Vi ste angažirani za iscrpljenost, zamijenite bar s plesom, okrenite obruč i čak odlučili pokrenuti ujutro - a mržnje su još uvijek na mjestu. Što da radim? "Brojite puls" - odgovorite trenerima. I zapamtite čarobnu formulu maksimalne brzine otkucaja srca za trening: 220 minus dobne brojke. Ona je ključ uspjeha.
- Potrebno je zagrijavanje. Dajte joj 15-20 minuta svoje lekcije - u kojem trenutku puls dosegne oko 50 posto maksimalne vrijednosti: tijelo "radi" za zdravlje i dobrobit. Metabolički procesi su normalizirani, krv je zasićena kisikom do željenog stupnja, mišići postaju elastičniji, položaj je ravnomjeran. Aktivno paljenje masnoća prethodi "visoravan" - kilogrami će se početi taliti tek nakon pola sata fizičkog napora. Stoga, nije potrebno neupadljivo uhvatiti bučice s pustinjaka - ako ste zgroženi padinama i strijama, pokušajte hodati ili izmjeriti plivati.
- "Energetski" fitnes kompleks je temelj sjednice. Nakon 30 minuta osjetite žestinu energija: mišići se zagrijavaju, tijelo je ugodno napete, lako se krećete. To je ista faza aktivnog spaljivanja kalorija s pulsom do 70 posto maksimalnog. Zadržite tempo disanja - tako da ćete postići najbolji rezultat. Odaberite mobilne klase (korak, ples), brzo plivanje, trčanje, boks.
- Sljedeća faza - aerobna - povećava broj otkucaja srca na 80 posto. Teret na pluća povećava se, energija za vježbanje snage koju tijelo prima od "nedavnih" kalorija - dnevnih obroka. Aerobna faza omogućava poboljšanje zavoja tijela - kako bi noge bile skladnije, struk - tanak, stražnjica stegnuta. Važno je samo ne pretjerivati i kontrolirati puls: ako njegova frekvencija dosegne svoj maksimum - vaše vježbanje jednostavno počinje "istrošiti" srce.