Nemoj biti nervozan!
Istraživanja su pokazala da se mast u trbuhu odgađa ženama pod stresom. Što više brinete o poremećaju u kući, ćudima djeteta ili svađama sa svojim voljenima, to je naglašenije abdominalni tip debljanja. To je odgovoran za hormon kortizol koji se oslobađa u stresnim situacijama. Kada ste kronično tjeskobni, tijelo donosi val kortizola u unutarnje sustave i istodobno stvara sustav za njegovu obradu - trbušni sloj masti. Zato je vaš zadatak da naučite opuštanje. Jedan od najprivlačnijih postupaka za mlade majke je dojenje. Izađi i zaboravi sve. Drugi česti uzroci akumulacije masnoća na želucu su niska aktivnost i obilna hrana. Mnoge majke tijekom dojenja preuveličavaju potrebe tijela i korijenje.
Što je opasno za abdominalnu masnoću?
Trbušna mast, tj. Masnoća, smještena u struku, najopasnija je od svih vrsta pretilosti. Lijep trbuh nemoguće je bez odgovarajućeg držanja. Kad gnjavite, mišići stisnuti. Stoga, kada radite na medijima, ne zaboravite ojačati mišiće leđa. To će vam pomoći izbjeći i bol u donjem dijelu leđa.
Ne idite na dijetu!
Stroga dijeta ni dojilja niti obična žena neće imati koristi. Ograničenje sadržaja kalorija hrane uz odbacivanje proizvoda koji su izvor bjelančevina, vitamina i minerala, dovest će do negativnih posljedica na zdravlje ne samo majke nego i bebe - do bolesti uzrokovanih nedostatkom hranjivih tvari. Za vrijeme dojenja bolje je prilagoditi se pravilnoj prehrani, a većina problema će i sami otići. Prije čega je prisutnost trbuha nakon porođaja potpuno prirodna? Nakon 5-6 tjedana maternica stiže u uobičajeno stanje, višak tekućine napušta tijelo, mišići trbuha su pooštreni. Ako nakon 2-3 mjeseca struk više od 88 cm - morate poduzeti mjere kako biste se vratili na dobar fizički oblik. Povratak na aktivne sportove ne prelazi 6 tjedana nakon porođaja. Međutim, prije početka vježbanja potrebno je konzultirati liječnika. Trajanje razdoblja oporavka ovisi o vrsti i težini rođenja. Dakle, vježbe s ciljem jačanja trbušnih mišića mogu se provesti samo 6-8 tjedana nakon prirodne dostave i ne prije 2-2.5 mjeseci nakon cezariannog dijela. U žena se broj masnih stanica povećava tijekom trudnoće. Dakle, stanje potkožnog masnog tkiva nakon rođenja u velikoj mjeri ovisi o tome koliko ste dodatnih kilograma stekli tijekom nošenja bebe. Uz dopuštenje liječnika, održavajte trening. Ali zapamtite da klase ne bi trebale biti intenzivne, tako da se tijelo ne pregrije, a kisik i glukoza prodiru u sve stanice tijela. Sjeti se da treniraš ne sam.
Postoji li dijeta za tanak struk?
Kao takav, ne. Ali postoje načela racionalne prehrane, promatranja kojima možete izbjeći akumulaciju bilo koje vrste masnoća, uključujući abdomen. Mama bi trebala napustiti "prazne" proizvode: slastice (slatkiši, čokolada, kolači), pečenje i proizvodi od bijelog brašna, dimljenih proizvoda, previše masnih mliječnih proizvoda. Idealno, dijeta bi trebala sadržavati hranu bogatu vlaknima. To je svježe, kuhano ili pečeno povrće, kao i voće. Preostalih proizvoda bi trebalo biti preferirano za mliječne proizvode s niskim udjelom masti, mahunarkama i žitaricama (žitarice, kruh od žitarica). U razumnim količinama možete jesti ribu i meso. Ako dijete ne podnosi neku hranu, pokušajte promijeniti način kuhanja (umjesto svježih jabuka, primjerice, probajte pečene) ili odaberite alternativnu hranu koja neće uzrokovati prekomjerno formiranje plina u bebi.
Što znači u cijevima pomoći da se riješi trbuha?
Kreme za modeliranje potiču cirkulaciju krvi i limfni protok, potiču razdvajanje masnih naslaga. Povećajte ton i elastičnost kože, ublažite iritaciju. Primjenjuju se na kožu 1-2 puta na dan tijekom 30 dana. Trebate pauzu. Nakon nekog vremena, tečaj se može ponoviti. Ne zaboravite da se broj tih lijekova ne preporuča za dojilje majke, tako da njihova uporaba treba odgoditi na kasnije razdoblje. Posebno žbuke lokalnog djelovanja. Kod laktacije i trudnoće, oni se ne mogu koristiti zbog sadržaja jakih tvari
Nemojte se oslanjati samo na staklenke!
