Vrlo često, kad ne možemo kontrolirati našu težinu, krivimo ga za metabolizam - spor metabolizam. Zapravo, što je metabolizam? I postoje li neki načini za ubrzavanje? Metabolizam je uobičajeni kemijski proces koji se formira u našem tijelu, pomaže krvlju pumpi, dobiva energiju od hrane, diše i održava normalnu funkciju mozga. Razina metabolizma je količina kalorija koja svaki dan naše tijelo koristi na odmoru kako bi podržao normalno funkcioniranje svih vitalnih organa.
Stopa metabolizma, tako ili na drugi način, povezana je s našim tijelom, ili bolje s njegovom strukturom. Svaki kilogram masti koji imamo, gori dnevno 5 kalorija dnevno. Ali kilogram mršavih tijela više djeluje i gori 35 kalorija svaki dan. Mršavih masa se sastoji uglavnom od čestica, pa je najbolji način da se ubrza metabolizam povećava mišićna masa, a to se može učiniti samo fizičkim naporom. Štoviše, trebate puno proteinske hrane za izgradnju mišićne mase.
Postoje mnogi mitovi o metabolizmu, ali sada saznamo što je točno i što nije.
Mit broj 1. Ako konzumirate dovoljno vode, vaše tijelo će izgorjeti više kalorija.
Činjenica. Sve kemijske reakcije koje se javljaju u našem tijelu su 100% ovisne o vodi. Znanstvenici kažu da ako tijelo nema vodu, onda ćete izgorjeti 2% manje kalorija. Provedene su studije koje su pokazale da su sudionici koji su pili od 8 do 12 čaša vode dnevno ubrzali metabolizam u usporedbi s onima koji su konzumirali samo 4 šalice.
Vijeće. Promatrajte boju urina, ako ima boju koja je tamnija od one od slame, onda to može značiti da pijete malo vode, pokušajte piti najmanje jednu čašu prije jela.
Mit broj 2. Dijeta smanjuje brzinu metabolizma u mirovanju, a to usporava i komplicira proces mršavljenja.
Činjenica. Zbog svake izgubljene funte tjelesne težine, vaše tijelo gori 2 do 10 kalorija dnevno manje. Ako padne, na primjer, 10 kilograma, onda ćete kasnije morati jesti manje od 100 kalorija kako biste održali vitko tijelo, ne uzimajući u obzir vježbe. Ali možete se zaštititi od sporog metabolizma u procesu gubitka težine. Najbolji način je uklanjanje masnoća, ali zadržavanje mišićne mase. Smanjite broj kalorija koje jedete i vježbate češće. Ako koristite radikalne dijete, koje konzumiraju manje od 1000 kalorija dnevno, izgubit ćete mršavost i mišićnu masu.
Vijeće. Pokušajte svaki dan kako biste izbjegli 250 kalorija i spali sa sportom. Tako ćete dobiti mišićnu masu i izgubiti veći postotak masti.
Mit broj 3. Začinjena hrana ubrzava metabolizam.
Činjenica . Capsaicin je bioaktivni sastojak, s čim je čili paprika ima tako ukusan okus i može ubrzati metabolizam, štoviše, pružit će osjećaj sitosti i ukloniti osjećaj gladi. Provedene su studije u kojima su sudionici konzumirali 30 mililitara čili papra, što je uzrokovalo privremeno ubrzanje metabolizma za 23 posto, no čak i oni koji su dodali 0,9 miligrama hrane uspjeli su povećati metabolizam za 10-16 posto.
Vijeće. Nabavite chili i pospite ga s odrezanim jelima, meksičkim jelima, tjesteninom, dodajte ga umacima i raznovrsnim začinima.
Mit broj 4. Ako postoji puno proteinske hrane, tada će se metabolizam ubrzati.
Činjenica . Protein je u mogućnosti intenzivno utjecati na metabolizam, koji se ne može reći o ugljikohidratima i mastima, jer je zbog probave tijelo puno više energije. Taj fenomen također se naziva toplinski učinak hrane. Istraživanja su pokazala da osoba koja jede proteinsku hranu spali dvostruko više kalorija koliko i ugljikohidrata. Ako ste na redovitoj prehrani, onda bi 14% hrane trebalo poslati u želudac zajedno s proteinima. Ako shvatite ovu brojku, brže ćete izgubiti težinu.
Vijeće. Za pravilno zbrinjavanje korisnih svojstava bjelančevina, sa svakim jelom, koristite 20 grama proteinske hrane.
