Jeste li dugo htjeli diverzificirati svoj život i nastaviti se trenirati? Pa zašto ne probati bikram yoga. Ovdje imate dvadeset i šest uzastopnih vježbi i još nekoliko respiratornih vježbi koje će vam pomoći u jačanju mišića. Nakon klase, osjećat ćete se veselijima i zdravijima. Ovaj smjer joge ima brojne prednosti, tako da danas samo razgovaramo o njima. Pa zašto biste onda prakticirali bikram yoga?
Je li ova tehnika pogodna za trudnice?
Važno je napomenuti da nisu sve žene prikladne za ovu tehniku. Ako imate problema s srcem i krvnim tlakom, vrijedi upotrijebiti drugu tehniku. Vježba može uzrokovati vrtoglavicu i gubitak svijesti.
Na početku trudnoće, nemojte se oduševiti tom vrstom joge. Pogotovo se odnosi na one koji to prije nisu radili. Uostalom, vaše tijelo nije spremno za takve jake strija i to može negativno utjecati na razvoj ploda. Ako je trudnoća normalna, tada će bikram pomoći u ublažavanju boli i jačanju mišića, posebno mišića zgloba kuka.
Osnovni principi bikram yoge
Bikram yoga se zove "vruća yoga". Dugo je bio vrlo popularan u Americi. Smjer spaja saunu s jogom. Otkrivač tehnike bio je nacionalni šampion sporta u Indiji, Bikram Chowdhary.
Kad se dogodila nesreća kod sportaša i nije se mogao normalno kretati, počeo je razvijati novi set vježbi za oporavak. Mladić je postavio cilj - da se oporavi od osnova joge. Samostalno je razvio niz vježbi istezanja kako bi obnovio snagu.
Bikram yoga temelji se na toplom zraku prostorije ili paru, koja dobro zagrijava mišiće tijela. To smanjuje vjerojatnost ozljede tijekom vježbanja. Svatko može koristiti ovu tehniku bez posebnih sportskih vještina. Svaka vježba bikram priprema mišiće za sljedeću vježbu. Stoga je tako važno provoditi cijelo vrijeme i dosljedno.
Nakon svake vježbe da se proteže i zagrije tijelo, ljudski mozak prima više kisika, što povećava izlučivanje toksina iz tijela zajedno sa znojem. Redovite sesije jačaju kardiovaskularni sustav i poboljšavaju rad disanja i mišićno-koštanog sustava. Aptootdelenie dovodi do gubitka tjelesne težine.
Bikram yoga obnavlja i pomlađuje tijelo. Pomaže liječiti traumu i neke kronične bolesti. Možete se učiniti fleksibilnijom i dati snagu tijelu. Kompleks vježbi razvija samopouzdanje, samokontrolu i koncentraciju. Postat ćete više svrhoviti nego prije. Tehnika joge pomaže u borbi s stresom. Namijenjen je onima koji su spremni znojiti se za svoje zdravlje i brzo izgube težinu.
Bikram yoga tehnika
Sve klase bikrama trebalo bi se održati u grijanoj sobi na 37-40 stupnjeva. Trening se sastoji od 26 asana. Izvršite vježbe u načinu rada s visokim intenzitetom. Prije treninga preporučujemo da popijete barem jedan ribarski brod. I nakon uzimanja još 1 litre vode. Jer u 10-15 minuta nakon sesije, vaša će odjeća biti mokra. Trening traje 90 minuta. Redoslijed je uvijek isti, tako da ćete vrlo brzo naučiti sve srce. Vježbe pažljivo razvijaju sve dijelove vašeg tijela.
Istraživanja su pokazala da osoba koristi samo 50% volumena pluća. Zahvaljujući bikram yogi, protežeš pluća i povećavaš kapacitet, to će vam dati više prilika. Poboljšat ćete cirkulaciju krvi i protok kisika u mozak. Zahvaljujući ovoj tehnici, osoba se može riješiti kronične boli u zglobovima i leđima.
