Vrlo često umor se pripisuje nedostatku sna, nedostatku vitamina ili prekomjernim stresom tijekom dana. Ali to nisu jedini čimbenici koji utječu na pad naših snaga. Zato ćemo pažljivije pogledati uzroke umora i kako se nositi s njima.
1. Reakcija na nepovoljno vrijeme
Vrlo često, vremenski uvjeti utječu na naše opće dobro. Magnetne oluje, promjene atmosferskog tlaka, vjetar - sve to samo iscrpljuje živčani sustav, ali također uzrokuje opću slabost i letargiju. Da se nekako dovede u oblik, možete pokušati napraviti self-centered akupresura masaža. Aktivira vaš živčani sustav i daje snagu i snagu. Kako napraviti takvu masažu? Vrlo je jednostavna - držite prst desne ruke prstom i palcem lijeve strane. S vrhom palca čvrsto pritisnite i dobro zamotajte srednji dio malog prsta. Ako u roku od nekoliko minuta umora niste napustili, ponovite ponovo i ponovo s intervalom od 15-20 minuta.
2. Posljedice stroge prehrane
Mnogi od nas žele imati lijepu figuru. Što zbog ove djevojke ne ide: se baviti sportom, iscrpljujući se treningom i sjedištem nadietah. I dijeta nije uvijek ispravno odabrana. Mnogi ljudi žele se u kratkom vremenu staviti u pravilan oblik, stoga odaberite strogu dijetu. Ali svaka niskokalorična prehrana je uvijek snažan stres za tijelo. Vrlo štetne i monoditetne, koje se temelje na korištenju pojedinačnog proizvoda (na primjer, kefir, jabuke, heljde i tako dalje). Takve dijete ne daju tijelu sve potrebne vitamine i hranjive tvari, a to utječe na metabolizam (usporava). Uz masne naslage, mišićna masa također ostavlja, što znači da slabite u doslovnom smislu riječi.
Kako bi izbjegli takve posljedice, nutricionisti preporučuju promatranje kvota hranjivih tvari: 60% prehrane trebalo bi biti ugljikohidrati, 24% masti i 16% proteina. Tijekom bilo koje prehrane uzmite multivitamin i jedite što više svježeg povrća i voća.
3. Sladak, gladni želudac
Nije uvijek moguće normalno jesti. Stoga, počevamo zadovoljiti osjećaj gladi svim improviziranim sredstvima, na primjer slatko, ali to nije najbolja opcija. Stvar je u tome što slatko uzrokuje snažan porast šećera u krvi, što zauzvrat uzrokuje da gušterača proizvodi inzulin. Ovaj inzulin brzo upotrebljava jednostavne ugljikohidrate, koji se apsorbiraju iz konzumiranog slatkiša, a postupno se smanjuje razina glukoze u krvi. Kada ta razina padne ispod dopuštene granice, počnemo doživjeti vrtoglavicu i teške slabosti (nakon 20-30 minuta).
Što da radim? Zamijenite slatkiše s više korisnih proizvoda: jabuke, naranče ili banane. Ovi plodovi sadrže jednostavnu glukozu i fruktozu, koji se brzo apsorbiraju i opuštaju osjećaj gladi. Osim toga, oni sadrže vlakna, pektin i škrob - složeni ugljikohidrati, koji se razviju postupno i pomažu u održavanju optimalne razine šećera za jedan sat.
4. Stagniranje krvi u nogama
Pete, naravno, krasile su svaku ženu. Ali njihovo redovito nošenje može dovesti do zamora nogu, pa čak i opće slabosti tijela. Da biste to izbjegli, pokušajte nositi cipele na donjoj peta. Tada će vaše noge biti napola umorne. Kod kuće možete jednostavno zaustaviti vježbu na sva četiri. Ova pozicija doprinosi venskom odvodnjavanju i pomaže u ublažavanju umora. Također će biti korisne i pješčane kupke s morskom soli.
