Dijeta prema vrsti lika

Jabuka, kruška, banana ... Ovo nije poziv vegetarijanstvu, a žena sanjala da izgleda vitko i atraktivno može usvojiti dijetu koju odabiru stručnjaci za prehranu za vrstu likova. Za to, naravno, prije svega trebate saznati kakvu figuru pripadate.
Vrsta figura - banana

Glavne značajke:

• Tanka kost, lik bez izraženih zavoja.
• Širina ramena i kukova je približno jednaka.
• Mala prsa.
• Neosjetljiv struk, zbog čega se ta slika može činiti nešto veća i teža nego što zapravo jest.
  

S ovim konstitucijom, prekomjerna tjelesna težina, ako postoji, u pravilu se ravnomjerno raspoređuje i ne deformira lik, tako da vlasnici prehrane takvog ustava nisu uvijek potrebni, ali je potrebna zdrava prehrana.

Prehrambene masti trebaju biti uključene u dijetu za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, dijetetičari vjeruju i preporučuju konzumiranje više ribe, maslinovog ulja, mršavih goveda, povrća i voća. I dati lik malo više ženskih pletiva i podršku u tonus mišiće pomoći će snage treninga dva puta tjedno.

Jedite visoko proteinske hrane (piletina, puretina, tuna, plodovi mora, mahunarke), kruh od cjelovitog zrna, ne-škrobni povrće i voće.

Izbjegavajte "brze" ugljikohidrate poput bijelog kruha, krumpira, slatkih napitaka, hrane visoke razine šećera.

Izbornik za "bananu"
2000 kcal.
Ugljikohidrati -800 kcal, masti - 700 kcal, proteini -500 kcal.

DORUČAK
Omlet od 2 jaja s 1/4 šalice gljiva, bugarski papar i mozzarella, 2 kriške šunke turske, croissant s narančinim pekmezom.

RUČAK
Šalica grašakove juhe, špinat salata (2 šalice špinat, 1/3 - sjeckani gljive i 1/4 - kuhana piletina, tvrdo kuhano jaje, 1 žlica parmezana, 2 žlice preljeva od octa), komad kruha od cjelovitog zrna.

VEČERA
120 g filet od lososa, pečen u pećnici, pre-marinirano u umaku od soje s medom, 1/2 šalice smeđe riže, 6 šparoga proizlazi s 1 žličicom maslinovog ulja i pola paprike. Šalicu zelene salate s 1 žlica oraha i 1 žlica talijanskog umaka za punjenje gorivom.

DESERT
Šalica jogurta niske masnoće, breskve.

NA PEREKUSU
1/4 šalice badema i grožđica.
Šalica svih visokih vlakana.

Oblik vrste - pješčani sat

Glavne značajke:

• Volumen bedra i prsa je isti.
• Dobro naglašeni struk.
• Višak težine se ravnomjerno nalazi na vrhu i na dnu lika.

Sretni vlasnici ove vrste likova mogu bez straha gledati u ogledalo. Najbolja prevencija prekomjerne tjelesne težine za ovu vrstu likova je zdrava prehrambena navika i održavanje forme uz pomoć joge i plesa.

Jedi jaja, masnoće od masti, orašasti plodovi, lisnato povrće, "spor" ugljikohidrati. Izbjegavajte šećer u svim vrstama.

Izbornik za "pješčani sat"
1500 kcal.
Ugljikohidrati - 700 kcal, masti -475 kcal, proteini - 425 kcal.

DORUČAK
1 tvrdo kuhano jaje, 1 komad pršuta, krišku kruha od cjelovitog zrna, jogurt.
RUČAK
Salata od 2 šalice lisnatog povrća, 1/2 rajčice, 80 grama slane ribe, par sitnih avokada, 1 žlica bezmasne fete s 2 žlice bez masnoće.
VEČERA
120 g puretine, pečene u pećnici, salatu od 1/2 šalice kuhane brokule i 1 žlica parmezana.
DESERT
Mousse od voćnog kursa.
NA PEREKUSU
1/4 šalice datuma i suhe marelice.
1 mala kruška, 1 komad sira.

