Brzo otkucaje srca, napetost mišića, osjećaj nedostatka zraka, depresija i depresija, loši san, razdražljivost i niska radna sposobnost su simptomi stresa.
Američki znanstvenici Holmes i Ray razvili su ljestvicu koja pokazuje stupanj stresnih učinaka na psihu različitih životnih situacija. Prema ovoj skali, 100 - maksimalni broj bodova - "biranje" smrti voljene osobe, 73 za razvod, 50 za brak, 47 za gubitak posla, 40 za trudnoću, 38 za promjenu posla, 35 za ozbiljne nesuglasice s partnerom, 31 za velike novčane dugove i tako dalje.
Ispalo je da stres može uzrokovati ne samo tragične životne događaje, već i vrlo sretan, na primjer, brak ili rođenje djeteta. Čak i takvi naizgled neškodljivi događaji kao što su promjene u prehrani ili priprema za slavlje jubileja ili Nove godine, također ne prolaze bez traga za ljudsku psihu. Procjena stupnja njihovog stresnog djelovanja je oko 12-15 bodova.
Dakle, ako se prisjetimo svih značajnih događaja koji su prouzročili snažnu emocionalnu reakciju u nekoj osobi tijekom prošle godine (bez obzira na emocije koje su bile pozitivne ili negativne), moguće je s velikom vjerojatnoscu odrediti u kojoj je stanju njegova psiha u ovom trenutku. Prema autorima ljestvice, ako je osoba postigla više od 300 bodova tijekom godine, njegova djela su loša - on je na rubu depresije i psihosomatskih poremećaja. Iako, naravno, treba imati na umu da neki ljudi relativno lako podnose stres, tj. Imaju psihičku otpornost na stres, dok drugi, naprotiv, imaju vrlo visoku osjetljivost prema bilo kojem čimbeniku stresa.
Mnogo autoritativnih psihologa smatra da je najveći dio bolesti bolesti psihosomatski, odnosno uzrokovan je stresom. Odavno je otkriven izravan odnos između stresa i bolesti kao što su psorijaza, vitiligo, alergije, hipertenzija, čir na želucu i mnogi drugi. Vrlo je važno, kako osoba reagira na stres - aktivno ili pasivno. Ako osoba, nakon što je stekla snažnu stresnu situaciju, počinje barem učiniti nešto kako bi izašla iz teške situacije, ili barem ne ograničavala svoje emocije (plakanje, pronalaženje odnosa, bijesan, tražeći suosjećanje od prijatelja), onda ima puno bolje šanse da zadrži njegovo zdravlje od onih koji se panike i izgube u teškim situacijama ili se koriste za ograničavanje svojih osjećaja i ne daju im izlaz.
Ali bilo bi pogrešno misliti da naprezanja imaju samo destruktivan učinak. Prema psihologima, umjereni stres mobilizira tijelo za samoobranu, a također nas uči prilagoditi se novim situacijama, potičući veću aktivnost, što će rezultirati povećanjem učinkovitosti. Doista, stres može postati destruktivan samo kad značajno nadilazi osobne psihološke sposobnosti. S jakim stresom počinju formirati određeni hormoni u krvi pod utjecajem kojih mnogi vitalni organi i tjelesni sustavi ne uspijevaju. I stoga bolest.
Osim toga, opažanja su pokazala da zdravlje neke osobe uvelike utječe emocionalno stanje u kojem stalno živi. Dakle, zavist i ljutnja dovode do bolesti probavnog sustava, stalni strah utječe na štitnjaču, navika držanja ogorčenja i nezadovoljstva uništava srce, a nezadovoljstvo vlastitim životnim postignućima može dovesti do hipertenzije.
Što da radim? Uostalom, život modernog čovjeka bez stresa se ne događa. Stres ne uzrokuje štetu po zdravlje, psiholozi savjetuju:
- Ne zadržavajte negativne emocije u sebi. Primijetio je da ako se osoba razbije i vrisne, onda se smiri brže nego ako oklijeva otvoreno pokazati svoju tugu ili ljutnju.
- Nemojte odmah pokušavati pronaći izlaz iz stresne situacije. Prvo se trebate smiriti, dovesti svoje misli i emocije u red, a zatim razmislite o tome kako nastaviti.
- Prevladavanje stresa je vrlo korisna tjelesna aktivnost. Činjenica je da živčana napetost podrazumijeva i mišiće stezaljke. Prema tome, kad osoba ukloni mišićnu napetost, živčani se također smanjuje.
- Ne govoreći ništa ne kažu: "Nema zla bez dobra". Da biste se spasili od destruktivnih učinaka stresa, osoba bi trebala pokušati vidjeti što se dogodilo, barem jedan pozitivan trenutak. Tada se situacija neće činiti tako dramatičnom.
- Uklanjanje stresa pod stresom pomaže u kontroli disanja. Da biste se smirili, trebali biste polako disati kroz nos. Nakon udisanja potrebno je neko vrijeme držati zrak u plućima, a zatim polagano izdahnuti kroz nos. I tako nekoliko puta, sve dok nervozna napetost ne padne.