Prema riječima profesora i zaposlenika Somnologijskog centra Ministarstva zdravstva Ruske Federacije, Alexander Veina, ljudi su potpuno prestali spavati koliko god to tijelo zahtijeva. Jan Hindmarch, šef odsjeka sveučilišta u Glorfordu, Surrey, smatra da normalno trajanje sna treba biti između 3 i 9 sati. Ali, zapravo, sve nije kvantitativno, već u njegovoj kvaliteti. Bilo da se dovoljno spavamo ili ne ovisi prije svega o nizu okolnosti koje izravno utječu na san - temperaturu zraka u spavaćoj sobi, režimu dana i budilicu. Ako niste zadovoljni s tim načinom spavanja, pokušajte promijeniti barem neke od ovih čimbenika.
Ostaviti ležaj
U krevetu je potrebno odmarati samo u onim satima kada san donosi najveću učinkovitost, kaže isti profesor Vein. On nudi poseban sustav koji je testiran velikim brojem volontera. Njegova je bit u činjenici da osoba koja je izračunala način osobnog sna na najmanji detalj, dobit će dovoljno sna četiri sata, koristeći sve preostalo vrijeme u danu za energetski život.
Akcijski plan
Nacrtajte "raspored spavanja", dok se ne možete spavati cijeli dan. Budite na jedanaest ujutro, pričekajte do ponoći i promatrajte svoje stanje. Uzmite zasebni list papira i zabilježite vrijeme dolaska sljedeće pospanosti (procjeni intenzitet na ljestvici s tri točke). Da bi eksperiment "bio čist", pokušajte se držati sve do dvanaest sati sljedeće noći. Kao rezultat toga, moći ćete dobiti raspored u kojem će se naznačiti dva glavna razdoblja pospanosti: danju i noću. Ako ležite u krevetu u jednom od tih razdoblja i spavate četiri sata, lakše ćete se razveseliti, umjesto da to učinite nakon što ste proveli cijelu noć u krevetu. Dakle, trebate izraditi plan za ono što sada trebate potrošiti 20 sati kako izlazi iz kreveta ,
Podizanje snaga
Da bi vaše tijelo brzo i lako kretalo od sna do aktivnosti, započnite ujutro uz glazbu i posebne vježbe. Kompleks takvih vježbi mora nužno uključivati i respiratornu gimnastiku, istezanje, plesne pokrete i aerobna vježba - naginjanje, šetanje itd. Dobro je uzeti nagging yoge i orijentalne prakse - 15 minuta, koje ćete potrošiti u "poszopokoya" (sava dana), savršeno zamijeniti sva tri sata noćnog sna.
Sleepy parfem
U borbi za savršen san, vitamin B6 igra važnu ulogu, koja je obilno sadržana u škampi, lososa, banane, leća i krumpira. Njegov saveznik je Vitamin A, kojeg možete naći u izobilju u rajčici, mrkvi, salati, brokule i jetre. Moćni lijekovi koji olakšavaju, posjeduju pasmine, hmelja, valeriju, ljekovitu melizu, svinjetinu i herpast - sve ove biljke treba koristiti u posebnom izvarenju. Osim toga, u ljekarnama možete potražiti čajeve, naravno, skuplje, ali sva kompozicija bilje viskoznosti ispunjena je u potrebnim omjerima. Vi samo trebate uliti štapiće ove zbirke kipućom vodom.
Pa, ako želite odmah razveseliti i dobiti novi val energije, piti liker, ginseng ili eleutherococcus.
Spa kao izvor savršenog sna
Nikada nemojte zanemariti postupke salona jer pomažu ne samo da učinkovito brinete o svom tijelu, već i da se potpuno opustite. A najbolji prijatelji dobrog sna su:
hidromasažna
Vi ste u prikladnom položaju za kupanje, stimulirajući aditive i napunite morskom vodom. Onda radite ručnu podvodnu masažu. Tlak jednak pet atmosfere apsolutno nije osjetljiv, ali donosi svoj rezultat.
Kamena terapija
Masaža s vrućim kamenjem vulkanskog podrijetla savršeno se opušta.
Opuštanje vode
Ovo ostalo traje dva sata. U tom razdoblju obavljajte oblaganje i morske trake s posebnim uljem.
Marokanska kupelj
Ovaj način umora pogodan je za dvije osobe - pozovite djevojku i borite se za dobro.
Ni svjetlost niti zorya
Klasična bolest svih putnika smatra se jetlagom ili kvarom u tijelu, što se javlja kao posljedica kršenja režima uzrokovanih dugim (transatlantskim) letovima i iznenadnim promjenama vremenskih zona. Glavni simptomi ove bolesti obično se smatraju pospanostima ili opsesivnom nesanicom, dezorijentacijom u vremenu, migrenama, zbunjenosti, pa čak i probavom.
Ako trebate provesti više od 4 sata na zrakoplovu, poduzmite mjere kako ne bi negativno utjecale na vaše zdravlje. Melatonin hormona može vam pomoći u borbi s jetlagom, koji se može dobiti u dovoljnoj količini posjetom solariju. Usput, da stimuliraju sve unutarnje rezerve tijela, potrebno je posjetiti sjednicu akupunkture ili akupresure.
Nekoliko dana prije predstojećeg leta držite se neutralne prehrane. Također, nemojte zaboraviti izmijeniti kratki dremenost i opušteno razdoblje budnosti, na primjer, spavati svakih pet sati svaka 4 sata.
Zamka za sanjare
Često naš san može biti idealan jer nas muči noćne more ili potpuno zbunjuju zabrinute snove. Stalno odabire svoje značenje u knjizi sanja, ništa više od gubitka vremena jer se isti san može tretirati sasvim drukčije ovisno o okolnostima i osobi. Kao što je Freud rekao: "Izvor svih snova je unutarnja ili vanjska iritacija." Slijedom toga, tumačenje snova trebalo bi biti dešifriranje "psihološkog lanca": sjećanja iz djetinjstva, dojmovi primljeni za dan iskustva.
Nemojte iznevjeriti veliku važnost "tipičnih snova": gotovo svaki drugi sin nosi gubitak zuba, letenje iznad neba i šetnje u golemom stanju za lopove ... Razlog takvih snova, prema Freudu, jest djelovanje vanjskih stimulansa - pokrivač koji je zaspao, zubobolja, oštar zvuk , ruka koja je bila vraćena. Dakle, davanje važnosti takvim snovima jednostavno izgubite sposobnost idealnog dobrog sna; Otišavši u krevet, počnete se osjećati pravednim idejama da određeni san ima izravan odnos s vašim životom i budućnošću.
Konačno, analizirati sve okolnosti u kojima zaspete i donosite posebne zaključke za sebe. Ako vam je teško shvatiti što nije u redu s vašim idealnim spavanjem, obratite se psihologu koji može utvrditi razlog nedostatka sna. Sjetite se da postoje poremećaji spavanja koji se trebaju liječiti uz pomoć terapije lijekom.