Mit broj 5. Grejpfrut je u stanju ubrzati metabolizam.
Činjenica. Ovo nije stvarnost. To je normalno voće i ne može izvesti čuda s metabolizmom, ali može pomoći u gubitku težine. Istraživanja su pokazala da ako jedete pola grejpa prije jela, 12-tjedna toza može biti ispuštena 4 kilograma. To je zbog činjenice da ovaj plod sadrži vodu i vlakna, što vam omogućuje da jedete manje.
Vijeće. Zamijenite salatu ili juhu svježim voćem ili sokom, na primjer, mandarinom ili grejpom.
Mit broj 6. Kardiovaskularni učinak nije učinkovit za aktivaciju metabolizma kao težine dizanja.
Činjenica. S dovoljno snage vježbe možete izgorjeti kalorije za 6-8% više, a to je oko 100 dodatnih kalorija dnevno.
Težina podizanja aktivira metabolizam više nego kardiovaskularne vježbe. Ali ako pogledate s druge strane, može se reći da aerobne vježbe ne povećavaju masu suhe mišiće dovoljno. Najbolji način za izgradnju mišića je napraviti vježbe otpora.
Savjet: Pokušajte se vježbati fizičkim naporom da biste naglasili najveće mišiće, a dajte prednost vježbama koje se sastoje od dva dijela. To može biti push-up, sit-up i takdalee.
Mit 7. Selderey smanjuje kalorije, jer asimilacija zahtijeva puno kalorija.
Činjenica. Toplinski učinak hrane i istina omogućuju tijelu da izgori kalorije tijekom probave pića i hrane, ali to zahtijeva samo 30% kalorija koje konzumirate. Korijen celera sadrži 6 kalorija, i potrebno je pola kilograma da ga asimilira. Dakle, ovo je samo fikcija.
Vijeće. Možete dodati celer juhama, špinatima i salatama, kao kaloriju, ali s punim tjelesnim proizvodom, ali ne mislite da vam on može pomoći da se riješite prekomjernog utega. Štoviše, celer je vrlo koristan, snižava krvni tlak.
Mit № 8. Chai je u stanju ubrzati prirodni spaljivanje kalorija.
Činjenica. Zeleni i crveni čaj sadrže katehine, koji ubrzavaju spaljivanje masti u tijelu. Zeleni čaj je uistinu sposoban ubrzati metabolizam. Studije su pokazale da konzumiranje jedne šalice crvenog čaja dnevno povećava broj kalorija koji se spali za 10%, a zeleno za 4%.
Savjeti Umjesto jutarnje šalice kave, piti zeleni ili crveni čaj, postoji tadoza kofeina koja je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Šećer i mlijeko zamjenjuju se limunom, zahvaljujući kojem će tijelo apsorbirati više katehina.
Mit broj 9. Tijekom PMS-a doživljavamo povećani apetit, jer se prije mjesečnog metabolizma ubrzava.
Činjenica. Zapravo, PMS ima plus - to je ubrzanje metabolizma tijekom menstrualnog ciklusa, a to se razdoblje naziva lutealna faza. Metabolizam tvari ubrzava se zbog hormonskih procesa.
Savjet: Pokušajte zapisati ono što jedete tjedan dana do mjesec dana i tjedan dana nakon njih. Napravite jednokratnu prehranu tijekom cijelog mjeseca i držite ga. Tako ćete imati koristi od spaljivanja masti, koje su uzrokovane hormonima. Ako još uvijek ne možete pomoći sebi, barem kontrolirajte veličinu dijelova.
Mit broj 10. Ako nemate dovoljno vremena, trebate intenzivnije vježbati, tako da se metabolizam može ubrzati.
Činjenica. Ljudi koji se intenzivno bave sportom, nakon vježbi u stanju u mirovanju, ubrzavaju metabolizam. Ovo ubrzanje je intenzivnije i traje duže nego kod običnih vježbi ili vježbi s niskim intenzitetom. Budite energičniji u vježbanju, to će vam dati priliku da spali 10% kalorija od ukupne količine još oko sat vremena nakon nastave. Ako se uobičajena hodnja zamijeni trčanjem za 4 milje (izgubite 400 kalorija), a još nekoliko sati kasnije, pružit će vam priliku da se spali 40 kalorija.
Napravite jednostavne vježbe, ali ne zaboravite na veliku brzinu. Ako je trčanje, onda svaki dan povećajte brzinu za najmanje nekoliko minuta.