Budite zdravi i uspješni pomoći će 14 navika koje morate razviti u sebi. Ovaj izbor pravila podići će vaš život na kvalitativno novu razinu.
1. Spavajte 7-8 sati dnevno
Tisuće, a možda i više, rezultati istraživanja govore o "zlatnom" srednjem spavanju u roku od 7-8 sati dnevno. Oni koji spavaju stalno za manje od 7 sati i rade za trošenje, ranije umiru. I ista nezasladiva sudbina čeka one koji spavaju više od 8 sati svaki dan. Znanstvenici potvrđuju da proljev dovodi do dijabetesa nakon 30 godina, metaboličkih poremećaja, pretilosti i neizbježne bolesti srca. Slušajte intervju dr. Timothyja Morjentalera, predsjednika američke akademije spavanja, koji je dao The Wall Street Journalu.
2. Idite na ulicu!
Priroda je super! Odmaknite se od prijenosnika, televizora, konzola i naprijed u park. Ne možete bez gadgeta? Preuzmite knjigu na pametnom telefonu i leži na travnjaku, kombinirajući posao s užitkom. Zašto je važno biti u prirodi? U 2009, Journal of Epidemiology and Public Health objavio rezultate istraživanja, što nas čini misliti. Ljudi koji provode vrijeme na otvorenom i žive u zelenim područjima su mnogo teže i zdraviji od onih koji žive u stambenim područjima betona i napuštaju stan samo na putu za rad i trgovinu. Ljudi "asfalta" imaju veću vjerojatnost da pate od depresije, živčanih poremećaja, gastrointestinalnih problema i spavanja. Oni imaju slab imunitet, oni su skloni zaraznim bolestima.
3. Više cool sex!
I ne samo orgazama;) Tona istraživanja potvrđuju da je dobar seks koristan. Prolazi stres, migrena, jača imunitet. Poboljšava samopoštovanje i poboljšava izgled. Liječnik Corey B. Honikman dokazao je da produljena apstinencija smanjuje zaštitnu funkciju tijela. I Melissa Pillot u radu "Seks i njegovi pozitivni učinci na imuni sustav, upravljanje mozgovima i bolovima" otkrili su iznenađujuću činjenicu - imunitet je veći za 33% za one koji redovito seksaju.
4. Secured sex svaki put
Ne, nismo snobovi. A seks bez kondoma je lijep. No, obratimo pozornost na nekoliko značajnih "ALI ...". Neželjena trudnoća ili gonoreja, HIV, sifilis? Jeste li sigurni za svog partnera? Znaš li s kim je spavao ispred tebe i s kim je partner podijelio krevet? Želite li se uključiti u nezaštićeni seks, oboje provode testove za spolno prenosive infekcije, a zatim uživajte jedni druge. I prije nego što ponovno spavate bez kondoma, pogledajte HIV statistike za Rusiju.
Od travnja 2016. godine 1.023.766 osoba zaraženo je HIV-om. Milijun! A to su samo oni koji su došli u bolnicu i registrirani. No nositelj HIV-a može biti 5, 10 i 15 godina bez da je ni znao ... Razmislite o tome.
5. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
More od smijeha, osmjeha i vedrog raspoloženja još nije nikoga povrijedilo. Više puta se susreću s prijateljima i rođacima vikendom, razmjenjuju iskustva, dostignuća i zabavne situacije tjedan dana. Pojedinci su mnogo vjerojatnije da će se razboljeti i deprimirati ...
6. Nemojte pušiti cigarete. A ako dim, odmah prestani.
Želiš umrijeti prije 10-15 godina, a zatim pušiti. Ne? Odbaci odmah! Studija objavljena u časopisu New England Journal of Medicine najavila je šokantne rezultate, osim što su pušači osjetljivi na rak pluća, ubiti imunitet, skraćuju život 10-15 godina, a to je znanstvena činjenica.
7. Volim kuhati!
Ispada da je domaća hrana mnogo korisnija od najelitnijih jela u restoranu, kuhana pod najstrožim nadzorom. Otkriće su napravili studenti na Sveučilištu Cambridge. Kada kuhate sami, potpuno kontrolirate kvalitetu sastojaka, stupanj pripremljenosti jela i okusa. Napravite hranu onako kako vam tijelo voli. Intuitivno izaberite najoptimalniji iznos zelenila i začina. Naše tijelo je stvoreno na takav način da potiče ono što nije dovoljno za zdravlje u ovom trenutku. A kad vidimo proizvode, nesvjesno bismo odabrali najbolje za sebe. Stranac - kuhar - ne može pogoditi potrebe vašeg tijela.
