Vježbe usmjerene na jačanje mišića usta
Polazna pozicija u svim predloženim vježbama je ista. Sjedimo na turskom na krevetu: ravno leđa, spuštena ramena.
Vježba 1. Počnite s istezanjem usana u cijev, napunite obraze i premjestite zrak unutar njih jedan po jedan, a zatim jedan, a zatim drugi obraz. U tom slučaju počnite izgovoriti glasove o "o", "y", "a". Ponovite vježbu najmanje tri do četiri puta.
Vježba 2 . Udahnite zrak kroz nosnu šupljinu. Sada izdišite kroz usta. Usne u ovom trenutku trebaju biti potpuno opuštene. Učinite ponavljanje, ali samo istezanje usana kao tijekom poljupca - cijev. Ponovite vježbu onoliko puta koliko u prethodnoj verziji.
Vježba 3. Stisnite zube i udahnite zrak kroz njih. Zadrži dah. Izvodite zrak najprije kroz jedan gnijezdo, a potom kroz drugi. Ponovite tri do četiri puta.
Vježba 4. Pritisnite usne jedni protiv drugih, ne snažno ih pritiskajući. Napeti kutove usta, kao da sisaju 2 komada limuna prema stražnjim zubima. Zubi se ne moraju komprimirati. Sada pokušajte podići uglove usta, lagano se nasmiješavši. Onda ih malo spusti. Učinite kružnim, sitnim, pulsiranim pokretima prstima na uglovima usta gore i dolje dok ne računate na trideset. Opustite se i opustite.
Vježba 5. Pritisnite usne zajedno, bez stiskanja zubi. Počnite dodirivati oznaku na sredini usana. Polagano prstom iz usta dok se ne počnete osjećati. Zatim započnite s brzim, pulsiranim pokretima s prstom dok ne broji do trideset. Opustite se.
Kakav učinak se može postići: nestanak "tužnog lica" - vječno spuštene usne. Naborani bore oko usana nestaju, a usnice postaju sve punije.
Skup vježbi za prednje i obraze - "između poslovanja"
Prikazani skup vježbi ima za cilj poboljšanje kružnog mišića usta. Pogotovo za radne urede.
Polazna pozicija za sve vježbe - mi sjede na leđima kralježnice s našim leđima, ruke su mi se kleknule u opuštenom stanju.
Vježba 1. Duboko udahnite kroz nosnu šupljinu. Nosnice se povećavaju. Počnite napuhati što je više moguće i počnite trzaj, guranje zraka prema van, kroz komprimirane usne. Ponovite tri do četiri puta.
Vježba 2. Započnite s izradom vokala "i", "a", "o", "y", "s", ponavljajući ih šest puta.
Vježba 3. Udahnite zrak kroz nos, dok pokušavate povući usne s cijevima. Držite uglove sa 3 prsta. Tiho puštanje zraka kroz usta. Pokušajte vježbu učiniti što je moguće više energije. Ponovite četiri puta.
Vježba 4. Nemojte otvarati i zatvoriti usta. Ostavite usta otvorena i držite ga neko vrijeme.
Vježba 5. Polu otvorite usta, povucite unutrašnjost usne, zategnite mišiće i zadržite neko vrijeme. Ponovite vježbu ne manje od pet puta.
Vježba 6. Alternativno podignite uglove usta, a zatim podignite oba ugla istovremeno.
Vježba 7. Stisnite usne, omotajte ih unutra dok ne zaustave, tako da oni nestanu.
Vježba 8. Alternativno, uklonite uglove vaših usana. Držite se na tom mjestu neko vrijeme.
Vježba 9. Podignite prstom prema ustima i pritisnite ga prema uglovima. Pokušaj se nasmiješiti. Pritisnite na usnama. Sada se opustite. Ponovite dvadeset puta.
Vježba 10. Istovremeno smanjite rubove usnica. Zaključajte ovu poziciju na deset sekundi.
Učinak: možete ojačati sve mišiće oko usta, protezati okomite nabore, riješiti bora na gornjoj usnici.
Složene vježbe za obraze - "jutro"
Taj se kompleks mora obaviti odmah nakon dana.
Sjednite na krevet na turskom. Spustite ramena, ispravite leđa.
Vježba 1. Iznad zraka kroz nosnu šupljinu. Krila nosa bi se trebala ukrutiti. Polako, nakon istog vremenskog intervala, ispustite kroz usta sav zrak s dva tripra, s intervalom od tri do četiri sekunde.
Vježba 2. Duboko udahnite kroz nos. Zaustavite disanje - unutarnji mišići lica trebaju biti napučeni, krv će početi teći do lica. Nemojte udisati zrak komprimiranim usnama, počnite napuhati obraze. Nakon dvije do tri sekunde, trzaj, izbaci zrak. Ponovite dva ili tri puta.
Vježba 3. Duboko udahnite kroz nos, dok povlačite obraze. Nakon kratkog zastoja u disanju oko sekunde, polagano izdahnite, ravnomjerno kroz usta, s zatvorenim usnama. Obrazi su napuhani. Ponovite dva puta.
Vježba 4. Udisati zrak i "kotrljati loptu" u različitim smjerovima.
Vježba 5. Indeksni prsti su pritisnuti na vrh obraza. Polako otvorite usta kako bi se vaše usne istegnule. Osmijeh i osjetite kako se mišići zategnu pod prstima. Vježba se ponavlja deset puta.
Vježba 6. Savijte i stisnite uske usnice. Gurnite prste na obraze, držite se otvorenih usana. Nemojte dopustiti da se zrak isparava. Zadržite rezultat na deset, a zatim se opustite. Učinite deset ponavljanja. Postupno povećajte rezultat dok ne dođete do trideset.
Vježba 7. Sa desne strane, uzmi lijevo obraz tako da palac uđe u usta, na unutarnjem dijelu obraz. Ostatak prstiju treba čvrsto prianjati na kožu iznutra. Pokušajte se nasmiješiti, disati kroz nos. U tom će slučaju mišići obraza se smanjivati, a prsti će ih početi suprotstavljati. Za ostatak vremena morate otpustiti prste. Ponovite bazu obraza, oba obraza.
Vježba 8. Udahnite desni obraz i izdišite zrak kroz kut usana. Sada sve isto s drugim obrazom. Ponovite tri do četiri puta.
Vježba 9. Desnom rukom popravite lijevu stranu vrata. Stavite tri prsta s druge strane na lijevi kut usta. Skraćeni mišići povlače lijevu stranu usta. Ruka ga drži na mjestu. Kad se izdahnu, opuštaju se.
Vježba 10. Zamislite 2 boda: jedan iznad gornje usne, točno u sredini, drugi - iznad donje usnice, otvorite usta, istezanje točaka tako da se pojavi pravilni ovalni gornja usna mora se pritisnuti do zuba. Prsti su stavili na gornji dio obraza, bez pritiska. Imajući usnice u ovom položaju, pokušajte se nasmiješiti na uglu stola. Spustite uglove. Ponovite odmah.
Učinak: Mišići na vratu i obrazima će se osjetno ojačati, natečena koža obraza će porasti, učinak potopljenih očiju će nestati, oblik lica će se poboljšati.