Mnogi ljudi pokušavaju odabrati pića koja se često oglašavaju na televiziji. Oglašavanje govori o njihovim prednostima u odnosu na običnu vodu. Međutim, neki ljudi gripe prilikom odabira odgovarajućeg pića. A izbor ovisi o konkretnim naporima. Postoji nekoliko osnovnih vrsta tekućina koje mogu ugasiti žeđ tijekom i nakon vježbanja.
Dakle, tijekom fizičkog napora tijelo gubi tekućinu. Dio njega se sastoji od vodene pare u ispuhanom zraku. Za preostalu supstituciju potrebna je tekućina. Inače, krv se zgusne, teških opterećenja na cirkulacijskom sustavu. Može doći do pregrijavanja, pogoršanja dobrobiti, dehidracije i gubitka svijesti.
Koliko trebam piti tekućine?
Prije treninga trebate piti 400-600 ml vode. Nemojte piti sve odjednom, piti polako, u malim gutljajima. Tijekom vježbi podijelite praktično doziranje tekućina, po mogućnosti koristeći poseban dodatak, pomoću kojeg možete brzo i učinkovito uzimati tekućinu u količini od 150-350 ml svakih 20 minuta. Vaša potreba za tekućinom ovisi o težini (teži ljudi bi trebali piti više), na vlažnost zraka, na intenzitet vježbanja.
Poboljšanje fizičkog stanja utječe na manji gubitak tekućine. Žene trebaju manje piti, jer se žene samo znojuju manje.
U skladu s istraživanjem, nakon treninga, morate piti tekućine u skladu s izgubljenom težinom. To se može lako izračunati vaganjem prije i poslije treninga. Morate piti oko 50 ml za svaki 100 grama. izgubila tjelesnu težinu.
Iznos tekućine također treba prilagoditi, na temelju dnevnih troškova kalorija. Ako to, na primjer, 3000 kalorija, morate piti 3 litre vode dnevno. Za svaku 1000 kalorija treba računati za litru vode.
Što bih trebao piti?
Da biste odgovorili na pitanje koje piće bolje ugasi žeđ, najprije morate razmisliti o vrsti napora koju napravite.
Trening s niskim ili umjerenim intenzitetom koji traje manje od sat vremena
Tijekom takvih tjelesnih aktivnosti kao što su brzo hodanje, sporo kupanje i vožnja biciklom, gubitak tekućine je minimalan. Žeđi se može zaustaviti čistom, mirnom vodom. Svako piće, u načelu, ima koristi, jer je stupanj dehidracije u ovom slučaju mali.
Trening s visokim intenzitetom traje manje od sat vremena
Trening visokog intenziteta može uključivati: trčanje, tenis, biciklizam, trening s utezima. Takvim naporima, tekućina je od velike važnosti. Ako ste uključeni u visoke temperature okoline i visoke vlage, izgubit ćete više tekućine. Nedostatak je bolji od specijalnih napitaka koji sadrže do 8 grama ugljikohidrata na 100 ml.
Hipotonična pića sadrže do 4 grama ugljikohidrata na 100 ml tekućine, a njegova osmolarnost ili sadržaj krute tvari u tekućini (što je važno za brzinu apsorpcije) niži je od tjelesnih tekućina. Kao rezultat toga, piće se apsorbira brže od obične vode, zahvaljujući brzoj apsorpciji. Postoje slična pića koja sadrže do 8 g ugljikohidrata na 100 ml. Oni pružaju najbrži unos energije u obliku ugljikohidrata, kako bismo mogli trenirati učinkovitije.
Izbor pića, međutim, ovisi o osobnim preferencijama, budući da su neka izotonična pića previsoka koncentraciji i mogu naštetiti gastrointestinalnom traktu. Ljudi koji se jako osjećaju nakon konzumiranja sportskih napitaka ne bi bez sumnje trebali odabrati običnu vodu. Imajte na umu da možemo pripremiti naše sportsko hipotonsko piće metodom sekvencije razrjeđivanja vode.
Visoki intenzivni trening koji traje više od jednog sata
Na takvim teretima kao igra nogometa ili trčanja maratona, gubitak tekućine uvijek prati pad razine šećera u krvi. Prilikom odabira tekućine potrebno je pratiti ne samo brzinu apsorpcije, već i pobrinuti se da će dopuniti izgubljenu glukozu. Glukoza je vaše "gorivo". Trebate dopuniti oko 30-60g ugljikohidrata na sat, što otprilike odgovara litru izotoničnog napitka.
Međutim, ako vježbate na visokoj temperaturi i vlagi, razrijedite svoj ugljikohidratni napitak. U tom slučaju, količina šećera u njoj će ostati ista, a količina tekućine će se povećati. Ali zapamtite: prevelik broj ugljikohidrata može uzrokovati probleme s trbuščićem.
Dakle, ako ste skloni dehidraciji, a trening je kratak i vrlo intenzivan - za vrijeme pijenja samo pijte vodu. Kada odaberete intenzivnije vježbe - pijte specijalna pića. Osim bolne probavljivosti, oni također sadrže šećere, koji daju energičnu energiju. Ali nemojte piti gazirana pića! Oni oduzimaju energiju koja je presudna za održavanje odgovarajuće razine hidratacije tijela.
Nemojte piti energetska pića koja sadrže kofein, jer dehidriraju tijelo, što dodatno smanjuje potencijal. Pazite na težinu prije i poslije vježbanja. Nemojte piti gazirana pića koja mogu uzrokovati nadutost i smanjiti učinkovitost treninga. Razvijati naviku tekućine za piće u malim gutljajima tijekom čitavog treninga.