Dijeta "6 latica" razvila je dijetetičar Anna Johansson. Temelji se na izmjeni jednostrukih dijetnih sastojaka s kojima svakodnevno možete izgubiti težinu za 0,5-0,8 kg.
Bit prehrane
Dijeta traje samo šest dana, jer svaki dan postoji mono-dijeta, i mora se strogo promatrati u ovom redoslijedu:
- 1 dan - 1 latica - samo riba
- 2 dana - 2 latice - samo povrće
- 3 dana - 3 latice - samo piletina
- 4 dana - 4 latice - samo žitarice
- 5 dana - 5 latica - samo sir
- 6 dana - samo 6 voćnih latica
"6 latica" dijeta temelji se na promatranju načela zasebne prehrane, u ovom slučaju jedna komponenta hrane su zarobljeni u želucu, ugljikohidrati se ne miješaju s proteinima, tako da su masti podijeljene.
U većini slučajeva ljudi počinju gubiti težinu točno kada jedu monoton, tako da tijelo mora probaviti hranu u očekivanju drugih proizvoda kao da je neaktivan i počinje privući dodatnu energiju iz vlastitih rezervi.
Štoviše, kod mono-dijeta, tijelo je naviklo naviknuti se na takvu prehranu i prebaciti se na uštedu energije, ali u tako kratkom vremenu neće imati vremena za to. Budući da izmjenjujete proteine s ugljikohidratima i zahvaljujući ovoj shemi izgubite težinu svaki dan.
Europski centar za mršavljenje proveo je istragu koja je pokazala da dijeta koja traje ne duže od 25 sati, najčešće pomaže da se spali višak težine.
Tijekom ove prehrane, nećete osjetiti osjećaj gladi, jer je vrlo lako tolerirati, za razliku od drugih sustava mršavljenja.
Psihološka osnova prehrane
Autor je predložio ideju o šest latica iz razloga.
Anna Johansson kaže da će čak i najučinkovitiji i učinkovitiji sustav hrane biti neaktivni ako se u tom razdoblju žena osjeća depresivno i neugodno.
Anna predlaže crtanje cvijeta s šest latica ženama koje su odabrale ovu prehranu i spremne su se pridržavati toga. Ovaj cvijet bi trebao biti obješen na najistaknutijem mjestu. Na svakom listi napišite naziv dana, na primjer, voće. I svaki dan na odgovarajućoj latici napišite koliko je gramova izgubljeno i da je sruši. Tako ćete moći pretvoriti obični dosadni proces u uzbudljivu igru i to će potaknuti.
One žene koje su već izgubile na težini ove prehrane, savjetuju takav cvijet s laticama da se drže na hladnjaku.
Mnoge žene su čule da mono-dijeta utječu na organizam na negativan način i stoga ih postupajte s posebnim oprezom. Ali tijelo nema vremena za spremanje vitamina i minerala tijekom tehnike "latice".
Polzadiety
Monodiet se međusobno izmjenjuju. Hrana s proteinskim sadržajem zamjenjuje ugljikohidratna hrana i vlakna. U onim danima kada tijelo prima samo proteine, ostaje lišena ugljikohidrata i glukoze, a to su glavni izvori života i energije. Naravno, kako bi svi sustavi u tijelu ispravno funkcioniraju, potrebni su proteini, jer oni opskrbljuju aminokiselima probavom u tijelu. Te aminokiseline koje se ne koriste za sintezu pretvaraju se u glukozu. A u razdoblju posta, kada je mišićna masa osobe izvor energije, posebno je važno konzumirati proteine, inače ćete izgubiti svoje ne-masnoće i vlastitu muskulaturu. A ovo ne odgovara nikome.
Stoga je Anna Johansson pomislila na sve do najmanjih detalja, zbog prehrane, tjelesne težine smanjuje se, a količina mišićne mase je minimalno pogođena, tako da tijelo neće biti iscrpljeno ni fizički ni psihološki.