5. Fizičko opterećenje
Ako se upustite u teretanu, budite spremni za činjenicu da ćete prvi put osjetiti bolove u mišićima i umor od vježbi. Kako biste ublažili ove simptome, nakon svake vježbe, uzmite opuštajuću aromatiziranu kupku. Da biste to učinili, pomiješajte čajnu žličicu bobica od smreke (oni smanjuju bolove u mišićima), 2 žlice oregana, mentu, lavandu. Sve biljke se izliju u vrećicu i umočite u vruću kupku. Podsjećamo vas da temperatura ne bi trebala biti previsoka, a vrijeme kupanja ne smije biti duže od 20 minuta.
6. PMS
Svaka djevojka zna što je PMS. Danas je naša sposobnost rada smanjena, promjene raspoloženja i razdražljivost se povećavaju. Sve je to uzrokovano hormonskim promjenama. U tkivima tekućina počinje biti zadržana, a rad venskog sustava postaje teži. Ali ti se simptomi mogu ublažiti. Da biste to učinili, tjedan dana prije početka kritičnih dana, počnite uzimati žetvu trave. Pomiješajte češere hmelja, valerijskog korijena, lišća metvice i pjege (1: 1: 2: 2). Ulijte dvije žlice kolekcije s dvije čaše kipuće vode i inzistirajte na pola sata. Zatim izbočite 2-3 puta dva puta dnevno.
7. Prekomjerna težina
Prekomjerna tjelesna težina utječe ne samo na zdravlje već i na naš osjećaj sebstva. Ljudi koji pate od ovog problema, teško je kretati, držanje je uznemireno, zbog toga se pomiče središte gravitacije i naglo se umor. Otklanjanje prekomjerne težine nije tako jednostavno, ali ako kompetentno dospijete na rješenje ovog problema, za par mjeseci možete postići dobar rezultat.
8. Običaj činiti nekoliko stvari odjednom
Neki od nas precijenjuju svoje sposobnosti i istodobno poduzimaju nekoliko slučajeva. Ali to je vrlo naporan za živčani sustav. Stručnjaci ne preporučuju istodobno razgovor na telefonu, gledanje televizora, pregledavanje važnih dokumenata i tako dalje. Ako držite ovu vrstu života neprekidno, onda ćete se vremenom umoriti ne samo psihički već i fizički nekoliko puta brže. Stoga, prije nego počnete uzimati neurostimulante, pokušajte jednostavno planirati svoj dan.
9. Pušenje
Nikotin pogoršava krvotok tkiva, sužava krvne žile i uzrokuje gladovanje kisikom. Kao rezultat toga, osjećate se umorno. Jedini način da riješite taj problem je prestati pušiti. Ali čak i ako prestanete pušiti, nemojte očekivati da će se već u prvom tjednu osjećati bolje. Naprotiv, u prvih nekoliko tjedana osjećat ćete još slabiju, ali onda se osjećate bolje.
10. Rad s računalom
Ako puno vremena provodite na računalu, brže ćete se umoriti. Pulsiranje svjetlosnih znakova, treperenje monitora, jednolične slike vrlo su zamorne. Nakon nekoliko sati, ne samo oči, već i cijelo tijelo umoreno. Možda imate glavobolju, pogoršanje apetita, apatije i druge simptome. Stoga, tijekom dugog rada na računalu, svaki sat pauze. Da biste ublažili vizualni umor - napravite kompresiju crnog čaja na oči. Možete leći nekoliko minuta i opustiti se dok zatvarate oči. Takvi mali trikovi pomažu ukloniti umor.
Osim gore navedenih čimbenika, umor može uzrokovati i druge podražaje. Na primjer, česte sjedenje ispred TV-a, vožnja automobilom, monoton rad i čak tamne boje odjeće. Da biste izbjegli umor, pokušajte više hodati na svježem zraku, jesti pravilno pratiti režim vašeg dana.