Šef nije zvijer
Problem je u tome što u stresnoj situaciji zaboravljamo očigledne činjenice: svake minute reagiramo kao da su prvi na ulici, spaljivanje rokova ili kapriciozni klijenti naši najgori neprijatelji. Ne dopustite da se obratite pozornost na sve vrste trivijalnosti i vodite brigu o živčanim stanicama - svakako ne vrijedi žrtvovati vaše zdravlje za ništa!
Slijedite što vam se događa u emocijama teškim i stresnim situacijama. Osjećate li prazninu u želucu? Osjećate li kvržicu u grlu i ne možete istisnuti riječ? Jeste li savijeni kao pod težinom? Stop! Ispravite se i čvrsto stajite na nogama. Dišite glatko, mirno i gledajte ravno naprijed. Tek kad se smirite i osjećate se više sigurni, idite u ured do glave.
Korisno je reći "ne"
Znanstvenici su dokazali: ako osoba ne zna kako odbiti i uvijek se pasivno slaže sa svime, zaštitne funkcije njegovog tijela prestaju funkcionirati ispravno.
Štoviše, u nekim slučajevima, učinak ovih mehanizama mijenja se dijametralno suprotno, a umjesto da štiti tijelo, oni ga unište. Ovo je takozvani autoagresni fenomen. Stoga se stres smatra jednim od mogućih uzroka autoimunih bolesti.
Ako ne naučite reći "ne", vaše će tijelo to prije ili kasnije učiniti za vas. Pokušajte ne ugasiti negativne emocije. Riješite se negativno postupno, iz dana u dan. Na neki način oslabiti negativne emocije, češće gledajte omiljene filmove ili slušajte ugodnu glazbu. A ako osjećate da vas žele uvrijediti, nemojte šutjeti i obraniti se! Za svoje dobro, nemojte dopustiti da stres vodi vaš život.
Vjera i planine će se okrenuti
Oni od nas koji se iskreno smiju i optimistiraju o životu, manje su vjerojatno da će naići na poteškoće. Američki znanstvenici analizirali su stanje zdravlja različitih žena odmah nakon neugodnih situacija i nervnih iskustava. Pokazalo se da kad se stres utječe na ponašanje čovjeka i smanjenje imuniteta, zdravlje se pogoršava. Žene, koje su, unatoč svemu, vjerovale u svoju pobjedu i borile se za njom, osjećale su se bolje od onih koji su ušli u pasivni položaj.
Sposobnost da se vidi dobro u lošem mora se njegovati u sebi. Ako ste u teškoj situaciji pomislili: "Svejedno nemam šanse", pazite da drugačije razmotrite problem i, što je najvažnije, promijenite stav prema njemu.
Trebate pristupnika
Znanstvenici sa Sveučilišta u Illinoisu tvrde da su najstresniji sati radnih žena između 17:30 i 19:30 sati. U ovom trenutku, iako je radni dan već gotov, urušavamo se u svijet rutinskih i iscrpljujućih obveza.
Pokušajte napraviti prekid između posla i doma (stručnjaci ovo vrijeme nazivaju "emocionalnim pristupnikom"). Ostavite najmanje 15 minuta za šetnju u parku, razgovarajte s djevojkom ili idite u omiljenu trgovinu.
Zaobići jamu
Terapeuti kažu da se usred radnog dana, svatko od nas, u pravilu, spušta u "energetsku rupu". U ovom trenutku, to je teže za nas da se usredotočimo na našu pažnju, osjećamo se umorno, a naše oči, kao da se zatvaraju. Kao rezultat toga, umorni mozak ne percipira tijek novih informacija i ne nosi se s novim zadacima.
Ako se trenutak zaustavite tijekom razdoblja "energije", osjećat ćete da ste, na primjer, žedni ili da trebate prozračivati sobu. Ako zanemarite potrebu za svojim tijelom u petominutnom odmoru i ne dajte mu mogućnost da se oporavi, situacija će se samo pogoršati i postat ćete umorniji.
Reci: "Ne znam kako"
Znanstvenici kažu da su plašljivi i plašni ljudi opterećeni radom nego ekstrovertirani. Drugi je lakši i brži priznati da ne znaju ništa ili ne znaju kako i uvijek se obratiti za pomoć.
Ako kažete: "Ne znam kako" ili "Ne razumijem to", to ne znači da ste stručnjak nesposobni. Naravno, pod uvjetom da ne tri puta na dan postavite isto pitanje, na primjer, kako ponovno pokrenuti računalo. Zapamtite: stalno rješavate sva pitanja sami, komplicirate svoj život, što znači - sami se vozite u stanje stresa.
Neriješeni sporovi
Ako ste ujutro otkrili odnos s partnerom, ali nikad niste pronašli kompromis, najvjerojatnije će to negativno utjecati na raspoloženje tijekom dana.
Što da provedete dan bez stresa ako je započeo spor? Zapiši sva svoja iskustva na listi. Pitajte se: Želite li odmah riješiti ovo pitanje ili možete li pričekati do večeri? Ako odaberete prvu opciju, poduzmite inicijativu i napišite e-mail svom protivniku ili ga nazovite. Ako ne - odgodite sva pitanja do večeri.
Boje oko vas
Sjena zidova ili stvari na radnom mjestu može podići krvni tlak i smanjiti. Boje poput zelenog i plavog, smiruju i crvene i narančaste - uzbuđuju. Ali ne postoji gora boja koja vas iritira, koju svi morate stalno vidjeti.
Neutralne, ali tople boje, terakota ili pijesak boje doprinose dobrom radu. Naravno, šef neće recolourirati cijelu sobu za vas. Stoga, za razveseljavanje, ukrasite radnu površinu cvijećem, nosite odjeću onih nijansi koje volite.
Pokušajte se zaštititi od negativnog stava drugih ljudi. Ali ako ste preplavljeni negativnim emocijama, odmarajte se, pronađite tihi kutak i odmorite se. Stavite dlan na područje solarnog pleksusa. Duboko dišite. Udahnite zrak kroz nos i izdišite usta. U trenu ćete se smiriti.
Organski kaos
Red i jasno planiranje poslova pomažu u zaštiti od stresa. Zapišite dnevnik u ovom redoslijedu kako bi najvažniji bili na vrhu stranice. Na kraju napišite ta pitanja, odluka koja neće znatno utjecati na tijek vašeg posla. Ako danas niste uspjeli napraviti nekoliko stvari, nemojte ih odgoditi sljedećeg dana. Samo ih napišite na zasebni list i priložite ga monitoru vašeg računala (na primjer, kupite dar svom bratu ili platite račune komunalnih usluga). Ovakav pristup radišem radu uvelike će olakšati vaš život.
Kada doživljavate stres i emocionalni stres, vaše tijelo uzima sve negativne. Pulsi se ubrzavaju (osjećate koliko srce otkucaje), a mišići su napeti. Čini se da se vaše tijelo priprema za odbijanje nevidljivog udarca. Štoviše, postaje manje osjetljiv na bol, povećava se broj crvenih krvnih zrnaca (krvne stanice koje prenose kisik u organe i sustave) i povećava koagulacija krvi (kako bi se spriječio gubitak u slučaju ozljede). Gore opisane izmjene rezultat su isključivo vaših iskustava. Takva mobilizacija tijela bilo bi neophodna za samoodržanje u prijetećoj situaciji.