Želite li se brzo oblikovati? Pa, ovo je posve realno! I, ne samo da izgubite težinu, već dobivate snagu. I za to ćete morati obratiti posebnu pozornost na hranu i unaprijediti "zdravu prehranu". O tome kako pravilno jesti i uz dobrobit tijela, a bit će raspravljano u nastavku.
Predložena dijeta neće vam omogućiti da se osjećate gladnima. Izaberite jednostavna prirodna jela, naučite jesti salate, ne popunjavajući ih majonezom (upotrijebite mješavinu maslinovog ulja s limunovim sokom u malim količinama). Kod kupovine proizvoda tjedan dana, pažljivo proučite naljepnice u potrazi za mliječnim jogurtom, mlijekom i kravljem. I svakako poduzmite pola sata dnevno za vježbu - šetnju, jogging, gimnastiku. Kao nagrada za vrlo jednostavnu brigu o sebi i vašim najbližima, uskoro ćete se moći radovati jer ćete sigurno gumirati gumene čizme nakon što su traperice zakopčane. I možete se pridružiti svome voljenom osobi kada se tušira i ne idi pod vodu svaki put kada uđe u kupaonicu. I u trgovini s odjećom ležerno baciti prodavaču: ne, ova haljina samo vise na mene, dajte joj manju veličinu!
7 NAČINI ZA POSTANU USPJEH
1. Kupite proizvode planiranjem izbornika unaprijed! Neka vam na popisu bude manje slatkiša i više povrća i voća. Kombinirajte shopping s koristima tijelu.
2. Kako ne biste prejedali, pokušajte jesti istovremeno bez dugih pauze. Gladni organizam će početi tražiti hranu u rezervi!
3. Smanjite dijelove. Ako stavite unaprijed, sigurno ćete jesti veliki dio. Možda ćete sami biti iznenađeni što možete jesti malo manje. Usput, veličina ploča također igra važnu ulogu.
4. Nemojte jesti prije uključivanja TV prijemnika. Iskustvo pokazuje da "uronjeni u kutiju" više ne obraćamo pozornost na koliko i što jedemo.
5. Pokušajte jesti sporije. Dok žvakati hranu, ostavite vilicu na stranu. Tako ćete uskoro moći uhvatiti trenutak kada ste zasićeni.
6. Uzmite u obzir: možete skupljati dodatne kalorije, čak i jesti najkorisniju prehrambenu hranu! Na primjer, sokovi s dodanim šećerom, masne mliječne proizvode također mogu preopteretiti vašu prehranu.
7. Ako želite popiti čašu vina, neka bude suha, uz minimalnu količinu kalorija. Jaka i slatka alkoholna pića su vrlo kalorična!
prezalogajiti
Ako tijekom glavnih obroka još uvijek pokušavamo zadržati unutar okvira, to je kroz grickalice koje smo nezapaženo steći apsolutno beskorisne kalorije! Ali želiš pravilno jesti! Zato i dalje držite ruke:
✓ nisko masni prirodni jogurt,
✓ suhe nezaselen kolačiće ili kruh,
✓ barovi s mueslom,
✓ matice,
✓ suho voće.
ŠTEDNA VREMENA I SNAGA
Odaberite zdrava jela koja se lako i brzo pripremaju.
♦ Odreska od lososa, koja se može peći u pećnici s brokulom ili drugim povrćem. Ova smrznuta hrana treba biti dobro opskrbljena.
♦ Obrađujte od nemasnog mesa, pečene u pećnici na roštilju bez ulja. Za bočnu posudu - krumpir u uniformi, također pečen u pećnici.
♦ Ako u kući postoji parobrod, koristite ga češće ako nema dovoljno vremena! U nekim modelima možete kuhati više jela odjednom. I nemojte zaboraviti da s ovom metodom kuhanja ostaje najveća količina vitamina i hranjivih tvari. Kao izvrstan desert, možete, na primjer, ispeći čistu krušku u dvostrukom kotlu, zalijevati ga s limunovim sokom. Prije kraja kuhanja posipajte ga ribanom gorčom čokoladom, ulijte kremu i uključite paru na 1 minutu.
♦ Promijenite pristup pravilnoj prehrani. To ne bi trebalo biti jednokratno djelovanje od 2 tjedna, ali način života. Dugoročno, pravilno jelo i dobrobit tijelu, spremit ćete snagu i zdravlje.
Naš je izbornik izračunat na 1200 CALC DANA
Doručak (nije obavezno):
• čaj ili kavu s kriškom kruha i žličicom maslaca i džemera na fruktozu, pola grejpa;
• dio zobene pahuljice, tri matice, čaj s obrano mlijekom, 1 naranča;
• 100 grama svježeg sira, 1 kivi, 1 tost;
• 1 banana, čaj s obranim mlijekom;
• omlet od 1 jaje s mlijekom, čajem ili kavom s obranim mlijekom
Ručak (neobavezno):
• salata od tune s celerom i zelenom salatom, mineralnom vodom;
• komad pilećeg prsa bez kože, zelenila, kriška dinje;
• salata od piletine s kruškom, mineralnom vodom;
• čašu jogurta, salatu od zelje, pića;
• kriška slatkog pršuta, rajčice, jabuke;
• pola šalice kravljeg sira, dvije mandarine ili posluživanje konzerviranog ananasa
Ručak (neobavezno):
• pola kuhanog pilećeg prsa, kuhane riže, zelenila;
• pileća juha, salata od povrća i povrća, vitaminski pivo s ružinim kukovima;
• tjestenina s povrćem na pari, pospite sirom, komotom bobica ili suhog voća;
• posluživanje lososa na roštilju, pečeni krumpir, hrpa bobica
• svinjetina bez masnoća, tikvice i papar za par, pola čaše soka od jabuka;
• juha od graha, mali dio puretine, pečena jabuka
Snack (opcionalno):
• šalicu jogurt niskog masnog tkiva, jabuka;
• 100 g svježeg sira, jabuke;
• pola čaše grožđa
• 1 kruška
• sendvič sa slatkim pršutom, mandarinom
• Quarter pita s konzerviranom tunom i rajčicama
Večera (opcionalno):
• 100 g skuta, pola šalice komadića bresaka;
• 2 datuma, jabuka, čaša pudinga;
• staklo stabljika celera, kriška sira, kruške;
• čašu žele, banane;
• koktel vanilije jogurta i banane;
• pečena jabuka, 100 g svježeg sira