Kako je dosadna ova rutinska rutina: rad-shop-house-work ... Umjesto toga imajte odmor! Ovdje je već vidljivo na horizontu. Hura! Sada bi bilo u toplim zemljama, skijalištu ili turneju po Europi - tako da nećete odlučiti. Ali da je ostalo nužno nezaboravno, da onda kažem prijateljima i rođacima, da je sve super ... Jeste li također posjetili iste misli? Planirate godišnji odmor? Sjeti se, može postati nezaboravna ne samo od najboljih strana. Stoga ovdje ni na koji način ne sprječava nekoliko pravila za istinski zdrav odmor. Uzmi ovo pitanje ozbiljno. Uostalom, dobar odmor ključ je uspjeha i zdravlja za ostatak godine.
PRIJE PUTOVANJA.
Vježba u teretani - poboljšana jačina mišića korisna je iu planinama iu morima. I pripremi opremu unaprijed. Na obali prosinca mora vrijeme je uglavnom dobro, ali promjenjivo, a navečer će vam trebati topla vjetrobrana.
Izbjegavajte prehlade alpski skijaši pomoći će pravilno odabranom donjem rublju. Pamuk i vuna apsorbiraju znoj, a tijekom predaha vi ste supercooled. Stoga, sloj odjeće najbliži tijelu mora biti izrađen od posebnih tkanina koje otpuštaju vlažnost i brzo suše - poliester, poliamid, polartech, polipropilen. Čarape - kombinacija prirodnih tkanina i lycra ili elastana. Top s toplim džemperom. Pa i tek tada - lijepo skijašno odijelo od tzv. Membranske tkanine koja se ne mokri od snijega i kiše i omogućuje vam da ispustite paru. Nakon što planinski skijaš za sat vremena može "ispariti" do litre vlage.
IZRAČUNATI SNAGE
Bilo da ste početnik ili prosječan ljubavnik, nemojte odabrati visoku razinu treninga u prvih 3-4 dana. Zahvaljujući nedostatku kisika, usta smo uhvatili ledenim zrakom, a on, bez vremena za zagrijavanje, dobiva izravno u bronhije. Često, takav klizanje završava bronhitisom i anginom. Udahnite samo kroz nos. Znatno smanjiti sportsko opterećenje, ako je dva tjedna prije nego što je prenesena na ARVI. To ne izaziva komplikacije na zglobovima i srcu.
EH, WE WALK!
U Egiptu, 40% pritužbi kupaca u hotelu je uznemireni trbuh, a tek onda modrice,
manje opekline, hladno. Uzmite je sa sobom u slučaju trovanja lijekom (barem banalnog aktivnog ugljena i regidrona). To je sada nećete pokušati egzotična jela i pića, a tamo u zabavi možete promijeniti svoj um. Da biste smanjili vjerojatnost trovanja jednostavnih pravila, pustite samo kuhanu i bocu vode i nemojte se naginjati na morske delicije i plodove.
OSTATI S DJECOM.
Nije uzalud u južnim jelima toliko mnogo začina - crni papar, korijander, čili, kurkuma, kardamom, đumbir ... Oni potiskuju množenje patogenih bakterija. Ako nikad niste imali gastritis i kolecistitis i sigurni ste u želudac, možete uživati u južnim i istočnim začinima i time ojačati zaštitu. Ostalo je bolje da vam olakšaju jela. Ako niste navikli na oštre - previše. Zapamtite: dramatično mijenjanje uobičajene hrane stavite fiziološki stres u tijelo. A ovo je velika "šansa" za viruse i bakterije.
SUNA U RASPORED.
Koliko je prošle zime bilo sunčanih dana? 15 dana za tri mjeseca polumraka. Nije čudo da, nakon što smo pobjegli od zime, pokušavamo ukloniti sve sunce Egipta, Emirati, Tajland. No, potrebno je kočiti: prevelikost ultraljubičastog zračenja šteti imunitetu. Ograničite se na jutarnje sate i zapamtite prirodne fizioterapijske postupke. Vjetrovi iz mora korisni su alergijskim osobama: donose čisti zrak, a pluća kroz jedan dan prolaze kroz aerosol iz soli kalija, natrija, magnezija i kalcija. To je oko 10 milijardi čestica koje uklanjaju upalne procese u dišnim putevima.
Zamijenite stopala sunca dnevno 10-15 minuta. Ultraljubičasto, djelujući na biološki aktivne točke stopala, pomaže ojačati lokalni imunitet nazofarinksa i bronha.
Toplo na suncu i području vrata maternice 10 minuta dnevno, korisno je za kronične bolest ENT.
ADVENTURES ACCELIMATION.
Osoba se brže prilagođava novim klimatskim zonama ako se kreće gore i dolje na karti i ne mijenja vremenske zone. U tom smislu, banalna turneja u Egipat bolja je od leta na Kubu.
Svatko tko je izabrao da ne mijenja sezonu godine, uopće se ne mora brinuti. Međutim, oni koji su išli na more. Za uspješnu aklimatizaciju raspoloženje je važno. Razmislite samo o dobrom, doslovce se hipnotizirajte: "Neću hladno!"
Ovo je korisno prilikom povratka kući. Samo nervozna napetost s pogleda u prolazu olovnog neba preko Moskve može izazvati curi nos. Ljubitelji mora Nova godina putovanja obavijest: na dolasku tamo, u pravilu, osjećate se divno. Ali natrag ...
Zapravo, 50% turista hladi na cesti, a tek tada se sjeti da su sjedili u avionu ili zračnoj luci pod klimatizacijom. Da biste to spriječili, počnite s vraćanjem antivirusnih lijekova na počinak i nastavite je u prvom tjednu nakon dolaska.
Neka vam četiri dana prođu vaš odmor na posao. Prvi put ćete biti kontraindicirana komunikacija s kolegama za kašljanje. Sljedeći vikend, spavaj, idite u šetnju u zimskoj šumi ili, zamotan u toploj deku, pijete čaj s medom i biljem. Najbolje je za tu svrhu: echinacea, origano, magnolija, kadulja, ginseng.
Nemojte "skočiti" od zime do ljeta:
- djeca mlađa od 5 godina, posebno onih koji su imali zaraznu bolest dva tjedna prije putovanja;
- s kardiovaskularnim oboljenjima;
- trudnice;
- koji su podvrgnuti operaciji;
- s disfunkcijom štitne žlijezde;
- oni koji ne podnose oštru promjenu vremena.