Na samom početku proljeća, naša prehrana sadrži manje voća i povrća, a time i vitamina. Isti razlog dovodi do činjenice da upravo u proljeće mnoge kronične bolesti počinju pogoršavati, osobito kardiovaskularne i gastrointestinalne bolesti. Nije slučajno da su oni pozvani: proljetne egzacerbacije. Ali razlog nije samo nedostatak vitamina.
Stručnjaci kažu da je s proljetnim kalendarom povezan s određenim restrukturiranjem našeg tijela - to se zove "biološko proljeće". U tom razdoblju postoji kršenje koordinacije bioritma različitih organa i sustava, tijelo mijenja minimalnu razinu ukupne aktivnosti maksimalno. Drugim riječima, biološka zima zamjenjuje biološko ljeto.
Postoji mnogo razloga zbog kojih prijelaz nije jednostavan. Nedavna prehlada, respiratorni virusi i prisutnost avitaminoze teško su narušili imunitet. Naše zimsko odstupanje na četiri zida u danima lošeg vremena, ili čak osnovnoj lijenosti, nije dopuštalo mirno izlazak u selo ili čak samo šetnja ulicom kako bi disali svjež zrak. Ako u ljeto svatko pronađe priliku da se malo razljuti s posla, onda, pored toga, nema zimi ništa više, a naporno radimo. Mnogi dan i dan sjede u neugodnoj pozi, prekomjerno pritišćući oči ispred računalnih monitora. I provodimo mnogo zimskih večeri na TV zaslonu - opet, ne u korist zdravlja. Koliko brzo prevladati posljedice svih tih "zimskih opasnosti", utjecaj nepovoljnih trenutaka ranog proljeća?
Vrijeme odgovora
Što može iscrpiti živčani sustav, uzrokovati letargiju i slabost? Sve se to može dogoditi u proljeće tijekom običnih prirodnih fenomena - magnetskim olujama, jakim vjetrovima, promjenama atmosferskog tlaka, iznenadnim proljetnim odmrzavanjima i mrazovima. Kako se to može izbjeći? Morate spavati najmanje 8-9 sati, ali ne više. Višak spavanja djeluje kao asthenogeni čimbenik koji može povećati apatiju i letargiju. Uzimanje kontrastnih tuševa ujutro, kao i pranje hladnom vodom i upotreba masažnih prostirki pozvani su na cjelovito djelovanje tonika na rad cijelog organizma.
Večernje šetnje također mogu značajno poboljšati učinkovitost i stabilnost pred nepovoljnim čimbenicima okoliša. Važno je da traju barem 20-30 minuta, razlikuju se brzo, ali nisu prekasno - spavati do najmanje 2 sata.
U proljeće, uzmi za pravilo: stalno otvoreni prozorčić! Na poslu toplije da se oblačite, kod kuće nemojte biti u skicu, možete spavati pod dodatnim sagom, u najgorem slučaju, čak iu kapi bake - ali s otvorenim prozorom! Tijelo je oslabljeno manifestacijama avitaminoze, a bez kisika ne može se nositi s osnovnim funkcijama!
Dobra usluga može se napraviti toniranjem aroma eteričnih ulja, aroma svjetiljki ili opuštajuće kupke. Takva aromaterapija se mora obavljati svaki dan od 20 minuta do 3 sata, počevši od danas i do sredine travnja - to će zasigurno pomoći u vraćanju dobrog zdravlja.
Točna masaža je korisna. Pokušajte uhvatiti mali prst desne ruke s palcem i kazalom na lijevoj strani. Pritisnite vrhom palcem i intenzivnije ispružite srednji dio malog prsta. U slučaju da se nakon 5-10 minuta umora ne uspije oduprijeti, treba periodično ponavljati masažu jedan sat, i to nekoliko puta dnevno.
Jednostavan doručak - lagana prilagodba
Žlica "Herkula", pahuljice u mlijeku ili šalicu kave ne mogu vam pružiti puni set vitamina i elemenata u tragovima. Morate jesti više hrane bez masnoće. To je jedini način da izbjegavate vanjske znakove nedostatka vitamina. Nemojte se odreći zdrave prehrane kako biste brzo stavili prošlogodišnje sarafane bez poteškoća. Sigurno se jamčite slomom za blisku budućnost i bit će vam malo koristi. U proljeće, sendvič s doručkom s maslacem, kremasti jogurt, sir, palačinke s vrhnjem, sirom i orašastim uljem vrlo je koristan za doručak.
Poznata činjenica da u proljeće organizam pokušava nadoknaditi privremeni pad sila povećanom sklonosti slatkošcu. Suho voće, banane, sokovi, agrumi su puno korisniji od kolača i snickers! Pokušajte jesti češće, 5-6 puta dnevno, ali u malim količinama. Što je više moguće, osigurati u vašoj prehrani svježe voće i povrće, brusnice, brusnice, kiseli kupus. Mješavine od smrznutog povrća za ukrašavanje "višestruke boje" također su prikladne opcije. Nemojte u potpunosti isključiti masti, jer tijelo ne zanima gdje bi trebalo za sebe prirodno "gorivo". Na stolu moraju biti kiselih mliječnih proizvoda koji održavaju ravnotežu mikroflore unutar crijeva. Njihov suvremeni izbor je vrlo širok, glavni je uvjet da moraju biti svježi.