Menuets "6 latica"
Dakle, kao što je ranije spomenuto, u ovoj se prehrani mora strogo pridržavati redoslijeda dana i time izmjenjivati ugljikohidrate i proteine. Inače, ne možete čekati rezultat. Za svaki dan morate napraviti izbornik, slijedeći ove principe:
Prvi dan je riba, pa samo trebate konzumirati ribu, a trebali biste znati da ga možete kuhati na različite načine, ako je samo jelo dijetno. Dakle, ne možete pržiti ribu, bolje je dati prednost kuhanju u pećnici, paru, pirjati ili koristiti roštilj. Možete konzumirati sol, ali umjereno. Osim toga, možete sigurno jesti ribu s biljem i začinima.
Drugi dan je povrće, što znači da se jede samo povrće, a mogu biti sirovi, pirjani ili kuhani. Jedite sve povrće, pa čak i krumpir, u kojemu je sadržan škrob, a opet ne pretjerujte. Najbolje je kombinirati s drugim povrćem, koje su lakše, na primjer, kuhati teletinu. Osim toga, popiti sokove od povrća, dodajte zelje, začine i sol.
Treći dan je piletina - dan ugljikohidrata zamjenjuje se proteinom. Morate jesti samo pileća prsa bez kože. Možete kuhati, ispeći u pećnici i ugasiti ga. Protein ima svojstvo lako probavljive i unwrapped in masti. Također možete jesti pileća juha s biljem, solju i začinima.
Četvrti dan je žitarica. Možete jesti apsolutno sve kaše, kuhati ih samo na vodi, možete dodati zelje i malo soli. Osim kashvah, možete jesti prokliće zrna, mekinje, sjemenke i kruhove žita. Budući da su složeni ugljikohidrati, oni trebaju dodatnu energiju za preradu i probavu, štoviše, oni čine razinu glikogena, koje tijelo izgubi na dan proteina. Možete piti kvass i čaj bez šećera.
Peti dan je gutljaj, pa morate pojesti sir, nadopunjavajući mineralne rezerve tijela. Koristite sir sa sadržajem masti manje od 5% - to je prilično niska u kalorijama, tako da tijelo će morati podijeliti svoje masti kako bi dobro radili. Možete piti mlijeko.
I konačno, šesti dan je voćan, pun je vitamina i minerala. U posljednjem danu prehrane, možete jesti bilo koje voće u pečenom ili sirovom obliku. Moguće je piti voćne sokove, ali je bolje ih razrijediti vodom, možete dodati vanilin i cimet.
Ako još uvijek niste postigli željeni rezultat, sedmoga dana možete početi promatrati dijetu od samog početka ili, ako ovaj dan padne na dan, onda možete izgraditi istovar.
Ako slijedite prehranu svaki dan možete piti crni ili zeleni čaj, 1-2 šalice kave i svakako biste trebali piti vodu bez plina. Nemoguće je konzumirati šećer.
Za one koji izgube težinu, ispod ćete vidjeti preporuke o količini hrane koja se može jesti.
- Spremni ribe - 300-500 grama
- Povrće - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 grama
- Kashiv suha - 200 grama
- Sir sir - 500 grama
- Voće - 1-1,5 kg.
Kako mogu izaći iz prehrane "6 latica"?
Sve ovisi o tome što namjeravate učiniti sljedeće. Ako nastavite gubiti težinu, možete nastaviti pridržavati se dugoročne uravnotežene prehrane. Ako želite konsolidirati rezultat koji ste postigli, trebali biste jesti istu hranu koju ste pojeli tijekom prehrane, ali bez izmjena, svakodnevno povećavajte unos kalorija sve dok ne dosegne 1400-1800 kalorija, naravno, trebate uzeti u obzir i svoju težinu, i fizičku aktivnost.
Kontraindicirana dijeta "6 latica" za one ljude koji pate od takvih bolesti, u kojima je potrebno pridržavati se preventivne ili terapijske prehrane.