U modernom svijetu, žene žele imati besprijekoran izgled. Svi smo ovisni o standardu sklada koji nam se nameće iz TV ekrana i pokriva sjajnih časopisa. Međutim, žene se ne mogu nositi s promjenama koje se javljaju u tijelu tijekom 9 mjeseci trudnoće. Oni ili brzo udebljavaju, ili se pogađaju štrajku glađu i ugrožavaju svoju još nerođenu djecu. O tome je neophodno jesti tijekom trudnoće, kako bi zadržali oblik i zdravlje, te će se raspravljati u nastavku.
Odvojiti se od svoje omiljene hrane nekoliko dana kako biste iskrcali svoje tijelo - to je normalno. Ali gladuju kada očekujete da je dijete paranoja. Iznenađuje da mnoge mlade i obrazovane žene ovih dana preferiraju takve radikalne mjere, bez obzira na zdravlje njihove buduće djece. Očito, tijekom trudnoće, štrajk glađu ne može se koristiti. To može značiti za trudnice nedostatak korisnih tvari i elemenata u tragovima, pogoršanje razvoja trudnoće i zdravlje djeteta. Ipak, mnoge žene dobivaju preveliku težinu tijekom trudnoće. Ovo je također nenormalan i nezdrav. Mnoge žene su vođene izrazom "jesti za dvoje". Zapravo, trebate jesti "za dvoje." Što biste trebali jesti trudnicu, tako da nema potrebe da se uzrujate i idete u krajnosti? Zapravo, sve je vrlo jednostavno.
Tijekom trudnoće, žene bi trebale održavati uravnoteženu ishranu za pravilan i pravovremeni razvoj djeteta. Stalna pothranjenost majke može dovesti do smanjenja inteligencije djeteta, živčanog sloma, a također prijeti padu u stvarnu depresiju i prekid trudnoće. Mudar izbor u ovoj situaciji je da se savjetuje nutricionista. Uvijek može napraviti dijetu koja vam neće dovesti do tako velikog povećanja težine tijekom buduće trudnoće. Dijeta trudnica može povećati dnevnu potrošnju energije od 300 do 500 kalorija, ovisno o početnoj težini. Kako bi ostala unutar standarda, žena može tijekom trudnoće dobiti težinu od 9 do 12 kg, ili 1 - 1.5 kg mjesečno.
Naravno, u budućnosti nećemo morati koristiti nikakvu dijetu za gubitak težine! To je zato što bi se izbjeglo prejedanje, osobito hrana s puno masti i ugljikohidrata. Preporuča se smanjivanje upotrebe laganog i tamnog kruha, brze hrane, slatkiša, uključujući kolače, slatkiše i brašno. Bogata masti i ugljikohidratima također dovode do kroničnog zatvora.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u održavanju težine bez ikakvog negativnog utjecaja na razvoj vašeg djeteta. Prije svega, ako nema kontraindikacija, dnevno možete koristiti umjerenu tjelesnu aktivnost. Vrlo korisno će biti umjetnička gimnastika i šetnja.
Ako stvarno trudnica troši previše kalorija, trebala bi se suzdržati od pojave određene hrane:
● Svi kolači i drugi slatkiši ne trebaju se jesti tijekom trudnoće. Bilo bi bolje napustiti ih, ili barem ograničiti njihovu potrošnju na 1 do 2 puta tjedno.
● Osim toga, morate zaboraviti na brze hrane - hamburgere, krumpiriće, hot dogove i pizze. Moguće ih je isključiti iz izbornika - tijelo će samo reći "hvala".
● Neka pića imaju veliku količinu kalorija. Možete odabrati što je važno za vas: zasladiti čaj i piti cola ili roditi zdravu bebu. Morate se sjetiti da voćni sokovi također mogu biti vrlo visoki u kalorijama. Ako je to slučaj, tijekom trudnoće nije potrebno piti više od dvije čaše voćnog soka dnevno. Postoje sokovi koji ne sadrže šećer - sok od jabuka, na primjer. Najbolje je piti svježe stisnute sokove, ali bolje je to učiniti kroz glatke koktele. U svježim sokovima, postoje mnoge aktivne kiseline koje uništavaju zube.
● Hrana bogata škodljivim mastima - čips, prženi krumpir, orašasti plodovi u vrećicama itd. Tradicionalni zalogaje koji su nezdravi i daju mnogo kalorija mogu se zamijeniti svježim voćem. Tu su i voće i povrće u obliku suhih kriški - repa, mrkve, rajčice i jabuke. Takav prirodni "hrskavi", za razliku od ostalih zalogaja, ne sadrže masti, gluten, bogati su vlaknima, bez konzervansa i pojačivača okusa. Jedan paket takvih, na primjer, čips od jabuka jednak je hranjivoj vrijednosti dviju svježih jabuka. Ovi su proizvodi prirodni i mogu se jesti umjesto svježeg voća i povrća, što je potvrđeno neovisnim istraživanjem. Klinička ispitivanja pokazala su da su pržene suhe repe imaju zaštitni učinak od zračenja za rak. Također, cikle su korisne u liječenju hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Glavna preporuka o prehrani tijekom trudnoće je izbjegavanje masne hrane. Molimo odaberite mlijeko s malo masnoća i jogurt, sirovo mlijeko, meso i perad bez kože. Također, važna komponenta buduće majčine prehrane treba biti folna kiselina i željezo.
Folna kiselina, ili vitamin B9, vrlo je slučajno otkriven kasnih 30-ih i 40-ih godina dvadesetog stoljeća. Zatim je zabilježeno da se umjetno inducirana anemija kod nekih sisavaca izliječi konvencionalnim kvascem. Studija je nastavljena dok nije postalo jasno da se dragocjeni spojevi također nalaze u mnogim drugim proizvodima, kao što su lucerna, mekinje, špinat. Tek je 1941. konačno identificiran izolirani sastav ove tvari i nazvan je folna kiselina. Jednostavnije je listopadna kiselina (iz lazije filium).
Vitamin B9 je svjetlo žuta supstanca, lako topiva u vodi, ali vrlo osjetljiva na toplinu i sunčevu svjetlost. Stoga, imajte na umu da kuhanje, prženje ili proizvodi za pečenje koji sadrže folnu kiselinu značajno smanjuju njihovu nutritivnu vrijednost.
Zapamtite, tijelo ne govori uvijek ženi što da jede - s vremenom, trudnoća može promijeniti ženske sklonosti u hrani i gurati je na različite kulinarske iskušenjima. Ali morate znati mjeru i ne dopustiti sebi višak. Dijeta za trudnice ne zahtijeva nikakve posebne žrtve - treba izbjegavati samo neispravnu hranu. Pogotovo ako se umjetno obrađuju ili kada se koriste, postoji opasnost od infekcije bakterijama ili parazitima. Apsolutno ograničenje se posebno odnosi na alkoholna pića. Jedite racionalno i mudro i možete biti sigurni da to neće negativno utjecati na vaše dijete.