Većina kozmetike može dati deklarirane rezultate samo s kompleksnim učinkom: u kombinaciji s vježbanjem, racionalnom prehranom i masažnim sjednicama ili drugim kozmetičkim postupcima. Također, brzina oporavka određena je individualnim karakteristikama svake žene. Maksimalno smanjenje u ovom razdoblju pomaže se treningom prije, tijekom i nakon trudnoće, kao i racionalne prehrane tijekom cijelog života. U svakom slučaju, to će trajati od 6 mjeseci do 1 godine da se oporavi.
Zašto koža izgubi elastičnost nakon isporuke?
Tijekom trudnoće, koža trbuha prolazi znatno istezanje. U nedostatku takvih poteškoća kao i strijama, dovoljno se brzo ugovorila, već do trenutka izbacivanja iz bolnice. Glavni uzrok lažnosti i formiranja zloglasnog "narančine kore" nakon isporuke je djelovanje ženskih spolnih hormona estrogena, čija se razina povećava tijekom trudnoće. Da bi koža postigla elastičnost brzo, učinite preventivni rad dok beba čeka: pazite na skladnu težinu, vodite aktivan način života, vodite brigu o koži.
Zagrijte
Šetajte brzi korak s kolicima ili oko kolica: ruke su savijene na koljena, kretanje nogu s kuka (atletsko hodanje). Minimalno vrijeme izvršenja je 5 minuta, maksimalno vrijeme je 15 minuta.
Istezanje mišića
Stojeći ravno, podignite ruke, zgrabite zglob desne ruke lijevom rukom i, naginjući kućište lijevo, protežite desnu polovicu prtljažnika. Ponovite gibanje promjenom držača ruke i naginjanjem kućišta udesno. Stajati ispred bilo kojeg stabla na udaljenosti od 7 do 1 metar. Stavite ruke na drvo na prsima, nagnite naprijed, noge na širinu ramena. Prilikom naginjanja pazite da je leđa u položaju paralelnom s tlom.
Glavni dio
Alternativno podignite noge, savijene na koljenima. Izvršite vježbu koja može stajati, naslonjena jednom rukom na kolicima ili stablu. Ako je zemlja ravna, možete staviti ruke na pojas i podignuti noge zauzvrat. Učinite 20-25 ponavljanja s obje noge.
Uvijanje tijela
Iz stojećeg ili sjedećeg položaja na klupi, okrenite tijelo na strane. Udisati - skrenuti - uzdisati. Učinite 20-25 ponavljanja.
Odmaknite se od tijela
Stojeći, ruke na struku, udahnite i izdahnite, nagnite i dodirujte izduženu ruku desnog škafeta. Ispravite i ponovite lijevo. Samo 15-20 ponavljanja.
Trebam li koristiti plastiku za uklanjanje "tvrdoglavih" centimetara?
Plastika je posljednja stvar koju biste trebali obratiti. Rizik ozbiljnih komplikacija je prevelik, a dobiveni rezultati mogu biti lošiji od prvobitno planiranih. Osim toga, takve operacije mogu nametnuti ograničenje za kasnije trudnoće. Stoga se svaka kirurška intervencija odnosi na čisto medicinske indikacije (formiranje "pregača" na abdomenu, snažan odstupanje rektuma abdominalnih mišića (diastaze), kada niti jedna druga metoda neće pomoći u rješavanju problema.
Povucite noge
Sjednite s rukama na klupu. Udahnite, savijte koljena i izdahnite, povucite ih u trbuh. Učinite 10 do 25 ponavljanja.
Pješice s napadima
Ustani ravno, ruke na struku. Napravite pluća naprijed sa svojom desnom nogom, a zatim stavite lijevu na njega. Dalje, korak naprijed s lijevom nogom s napadom i podignite desnu nogu. Možete lagano rotirati tijelo: ako je udubina s desne noge, onda je rotacija tijela također na desnoj strani. Samo 15-20 ponavljanja. Za prijestup, idi mirnim tempom. Disanje je besplatno.
Trebam li koristiti plastiku za uklanjanje "tvrdoglavih" centimetara?
Plastika je posljednja stvar koju biste trebali obratiti. Rizik ozbiljnih komplikacija je prevelik, a dobiveni rezultati mogu biti lošiji od prvobitno planiranih. Osim toga, takve operacije mogu nametnuti ograničenje za kasnije trudnoće. Stoga se svaka kirurška intervencija odnosi na čisto medicinske indikacije (formiranje "pregača" na abdomenu, snažan odstupanje rektuma abdominalnih mišića (diastaze), kada niti jedna druga metoda neće pomoći u rješavanju problema.
Povucite noge
Sjednite s rukama na klupu. Udahnite, savijte koljena i izdahnite, povucite ih u trbuh. Učinite 10 do 25 ponavljanja.
Pješice s napadima
Ustani ravno, ruke na struku. Napravite pluća naprijed sa svojom desnom nogom, a zatim stavite lijevu na njega. Dalje, korak naprijed s lijevom nogom s napadom i podignite desnu nogu. Možete lagano rotirati tijelo: ako je udubina s desne noge, onda je rotacija tijela također na desnoj strani. Samo 15-20 ponavljanja. Za prijestup, idi mirnim tempom. Disanje je besplatno.