Dijeta se može podijeliti na brzo i dugoročno, s ciljem smanjenja taloženja masti tijelom. Primarni cilj svake prehrane je smanjiti utjecaj procesa stvaranja masnoća, osobito potkožnog, da bi se taj proces usporio. Ako je potrebno brzo izgubiti težinu, onda je vrijedno usredotočiti se na već raspoloživu mast i boriti se s njom. Takva dijeta će vam vratiti tanak lik i poboljšati svoje mentalno i fizičko stanje. Sve više, današnji mladi ljudi manje pažnje posvećuju hrani, jedu u fast foodu i fast food restoranima, prejedaju i ne planiraju svoju prehranu na dan. Zbog toga već u ranoj dobi postoje problemi s prekomjernom težinom.
No temelj svih učinkovitih dijeta za mršavljenje za adolescente je približno isti. Prvi korak prehrane trebao bi biti razvoj prehrane. Možda je to najvažnija stvar u učinkovitom gubitku težine. Odredite svoju prehranu i pokušajte shvatiti što jedete više, što je manje, a što ne jesti na sve.
Vaša prehrana treba biti uravnotežena i zasićena određenom količinom vitamina, minerala i hranjivih tvari. Potrebno je smanjiti broj kalorija u vašoj prehrani. Prije početka ove prehrane, bolje je smanjiti unos ugljikohidrata. To su ugljikohidrati koji su glavni krivac debljanja masnoća. Stoga je potrebno ili
Pokušajte jesti više hrane koja sadrži bjelančevine. Tinejdžer treba odabrati obrok s visokim sadržajem bjelančevina - tijesto, mlijeko, ribu, sir, malu količinu kiselog vrhnja, sir, vrhnje, maslac.
U velikim količinama u vašoj prehrani treba biti prisutno jela od povrća i voća. Pored velikog sadržaja vitamina i minerala, oni također imaju vlakna i pektin u svom arsenalu komunalnih usluga, koji daju osjećaj sitosti i ograničavaju prejedanje te normaliziraju rad crijeva. To doprinosi gubitku težine. Osim toga, tijelo od tinejdžera, umorna od štetne hrane, barem malo oživljava!
Ali nemojte pretjerivati previše, jer pretjerana prehrana u ovoj dobi može dovesti do hormonskog sloma i poremećaja procesa rasta, što može dovesti do anoreksije. Također, trebali podijeliti svoje dnevne obroke u manje razdoblja. Pokušajte jesti male sitne kalorijske dijelove svaka 3-4 sata. Samo savršeno za to će odgovarati čaši sok, jabuka ili povrće salata. Ovo je vrlo dobar pristup. Činjenica je da će hrana stalno ući u tijelo i nećete osjetiti glad, ali zbog niskog sadržaja kalorija tijelo će stalno morati potrošiti energiju iz trgovina tijelom, čime će jačati učinak. No, potrebno je voditi više ili manje aktivan život (proučavanje, sport, zabava itd.) I trošiti puno energije.
Na početku vježba može biti minimalna, ovisno o tjelesnom stanju. Kasnije, možete povećati opterećenje tako da je tijelo naviklo na stalnu potrošnju energije i ne bi dopustilo odgodu masti. Ako ne možete utvrditi vrstu vježbe, bolje je konzultirati liječnika. Ukratko, možete reći da je idealna opcija uravnotežena prehrana, pravilna prehrana na vrijeme i tjelesna aktivnost. Pješačenje na taj način, tinejdžer može staviti u red, izgubiti težinu i osjećati bolje!
A što drugo tinejdžer mora imati kao učinkovit izgled?