8. Više voća i povrća
Više vitamina nego u voću i povrću, nećete naći nigdje - i to je činjenica. Jedite danas mrkvu, sutra jabuku, poslije sutra rajčicu i bananu. Ovo je najjeftiniji način za zdravlje tijela. A ako vam se ne želi žvakati, učinite gladak. Posebno su korisni sirovi povrće, zelje i citrusi.
9. Nemojte piti sodu, molim vas!
Cola, Pepsi, fanta i druga soda - je li ukusniji od prirodnog soka ili voćnog čaja? Pogledajte popis, koji vode do gaziranih pića s redovitom uporabom:
- Ogroman rizik od metaboličkog i metaboličkog sindroma
- Stalno nadutost
- gojaznost
- Dijabetes melitus
- Visoki krvni tlak
- Povišene razine triglicerida i kolesterola
- Infarkt miokarda
Prema studiji Američke udruge srca uz sudjelovanje više od 6.000 ljudi koji piju soda svaki dan / nekoliko puta tjedno.
10. Što je moguće više vode, gospodine!
Možda je voda zapravo čarobna tvar ... Osoba se sastoji od ~ 75% H2O. Samo ta činjenica zastrašuje i čini da razmišljate o tome što trebate više piti. Voda poboljšava probavu, bubreg i srce. Koža djevojke koja pije 1,5-2 litara vode dnevno mnogo je svježija i ljepša od one koja je zadovoljna sa dvije šalice čaja na dan. Voda je potrebna za mozak, mišiće, krv i sve organe. Pijte puno čiste vode!
11. Sjednite manje, stani više i pomaknite se
Čak i stojeći iza računala korisnije je nego sjediti - ozbiljno. Mnoge IT tvrtke u Europi i Americi već su se prebacile na uredske stolove s podešavanjem visine tako da zaposlenici rade na prijenosnim računalima ili stojeći ili sjedeći. Čak je i stvorio poseban satni raspored za pomicanje situacije. Tu misle o zdravlju zaposlenika! Ako ste manje sretni, sjedite u paru ili radite 8 sati, a zatim pronađite vremena za šetnju. Ne koristite dizala, parkirajte automobil daleko od mjesta studija / rada, upoznajte prijatelje koji nisu u kafiću, već u parku ili čak u teretani. Razumjeli ste ideju - više prometa. Usput, hemoroidi za 25-30 godina su profesionalna bolest uredskih radnika i vozača. Istina, nije sjajna perspektiva?
12. Praksa svaki dan
Nema vremena za simulator? Da, i Bog je s njom! Uključite glazbu i ples, skakajte svaki dan pola sata. To je cijela tajna lijepe figure i izvrsnog tona mišića. Osim toga, to je 30 minuta aktivne tjelesne aktivnosti - to je prevencija srčanog udara, varikoznih vena i drugih čireva krvnih žila i srca. Čini se, čuli smo: "30 minuta je toliko ...". I primijetit ćete koliko vremena čitate vijest VK, pomicanje Instagrama ili gledanje televizije. Koristite ovo vrijeme za trening.
13. Provjerite na vrijeme
Ginekolog / urolog, oculist, terapeut i stomatolog - najmanje jednom pola godine provjerite barem na ove liječnike. Zašto? Da, barem kako biste uštedjeli novac ... Izliječiti zub je skuplji nego otvoriti usta na pregled kod stomatologa i proći higijensko čišćenje zuba. Ispravna vizija lakša je u ranoj fazi miopije i astigmatizma, inače ćete dobiti naočale do kraja života ili skupe laserske kirurgije. O važnosti pregleda ginekologa i urologa, nadamo se da ste se upoznali. Tko želi doći liječniku s nekom ženskom bolesti? Nastava - prije svega!
14. Alkohol u umjerenim količinama
Ne kažemo da je alkohol svjetski zlo. Znanstvenici su potvrdili da čašica dobrog viskija ili vina jača kardiovaskularni sustav, smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti, potiče stvaranje krvi i čak funkciju jetre. Ali slušajte - jednu čašu vina dnevno ili ne više od 50 ml whiskyja. Ovdje je norma koja ne ide na štetu i ne čini vas alkoholom. Više - već otrovate tijelo alkoholom. A ako pijete, odaberite samo kvalitetni alkohol ili ne pijete.