Svi smo mi različiti, ali nešto nas povezuje. To je potreba za spavanjem. Spavati osobu u normalnoj potrebi najmanje šest sati dnevno. Ovo je minimum za koji tijelo ima vremena da se oporavi i pripremi za nove sojeve. Ali što ako iznenada shvatite da jednostavno ne možete zaspati? Postoji umor, osjećaj slabosti, ali spavanje ne dolazi - čak i plakati. Postoje neke stvari koje olakšavaju razdražljivost i olakšavaju nesanicu - 13 dokazanih metoda opisane su u nastavku.
1. Dajte kavu i jaki čaj u večernjim satima
Ako ste osjetljivi na kofein, posljednja šalica kave je dopuštena za sebe najkasnije do 14.00. Činjenica je da kofein u tijelu kasni do 8 sati! Zapravo, ljudi koji uopće nisu spremni za to nisu toliko. Odjednom ti nisi jedan od njih? Bolje je ne uzeti šanse.
2. Opustite se prije odlaska u krevet.
Da, lako je reći! Mnogi će uzdahnuti. Ali postoje načini! Na primjer, topla kupka će vam pomoći. Ovo je dokazana metoda koja funkcionira bez iznimke. Odmah uklanja razdražljivost i podešava se na pozitivno. Kako bi vam pomogli, aromatična ulja, umirujuće punilo za kupanje, mirna glazba također može doći ... Ako vlažna prije spavanja nije vaš način, možete pokušati napisati ili reći svoje probleme na rekorderu. Dakle, odjeveni u verbalni oblik, isparavaju brže, a spavanje ne dugo traži.
3. Nemojte jesti začinjeno ili uljno
Nakon što ste napunili želudac na taj način, prisilili ste ga, kao i druge organe probavnog sustava, da funkcioniraju u potpunosti. Za probavu akutne i masne hrane za tijelo nije lak zadatak. Potrebna vam je velika energija, puno napora. Kakav san! Dakle, lišite se cijelog noćnog odmora.
4. Nemojte čitati večernju e-poštu
Da, i nemojte pogledati račune, barem sat vremena prije spavanja. To može uzrokovati niz nemirnih misli, a one će izazvati kaskadu novih. Općenito, pokušajte se zaštititi od svih vrsta problema. Samo prisutnost "svjetla" glave će spasiti od nesanice. Na kraju, jutro je mudrije od večeri.
5. Alkohol prije spavanja nije najbolje rješenje
Vjerujte mi, to ne oslobađa razdražljivost i oslobađa nesanicu samo neko vrijeme.
Na početku se čini da alkohol pomaže zaspati, ali češće uzrokuje buđenje usred noći i, opet, ne dopušta zaspati. To je takozvana sekundarna nesanica. Tijekom kratkih epizoda zaborava, tijelo se uopće ne odmara. Mora raditi na uklanjanju alkohola iz krvi i to sve čini da svi sustavi budu budni. Postoji teška dehidracija, morate se usred noći piti. Općenito, nećete se moći odmoriti - to je sigurno.
6. Prozračite sobu ili spavajte s otvorenim prozorom
Svjež zrak donosi mozak s kisikom, što je neophodno za odmor. Naravno, spavanje na otvorenom prozoru zimi je nestvarno. Ali da ventilira sobu prije odlaska u krevet barem nekoliko minuta - sasvim.
7. Ako dugo ne možete spavati, bolje je ustati
Okrećući se s jedne strane na drugu, samo se razdražite i mučite. Ovo pijenje neće vas spasiti od nesanice - tako da nećete zaspati. Iz nekog razloga, tijelo nije namješteno, neka bude bolje da neko vrijeme bude aktivna. Sjednite, pročitajte knjigu, slušajte glazbu. Učinite nešto ugodno, ali mirno. Neki u razdoblju nesanice razvrstaju svoju kolekciju, netko radi manikuru - kažu, pomaže se opustiti. I san dolazi sam po sebi, i na pozitivnoj poziciji.
8. Joga
Takve vježbe pomažu trošiti fizičku energiju i istovremeno olakšati. Dovoljno je vježbati 45 minuta dnevno, a problemi sa spavanjem će nestati sami. To, međutim, nije jednokratna metoda, ali vrlo je učinkovit i testiran od strane mnogih ljudi.
9. Premjesti i vlak
Kao što pokazuje praksa, igranje sportova u drugoj polovici dana iu ranim večernjim satima ima pozitivan učinak na živčani sustav, a noću mirno spavate. Organizam se ponekad mora "pounded" malo, tako da on i sam zahtijeva obnovu u obliku mirnog i dubokog sna.
10. Pola sata prije spavanja uključite mirnu glazbu
Taktike ćete spavati brže, a vaš san će trajati dulje nego ako spavate u apsolutnoj tišini. To je dokazano, iako nije sasvim opravdano. Vrijedi pokušati.
11. Imati seks
Ovo je vjerojatno najbolji recept za dobar san. Hormoni užitka ili endorfini, koji se pretjerano proizvode u tijelu s ljubavlju, oslobađaju napetost, opuštaju i pomažu da zaspe.
12. Osigurajte se tijekom dana
Ustani u isto vrijeme, redovito jesti, idite na sport, idite na šetnju. No, iz navike da odspavate nakon večere ili u ranim večernjim satima, odbijaju. Tako će se tijelo "naviknuti" na to da je noć vrijeme sna.
13. Pijte preko noći biljni čaj
Postoje čak i posebne čajeve umirujućeg djelovanja (na primjer, s melizom, mentom ili timijanom). Oni nisu samo korisni kao prirodni hipnozi, već su vrijedni u njihovom sadržaju hranjivih tvari. Takav čaj je vrlo ukusan i sigurno će spasiti svakoga od nesanice. Može (i mora) popiti djecu, čak i najmanju. Samo je bolje da ne dodate šećer - tako da će koristi biti još veće.