Skupina istraživača sa Sveučilišta u Chicagu dokazala je da konstantan nedostatak sna dovodi do takvih posljedica kao pretilost, hipertenzija i dijabetes. Dakle, utvrđeno je da nedostatak sna 3-4 sata po noći tijekom cijelog tjedna već utječe čak i na ljude mladih i zdravih ljudi: organizam koji nije dobio odgovarajući odmor, bolji od probave i naknadne probave ugljikohidrata, a iskustva stresa još su teže. Također su uočeni i drugi učinci, što je rezultiralo nedovoljnim trajanjem spavanja u odrasloj osobi, posebice hormonskoj neravnoteži i slabljenju imunološkog sustava.
Većina dosadašnjih istraživanja posvećena je poremećajima - posljedicama kratkotrajne deprivacije sna. Na primjer, "volonteri" su bili prisiljeni da budu budni za dan ili dva, nakon čega su proučavali promjene u različitim mentalnim parametrima - brzini reakcije, raspoloženja, pažnje - koja se doista pogoršala kad niste dobili dovoljno sna. Nova studija ispitivala je fiziološki učinak smanjenja duljine dnevnog sna na četiri sata šest noćenja uzastopce.
Prema riječima šefa istraživača, dr. Van Kotera, relativno dugotrajno lišenje spavanja utječe na zdravlje osobe mnogo više od prisilne budnosti za 1-2 noći. To jest, akumulirani nedostatak sna donosi manje štete od nedostatka prehrane ili neaktivnosti. Možete usporediti negativni učinak nedostatka sna s ozljedom koje puši. Dakle, ljudi svake godine manje i manje spavaju i postanu umorniiji kao rezultat toga. Redovito vježbaju, kako jedu, obogaćuju prehranu s pravim vitaminima, ali ako im san traje samo 4-5 sati dnevno, sve ostale mjere krenu krivo.
Dugoročne studije su čvrsto utemeljene: odrasla osoba treba prosječno 8-9 sati noćnog sna. Ipak, recimo, obični američki 7 sati - više, a često ni manje, a nedostatak sna nikada se ne nadovezuje. Potrebno je, naravno, prepoznati da je potreba za spavanjem individualna stvar, tako da može biti nešto neodlučna. Ipak, većina njih ne dobiva stope spavanja. Obično ljudi ne idu u krevet prije ponoći, ali se probudite na alarmni signal u 4,30-5 sati. Kao rezultat toga, oni zaspaju i na putu za rad, u kinu ili kazalištima, a ponekad čak i za upravljačem ili drijemanje na sastancima i na radnim mjestima ...
Istraživači su otkrili da nedovoljno trajanje spavanja kod odrasle osobe rezultira dramatičnim promjenama u metabolizmu, a također dovodi do hormonskih kvarova sličnih učinku starenja. Promatranje je provedeno za jedanaest mladih zdravih muškaraca u dobi od 18 do 27 godina koji su spavali 16 uzastopnih noći u kliničkom laboratoriju. Tijekom tog vremena upravo je zabilježeno trajanje sna: u prve tri noći bilo je 8 sati, a zatim 6 noći 4 sata bez mogućnosti spavanja tijekom dana.
Ponavljani testovi krvi i sline pokazali su sliku metaboličkih promjena u deprivaciji sna: prije svega, sposobnost apsorpcije glukoze u ispitanika se znatno smanjila, što je dovelo do povećanja njegovog sadržaja u krvi i potaknulo tijelo na stvaranje velikih doza inzulina što često dovodi do povećanja inzulinske rezistencije i to je tipičan znak "dijabetesa" za odrasle, koji se nazivaju i dijabetes tipa 2. Podsjetimo da i višak inzulina doprinosi akumulaciji masti, a to povećava rizik od pretilosti i hipertenzije.
Sposobnost mozga da koristi energiju glukoze i bez sudjelovanja inzulina je poznata, ali ta sposobnost nakon manjka spavanja manifestira se u manjoj mjeri. Rezultat je bio poremećaj funkcioniranja određenih dijelova mozga, uključujući i one koji su odgovorni za kritičko razmišljanje, za pamćenje i inteligenciju - dakle, u odsutnosti sna, došlo je do pogoršanja ovih karakteristika.
Osim toga, istraživači su otkrili da je krvni sadržaj kortizola, koji služi kao mjera razine stresa, povećan u uvjetima nedostatka sna u kasnim večernjim satima. Ovo povećanje razine kortizola tipično je za starenje i povezano je s povećanjem otpornosti na inzulin i smanjenjem memorije. Uz kratko trajanje sna u odrasloj osobi, mogu postojati promjene u razini hormona štitnjače; Međutim, posljedice ovog fenomena još nisu sasvim jasne. Ali slabljenje imuniteta jasno se očitovalo, posebice, po prirodi odgovora na cjepivo protiv gripe.
U daljnjim istraživanjima, istraživači iz Chicaga provode eksperimente o učincima nedostatka sna na žene i starije osobe. U starijih osoba, prema znanstvenicima, nedostatak sna trebao bi biti pogođen još više, s obzirom na činjenicu da vrijeme koje pada u fazi dubokog sna (najučinkovitije) pada oštro u doba. U mladih ljudi u dobi od 20 do 25 godina ova faza iznosi oko 100 minuta, a isti parametar za sredovječnu osobu ne prelazi 20 minuta. Ako mlada osoba može lako spavati nakon nedostatka sna, starije osobe mogu nadoknaditi situaciju bez sna puno teže.
Dakle, glavni zaključak: san se ne može zanemariti, ako vam je vaše zdravlje drago. Kod redovitog nedostatka sna preporuča se 1-2 sata ranije spavati. Većina, u pravilu, ne spavaju dovoljno djece, koji odlaze u krevet poslije ponoći, a rano ujutro ustanu i dolaze u školu pospani, poput zombija.
Rezultati studije druge skupine znanstvenika - s University of Pennsylvania (Philadelphia) - pokazuju da nakon 2 tjedna kroničnog nedostatka spavanja mnogi kažu da su naviknuti na novi režim i da se ne osjećaju pospano, iako manje spavaju. Međutim, testovi pokazuju da to nije odgovaralo stvarnosti: takvi ljudi još uvijek osjećaju umor, kontrolne se zadaće pogoršavaju, pogotovo testovi za brzu i brzu reakciju.
Očito se radi o subjektivnom i objektivnom smislu pospanosti i njihovoj neslaganju: prema svjedočanstvu znanstvenika, među subjektima koji nisu niti jedna osoba prilagodila se spavanju lišenju! Vrlo uobičajena ideja da možete bolje, spasiti na snu, je apsolutno lažna: objektivno je pokazano da oni koji ne spavaju to sporije.