Vrsta lika - kruška

Glavne značajke:

• Široke bokove i teške stražnjice, zaobljene telad i koljena.
• Dobro naglašeni struk.
• Prsa, ramena i podlaktice su znatno uži od bokova.
• Prilikom pojave višak tjelesne težine donji dio tijela najprije postaje puniji.
• Omjer između struka i kukova manji je od 0,8.
  

Kustodijevske ljepote savršeno ilustriraju ovaj tip, za koje je smanjenje težine vrlo težak zadatak. Masnoća u stražnjici i bedrima je metabolički pasivna. To znači da se troši samo na posljednjem mjestu. Dijetetski plan vlasnika takve figure: puno proteina i "spora" ugljikohidrata u prehrani. Fizička opterećenja bi trebala biti usmjerena na problematično područje: trčanje, vježbanje bicikla + trening s utezima, kako bi se balansirala brojka.

Jedite: lagano meso, kiselo mlijeko, povrće bogato vlaknima (brokula, tikvice, bundeva), nezaslađeno voćne bobice (zelene jabuke, šljive, trešnje, guske).

Izbjegavajte "brzo" ugljikohidrate u svim mogućim oblicima - plodovi visokog šećera, pripremljeni škrobni povrće, kao što su mrkva, repa, krumpir, slatka pića i deserti. A također i orašasti plodovi i maslac (posebno kremasti), kao i masne hrane, osim ribe, najkorisniji su glas, tuna, haringa

Izbornik za "kruška"
1500 kcal.
Ugljikohidrati - 650 kcal, masti -425 kcal, proteini -425 kcal.

DORUČAK
Čaša soka od grejpa, dio zobene pahuljice s mlijekom, 1 banana.
RUČAK
Sendvič od 2 kriške lanca kruha od zrna, 1 žličica svjetleće majoneze, 80 g rezance govedine, 1 komad sira, lisnatog lišća, 1 rajčica.
VEČERA
120 g pržena pileća prsa, 1 rajčica, 1 šalica zelenog graha, 1 čašu salate lišća, 2 kriške sira s malo masnoće s 1 žlica salata odijevanja.
DESERT
Posluživanje čokoladnog pudinga.
NA PEREKUSU
6 slanutih krekera, 1 kom mozzarella.
1 šalica jogurta s niskim sadržajem masnoće, 1 mala jabuka.

Vrsta figura - jabuka

Glavne značajke:

• Zaobljena silueta, neosjetljiv struk.
• Puni grudi i ramena, koji utječu na vrh lika.
• Omjer između struka i kukova je više od 0,8.
  

Glavni savjet: morate strogo nadzirati težinu, ograničiti unos ugljikohidrata i povećati vlakno, smanjit će rizik od razvoja dijabetesa i srčanih problema. Dobra vijest: masnoća s struka je "pokretna" mast na kukovima, što znači da je lakše riješiti se. Pomoć prehrani i sportu: najmanje tri 40-minutna vježba kardio tjedno + yoga, istezanje. To će potaknuti metabolizam.

Jedite hranu bogatu "spora" ugljikohidratima (pšenica, heljda), meso, zdrave masti (umjereno).

Izbjegavajte brze "ugljikohidrate: bijelu rižu i bijeli kruh, krumpir, slatke napitke i voće poput banana, dinje, grožđa, slatkiša općenito.

Izbornik za "jabuku"
1500 kcal.
Ugljikohidrati -500 kcal, masti -575 kcal, proteini -425 kcal.

DORUČAK
Kajgana jaja s 1 jaje s 1/4 šalice špinat i 2 žlice mozzarelle, 1 komad pršuta, krišku kruha od cjelovitog zrna.
RUČAK
Salata od 2 šalice lisnatog povrća, 1/2 rajčice, 80 g kuhane pileće prsa, 1 tvrdo kuhana jaja, kriške od avokada, 1 žlica fete, odjevene s 2 žlice talijanskog umaka, 3 krekera s cijelim zrnjem.
VEČERA
120 grama pržene kolače, 1 pečenu krumpir s 1 žličicom kiselog vrhnja i zelenim lukom, 1/2 šalice kuhane brokule, začinjeno 1 žličicom maslinovog ulja.
DESERT
Zdjelu obranog prirodnog jogurta s žitaricama i 1/2 šalice smrznute borovnice.
NA PEREKUSU
1 mala jabuka.
1 mala kruška, 1 komad sira.