama.
Mlijeko, kefir, sir, jogurt, kuhano meso i riba, sirovi sir, kao i povrće, kukuruz i maslinovo ulje posebno su važni za vas. Sadrže visokokvalitetne proteine i esencijalne aminokiseline. Ali ako govorimo o mliječnim proizvodima, oni su još uvijek poznati po fosforu i drugim tvarima potrebnim za rast i razvoj fetusa. Sve je to dobro, ali gdje su buns, muffini, kolači? .. U drugoj polovici trudnoće, tako sve to želi! Ali oprez: sada, kada intenzivno dobijete težinu (idealno, oko 300-450 g tjedno), pažljivo razmislite o hrani. Isključeno, prazni ugljikohidrati! Samo korisni slatkiši!
Maslinovo ulje s biljem
5 minuta 2 obroka 1200 kcal
25-30 ml ulja, 1 žličica mješavine bilja (talijanski, francuski)
Dobro izmiješajte maslac s biljkama. Poslužite ih salatama, umočite kruh u nju. Mješavinu možete dodati češnjak. I on, poput trave, mora nužno biti suh. I da se dobije mirisni češnjak crunches, pospite s takvim ulje baguette izrezati na komade i suha u pećnici. Ulje se također može podmazivati s krumpirom, piletinom i puretinom prije pečenja.
Borsch s grahom
1-2 repa, 1 krumpir, 1 mrkvu, 1/2 luk, 100 g kupusa, 1/4 šalice graha, 1 tbsp. žlicu tijesta od rajčice, 1 žličicu octa i šećera.
Dok se grah pripremaju, spremite sitno odrezane repe, mrkve i luk. Pomiješajte s rajčicom, ocem i šećerom, stavite još jednu minutu. Stavite narezanu krumpir u posudu kipuće vode (1 L), nakon 10 minuta - sjeckani kupus, a nakon 2 minute - preostalo povrće. Skuhajte i dodajte gotove grah. Pričekajte 5 minuta na maloj vatri.
6. mjesec
Posebno brzo u ovom trenutku, mišići i koštani sustav bebe razvijaju. Stoga, treba kalcij
Dopuniti nedostatak kalcija
Međutim, ne može se nadati da će proizvodi dati potrebnu dnevnu stopu kalcija za vas i mrvice. Ako biokemijski krvni test pokazao je da kalcij nije dovoljan, liječnik će savjetovati uzimanje posebnog lijeka. Tada će bebin koštani sustav i zubi biti snažni.
Voćna salata od ananasa
1 ananasa, 1/2 jabuke i naranče, 1/2 čaša grožđica, nekoliko trešanja, 4 matice, 1 tbsp. Žlica za šlag
Izrežite vrh ananasa "" i pažljivo uklonite meso, uklanjajući jezgru. Jabuke i naranče, nakon čišćenja, izrezati na male komadiće, samo nasjeckati pulpe ananasa, dodati oprani grožđice i trešnje. Voće svi voće u ananasu, i ukrasite šlagom.
Osnovno pravilo jesti
Sada morate jesti svježu hranu u kojoj se pohranjuje najveća količina nepromijenjene hrane i biološki aktivnih tvari (svježe povrće, voće i bobice).
Znači, otišli ste u kuću! Pripremanje za porođaj - gledamo težinu!
Vaš moto je "ne pretjerujte"! I ja i mrvice. Mnogi stručnjaci savjetuju da se prebace na povrtnu hranu. Je li to teško? Kako bi to bilo sreće, želim jesti danas i sada? Vegetarijanske juhe i salate ne nadahnjuju ... Kako ne mogu imati meso? ... 100 grama mesa po danu dovoljno je za vas. Zapamtite, višak životinjskih bjelančevina smanjuje elastičnost perinealnih tkiva, kako bi se izbjeglo pucanje, budite oprezni s mesnim jelima. A ako ne možete priuštiti da se odreknete komadić mirisne janjetine, pripremite ga s pravilnom bočnom jelom, na primjer sa šljive. Prikladne su i lagane mesne kuglice s špinatem ili prozračnim pudingom od parnog mesa. Ukusan! Nemojte zaboraviti zaliti se sa suhim plodovima i jesti ih svaki dan. Sušene marelice, šljive, grožđice savršeno stimuliraju rad crijeva.
8. mjesec
Vrijeme za ribu i pektin! Prvi će se pobrinuti za razvoj djetetovog mozga, a drugi će pročistiti tijelo toksina.
Sada bebin mozak raste posebno brzo: za 100 tisuća stanica u minuti! Za rast mozga potrebne su polinezasićene masne kiseline (čine 2% mozga), uvode više morskih riba, što može dovesti do infekcije parazitima, virusima i bakterijama. - Poremećaji probavnog trakta uobičajeni su u kasnijim fazama trudnoće.Vrijeme, jabuke, repa, mrkva, zelje - izvori pektina, koji stabiliziraju metabolizam i koji će "voditi" vaš "spava" gastrointestinalni trakt.
9. mjesec
Smanjite sadržaj kalorija u jelima. Ali pazite da imaju potrebne vitamine i elemente u tragovima. U posljednjim tjednima trudnoće, uključite složene ugljikohidrate.