Tehnika izvršenja
Vrijedno je razmotriti sve sekvencijske vježbe da budu spremne za ono što nas čeka u razredu. Nećemo u potpunosti opisati vježbe, kao što će vaš trener učiniti, samo ćemo vam reći što svatko od njih radi sa svojim tijelom.
Možete početi udarati jogu u bilo kojoj dobi. Što više pokušavate izvršiti vježbu, to će bolje biti vaše rezultate. Ali nemojte se žuriti. Sve je postupno. Možete svladati čak i najteže pozicije.
- Pranayama. Prva vježba je usmjerena na disanje. Pomaže tijelu da se opusti i smiruje živčane živce. Vježba održava krvni tlak.
- Ardha Chandrasana. Tijekom vježbe, mišići trbuha su ojačani, pomaže kod liječenja raseljene kralježnice.
- Utkatasana. Zahvaljujući ovoj vježbi, žene su podignute mišiće nogu, kukova i zdjelice. Bol u leđima ide.
- Garurasana. Poboljšava fleksibilnost vašeg tijela, zategne ruke ruke, trbuh i zdjelicu i poboljšava cirkulaciju krvi.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ova vježba pomaže kod šećerne bolesti i jača tetive i tetive.
- Dandayamana-Dhanurasana. Zahvaljujući ovom položaju, povećava se fleksibilnost kralježnice, a stimulacija krvi u pluća i srce osobe potiče. Pomaže kod menstruacije.
- Tuladandasana. Poboljšate cirkulaciju krvi cijelog tijela, spriječite probleme s kardiovaskularnim sustavom i zategnite mišiće životinje.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Pozište pomaže u borbi s depresijom i poboljšanju pamćenja.
- Trikanasana. Pomoći će kod boli i problema tijekom menstruacije. Pomaže boli u zdjelici.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Pomaže u održavanju normalnosti, tretira prehladu i ublažava bolove s migrenama. Općenito, iscjeljuje sustav u tijelu.
- Tadasana. Ping poboljšava vaše istezanje, ravnotežu i držanje tijela, što čini zdjelicu mobilnijom. Olakšava nelagodu u abdomenu.
- Padangustasana. Pomaže pronaći duhovnu ravnotežu, osjećati vezu između tijela i uma. Jača slabe zglobove, poboljšava vašu koncentraciju.
- Savasana. Priprema se za vježbe na podu.
- Pavanamuktasana. Poboljšava funkciju probavnog trakta, sprečava bol anoreksije i zatvora.
- Postavite sjedi. Pomaže očistiti tijelo toksina.
- Bhuyangasana. Poboljšava rad nekih organa u tijelu, jača kralježnicu.
- Salabhasana. Zahvaljujući ovoj vježbi, stražnjica i bedra su više napeta.
- Purna Salabhasana. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi.
- Dhanurasana. Pomaže kod bolova u leđima i jača mišiće kralježnice.
- Supta Vayrasan. Razvija mišiće donjeg dijela leđa, zateže mišiće trbuha i bedara, a također sprječava kila.
- Ardha-Kurmasana. Opušta tijelo, poboljšava pamćenje i sprječava astmu.
- Ustrasana. Potpuna pomaže otvoriti prsa i pomaže u ublažavanju stresa.
- Sanangasana. Poboljšava protok krvi u mozak, jača mišiće leđa.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Poboljšava fleksibilnost kralježnice, povećava cirkulaciju krvi.
- Ardha-matsuendrasana. Ukloni kralježnicu i poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, uklanja inhibiciju.
- Kapalbhati u Vairazanu. Zadnja poza koja daje jasnoću uma i uklanja toksine iz tijela.
Bikram yoga je komplicirana tehnika, ali ćete se nositi s njom. Može vam pomoći otkriti nove mogućnosti vašeg tijela.