Nemojte se preopteretiti!
Nedavno razdoblje prehlade, kada smo mi i naša djeca bili bolesni, perspektiva ljetnih odmora, najbrža seza dacha, sada je prisiljena raditi napeto. Uz naviku činiti nekoliko stvari u isto vrijeme će morati dio. Vrlo je dosadan živčanom sustavu, za žene u većoj mjeri nego za muškarce. I šteta troje tijekom akutne manifestacije nedostatka vitamina. Posebno štetne, prema riječima stručnjaka, u proljeće istovremeno bave hrpa dokumenata i pokušati održavati razgovor, razgovarati na telefon i potpisati važne radove, sudjelovati na sastanku i čitati poslovnu poštu ...
Psiholozi su sigurni: mnogi imaju tendenciju da se prihvate na sve u jednom trenutku jednostavno zato što ne predstavljaju gdje početi. Uobičajena izrada popisa potrebnih slučajeva može spasiti situaciju. Rasporedite slučajeve prema stupnju njihove važnosti, označite ono što ste napravili, odlučno prekrižite one koje se mogu izvesti bez vas, ostati snažan i pun energije.
U proljeće, mnogi su posebno ljutito umorni od rada na računalu. Vrlo umorna vizija monotona, treperi monitor, pulsirajući svjetlosni znakovi. Već nakon nekoliko sati umor posjeduje cijelo tijelo, uzrokujući glavobolju, očajanje, gubitak apetita i drugih problema. Što se može učiniti? Pokušajte staviti laktove na stol, utrljati dlan na drugom kako bi ih zagrijali. Tada morate zatvoriti oči i pokriti ih rukama nekoliko trenutaka. U toplini i tami - idealnim uvjetima za opuštanje mišića očiju, oči će se moći potpuno opustiti. Nakon svakog sata rada, lagano se zagrijavajte, protežu, idite par minuta do prozora i divite se proljetnoj obnovi grada.
Vodi umor
U neugodnom položaju, s vizualnim i živčanim napetostima, monotonim akcijama, u beskrajnim prometnim gužvama, također se možete jako umoriti. Simptomi iscrpljenosti vozača - tupost izgleda, odmara se u jednom trenutku, inhibicija reakcije, odsutnost, zaboravljivost, pasivnost, kretanje po istoj brzini. I sve to također je izravno povezano s nedostatkom vitamina u tijelu. Kako se nositi s tim? Budite sigurni da ste prije užitka, ali nemojte prejedati i pokušajte izbjeći masnu hranu. Unutrašnjost automobila trebao bi biti cool: u toplini se tijelo opušta, od vas će biti razoren za spavanje. Osjećate li se umorni? Otvorite prozor ili uključite klima uređaj. Ne pušite tijekom vožnje! Loud monotonična ritmička glazba u zvučnicima ne pridonosi brzini reakcije vozača - znanstvenici su otkrili da se umijeće u stanju uzbuđenog transa, kada je lakše obavljati funkcije koje su razrađene na automatizam, ali je teže nositi se s izvanrednim zadacima.
Više svjetla!
Tijekom zime bili smo umorni od tame i sumraka. Dugo su oblaci na početku proljeća. Iz nedostatka svjetlosti, mora se podnijeti vizualna oštrina, koža gubi elastičnost, središnji živčani sustav "usporava". Nemojte miješati u solarij s umjerenim dozama. Ali puno je bolje provesti slobodno vrijeme na svježem zraku na otvorenom. Također je važno da su svi prostori kod kuće i na poslu svijetle osvijetljeni. Nije neophodno voditi brigu o bojanju ormara. Topla, osnažujuća cvijeta ne samo da se raduju oku, već također značajno podižu raspoloženje i uklanjaju vanjske znakove umora i slezene. Crno, koje "vitko" i skriva nedostatke likove, ostavite za svijetlo ljeto.
Ako loše spava
Najčešćih poremećaja spavanja - poteškoće s zaspanjem i nepotrebno rano buđenje. Često ovaj neugodan "set" nadopunjuje bezobzirna razdražljivost, surovost, brz umor. Liječnik može preporučiti novopassit, ekstrakt pasionovog cvijeta. Pomaže kod nesanice i istodobno hrani mozak aminokiselinsku glicin (bez recepta). Postoji i pouzdan, druželjubiv način: 30 minuta prije sna, popijte polako piće uz čašu toplog mlijeka i desertnu žlicu meda. Može li se riješiti nesanice i redovite šetnje u bazenu.