Jedite voće i povrće
Povrće i voće imaju antioksidante i hranjive tvari, usporavaju proces starenja i mogu spriječiti mnoge bolesti. Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti za 60%, morate jesti više od 5 porcija voća dnevno. Ako dnevno ima 3 porcije povrća, povećat ćete ovu brojku za 10%. Povrće i voće su vrijedni jer sadrže antioksidante, kao što su crveni paprat, špinat, jagode, borovnice, šljive. Ovo je dobar način da produljimo život.
obilazak
Fizičke vježbe smanjuju rizik od depresije, osteoporoze, dijabetesa, bolesti srca i raka. Sportska praksa smanjuje rizik od prerane smrti za 27% i produžuje život. Svaki dan 30 minuta pokazuje fizičku aktivnost, nije teško učiniti. Pokušajte prošetati prije večere, umjesto da se popneš stubama pješice, kad je to moguće.
Za doručak, jesti zobene pahuljice
Dijeta bogata cjelovitim žitaricama smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, moždanog udara i hipertenzije. Ostali izvrsni izvori su smeđa riža, kokica, kruh s više zrna ili cjelovitog zrna. Da biste odgodili takve bolesti povezane s dobi kao što su demencija, srčana bolest, osteoporoza, trebate jesti povrće, voće, grah, cjelovite žitarice, sadrže manje kalorija i manje su zasićene masnoćama. Nemojte preskočiti doručak, pomoći će vam da izgubite težinu. Prema stručnjacima, ljudi koji ne odbiju doručak, tijekom dana jedu manje kalorija.
Veličina posluživanja
Da biste ostali u zdravoj težini ili izgubili višak kilograma s viškom težine, morate pratiti veličinu dijelova. Uostalom, prekomjerna tjelesna težina izravno je povezana s hipertenzijom, dijabetesom tipa 2, bolesti srca i oblicima raka.
U automobilu, učvrstite sigurnosni pojas
U Americi svaki sat netko umre, jer nije pričvrstio sigurnosni pojas. Pričvršćenje pojasa je učinkovit način smanjenja smrti u nesreći ili ozljedi. Vozač mora isključiti mobilni telefon, jer je to uzrok prometnih nesreća. Na taj način možete produžiti svoj život.
Jedite ribu
Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, pomažu u borbi protiv različitih vrsta raka, uključujući dijabetes, bolesti srca. Ako vam se ne sviđa riba, trebate kušati proizvode s omega-3 masti, ili hranu koja je bogata omega-3 - flaxseed, orasi.
Nazovite prijatelja
Socijalna izolacija ili osamljenost negativno utječu na imuni i srčani sustav, na hormonsku razinu. Žene koje osjećaju svoju usamljenost 2 puta su više izložene stresu, u usporedbi sa ženama koje vode aktivan život. Čak i kratki poziv prijatelju učinit će joj osjećaj potrebnim.
Opustite se najmanje 10 minuta
Kronični stres odvlači od vas tjelesnu i mentalnu energiju, stres utječe na sva tijela i ovisi o hormonskoj ravnoteži i načina funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, živčanog i imunološkog sustava. Možete smanjiti štetne posljedice stresa. Na primjer, yoga vježbe poboljšavaju krvni tlak, osjetljivost na inzulin, toleranciju glukoze. Ako smanjite razinu stresa, možete smanjiti rizik od srčanog udara i smrti za osobe koje imaju srčane bolesti. Postoje stvari koje vam olakšavaju, to je čitanje, vježbe s manikurom, slušanje glazbe, rad u vrtu i jedna od tih vježbi koje morate učiniti svaki dan. To će vam pomoći da se opustite i da će se suprotstaviti drugim stres čak i bolje.
san
Ljudi koji ne dobivaju dovoljno spavanja, imaju više različitih bolesti, problemi s raspoloženjem, rizik od visokog kolesterola, pretilosti, dijabetesa. Važno je saznati koliko sati sna vam je potrebno, i da li redovito spavate toliko sati. Loši san kod žena povezan je s povećanim rizikom od hipertenzije, dijabetesa, bolesti srca. Učinite svoju spavaću sobu bez telefona, prijenosnih računala i drugih vrsta stresnih stvari. Neka vam um i tijelo spajaju spavaću sobu jedino sa spavanjem.
Ne pušite
Pušenje je jedan od vodećih uzroka smrti i utječe na svaki organ ženskog tijela. Od svih smrti raka pušenje je zabilježeno u 30% ljudi. Pušenje povećava rizik od osteoporoze i bolesti srca, ako prestanete pušiti, to će ukloniti neželjene učinke. Godinu dana nakon što prestanete pušiti, rizik od srčanih bolesti smanjen je za 50%.
Navike produljuju život žene, daju izvanredne rezultate i najbolji su način produljenja života, a zatim smanjuju ozbiljne bolesti. Slijedite ove navike koje produljuju život.