Kvaliteta ovlasti koje nam spava ovisi o tome postupamo li ispravno. A u snu naše tijelo djeluje - barem, ne smije se miješati, i idealno - taj bi posao trebao biti pomogao.
Zanimljivo je razumno zdravstveno povezana osoba koja će otkriti što je najbolje za zdrav san. Za početak, on će ukloniti iz svog života one čimbenike koji oštećuju cijeli noćni odmor.
To uključuje: iscrpljujući rad do trenutka kada je vrijeme za spavanje. Tijelo se neće moći potpuno opustiti, nastaviti i u snu riješiti neke nedovršene probleme i zadatke. Apoteoza ovog stanja može biti višednevna nervozna nesanica.
Gusta hrana prije spavanja - u početku daje ugodan osjećaj smirivanja, a osoba koja je jedila srca zaista spava. Međutim, noću tijelo neće ispuniti svoj plan - probavljanjem hrane, ne dopušta živčanim stanicama i unutarnjim organima da dođu do stanja potpunog odmora.
Glasna glazba, kasni skupovi na TV zaslonu i monitor računala doveli su mozak u stanje stalnog uzbuđenja. Čak i ako zaspi, ne može se potpuno odvojiti od onoga što je vidio i čuo, nastavljajući obrađivati prikupljene informacije. Emocionalni i intelektualni dojmovi su iste guste hrane za noć, samo u ovom slučaju to nije želudac koji je uključen, već mozak. Dakle, bit će još teže zaspati. Liječnici jako ne preporučuju da zaspaju igraču u ušima ili pod mumliranjem radne TV-a - zvučna pozadina jamči razmaženi san čak i ako se drugačije čini.
Prihvaćeno noću alkohol, suprotno varljivosti svojih opuštajućih svojstava, znači da se zdravi san može zaboraviti. Nakon što pije alkohol, osoba se odmah nalazi u fazi "dubokog sna", zaobilazeći "brzu" fazu, a tijelo ne dobiva pravi odmor. U stadiju je "snažnog sna" i opuštanje je živčanog sustava koji tijekom buđenja pomaže u borbi s poteškoćama i stresom svakodnevnog života. Faza "snažnog sna" započet će tek nakon što se etanol potpuno prerađuje. Dehidracija, koja prati nošenje alkohola, uzrokuje glavobolju i suha usta, intenzitet koji je izravno proporcionalan količini alkohola koju je navečer uveo osoba.
Neudoban i tvrdi ili pretjerano mekan krevet, loše prozračena soba, visoka ili preniska temperatura u sobi bit će dodatna prepreka za zdrav san.
Otkrivajući prepreke normalnom odmoru, razgovarajmo o tome što će najbolje pridonijeti zdravom snu. Naravno, na prvom mjestu, svi gore navedeni negativni čimbenici trebaju biti eliminirani.
Zamijenite zvučnu televiziju i drhtanje svjetla monitora računala u noći sa starom dobrom knjigom. Mala podna svjetiljka na noćnom ormaru ili staklenku iznad kreveta će stvoriti dodatni osjećaj čuvenosti i rani blaženi spavanje.
Pokušajte planirati svoj posao tako da u sat ili dva prije odlaska u krevet, bili ste potpuno slobodni. Nema posla ili kućanstva trebaju pulsirati u mozgu, prisiljavajući ih da se kreću kroz njih i traže najbolji izlaz iz situacije. Živčana iscrpljenost - to je ono što prijete kraju ljudima koji ne znaju kako se odvojiti od sadašnjih zadaća prije odlaska u krevet.
Umjesto guste hrane, popijte čašu mlijeka s medom ili jedite jabuku - ova je lagana hrana dovoljna da smiruje gladni želudac, koji će brzo probaviti hranu i sam će se uroniti u san zajedno s cijelim organizmom.
Vrlo snažno promiče zdrav san i kratki topli tuš, prije no što odete u krevet u zagrljaju knjige. Kontrastni tuš, naprotiv, trebao bi ostati ujutro, kao i druge ohrabrujuće postupke - sportsko osposobljavanje, čišćenje hladnom vodom. Možda samo malu šetnju na svježem zraku ne smije se isključiti prije odlaska u krevet - unatoč osnažujućem djelovanju kisika, to ne šteti zdravom procesu spavanja.
Kupnja kreveta i posteljine, najbolje je dati prednost tvrdom krevetu, prirodnim tkaninama i ne previše mekanim pernatim krevetima. Moderna industrija posteljine nudi gotovo zračne madrace, deke i jastuke s punilima poput "Holoftayber" - smatraju se idealnim za one koji imaju zdrav san. Lako se osuše i čiste, za razliku od dolje naprtnjača, oni su hipoalergijski i, konačno, nemaju skupu vrijednost. Posteljina ove sorte prilagođena je konture tijela, stvarajući ravnotežu mekoće i istodobno tvrdoću površine na kojoj će osoba spavati. To je balans koji se smatra optimalnim za zdrav san, a ne na štetu osjećaja udobnosti, što je nužno za svakoga tko spava. Relativno tvrda površina pomaže spriječiti štipanje živčanih završetaka i neprirodno savijanje kralježnice. Kako bi izbjegli iste probleme, liječnici često ne preporučuju korištenje visokih jastuka, zamjenjujući ih posebnim mekanim valjcima, međutim, za neke bolesti (bronhitis, snažan nos, itd.), Nije potrebno ukloniti jastuk. Idealno mjesto za spavanje - sa strane; za noć koju osoba uspije okrenuti nekoliko puta, nijedan unutarnji organ ne pada "oteklina", a kralježnica se opušta na najbolji način.
Dobro prozračena, mirna i ugodna soba je najbolja za zdrav san. Spaljivanje tamjana i uporaba aroma svjetiljki je vrlo individualna stvar, ona donosi opuštanje i brzo spavanje, a drugo - nervozno uzbuđenje, glavobolja i nemogućnost spavanja.
Glavna stvar koju trebate zapamtiti, jednom i za sve, dajući prednost zdravi san - dopustiti odmor ne samo na tijelo, ali i na dušu. Zaboravite crte naučene u školi da duša mora raditi "I dan i noć, dan i noć!". Navečer, duša je dužna samo se odmoriti, dopuštajući zdravom snu da zagrli tijelo umorno od dana.