Neke od stvari koje ne možemo mijenjati, primjerice široke bokove, ovise o nagenjima koje je odredila sama priroda. Ako imate široka ili uska bedra, ništa se ne može učiniti, ali oblik stražnjice može se ispraviti i učiniti elastičnijim. Također, postoji mogućnost da se riješite celulita i učinite skinned.
U tom ćete pomoći pomoći yogi. Izvođenje različitih asana, možete utjecati na promjene u obliku stražnjice i učiniti ih elastičnim. Primjena joga za poboljšanje tijela, moći ćete vidjeti prekrasne rezultate u kratkom vremenu! Ako svakodnevno vježbate asane, vaše stražnjice će biti atraktivne za cijeli život.
Kompleksne vježbe - i elastične
Postavite stolicu ili potke
Ovo je vrlo učinkovita i teška asana. Često se bavimo yogom, posvećujemo više pozornosti asanama, koje su usmjerene na istezanje, potpuno zaboravljajući na jačanje asane. Da bi to bilo atraktivno, važno je uravnotežiti naglasak na mišiću i razvoj fleksibilnosti.
Utkatasanunazyvayut poza stolca, kao u izgledu, čini se, kao da sjedimo na nevidljivu stolicu. U ovoj vježbi, kukovi, leđa, noge i cijelo tijelo rade u cjelini.
- Stajati uspravno, noge zajedno. Ruke iznad glave, dlanovi preklopljeni.
- Polako sjesti, nemojte se maknuti s noge. Leđa ostaje ravna.
- Pokušajte sjesti što je moguće niže, teladi i kukovi trebali bi oblikovati pravi kut.
- Ako ne možete zadržati ravnotežu, stavite noge preko širine ramena.
- Spine se podiže, ramenima
- Držite se na ovom mjestu, onoliko koliko možete, ali ne manje od dvije minute.
Posebni ratnik ili Virabhadrasana
Etapoza je primio ovo ime u ime ratnika, koji je zvao Vidrabhadra, stvorio ga je bogo Shiva. Postoji nekoliko varijanti ove asane. Svaki od njih je složeniji od prethodnog, ali i učinkovitiji. U vježbama za oblikovanje ljepote stražnjice, uključene su dvije, koje brže uklanjaju loj na kukove od ostalih.
Etapoza će zahtijevati od vas pozornost i napor. Kao rezultat toga, mišići leđa i mišića nogu. Uostalom, jake noge su podrška. Ova asana će protezati mišiće i zglob.
- Stajati ravno, noge su zatvorene. Ruke iznad glave, dlanovi preklopljeni.
- Udahnite, noge se dogovaraju uz pomoć skoka negdje na stotinu i dvadeset centimetara.
- Udišite, okrenuvši desnu stranu prtljažnika i desnog nogu, lijevu, također pomaknite udesno, tako da je položaj stabilan.
- Desni koljeno savijati tako da tele i bedro budu pod pravim kutom.
- Ostanite na tom mjestu trideset sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
- Napravite istu asanu na lijevoj strani.
Pješač ratnika ili Vibrahandrasana 2
- Ispravite, noge su zatvorene. Udahnite i uz pomoć skoka širite noge stotinu i dvadeset centimetara.
- Izdahnite, torzo i desna noga skrećite udesno, lijevo, za stabilan položaj, lagano skrenite udesno.
- Što je više moguće, izvucite lijevu nogu, dok pritisnete nogu na pod.
- Ostanite na tom mjestu trideset sekundi i vratite se na početni položaj.
- Napravite asanu za drugu stranu.
Postavite izduženi trokut ili utthitatrkonasana
Stanovnici ove skupine trebaju održavati ravnotežu u kompliciranim pozama. Kada ih počnemo izvoditi, mi ćemo trenirati noge, kukove i stražnjice na ovaj način, ali je važno ostati u stabilnom položaju, čak i ako je to prekomplicirano. Ako je ovaj kompleks pravilno izveden, pojavit će se osjećaj snage i stabilnosti.
Da biste ostali stabilni u ovom položaju, trebate snažne i fleksibilne mišiće stražnjice i iberijski.
- Ustani ravno, stavi noge zajedno, ruke po tijelu
- Noge su se širile malo više od jednog metra.
- Desna noga razrijeđena je devedeset stupnjeva, lijevo - lijevo u četrdeset i pet.
- Kada izdahnete, nagnite se desno što je teže moguće, držite kralježnicu ravnom.
- Lijevi nosač podiže okomito prema gore, desnu ruku - na bedro, donju nogu, koljeno, stopalo.
- Gledajte lijevu ruku, ostanite u ovom položaju dvadeset ili trideset sekundi. Uzdahnite čak i.
- Vratite se na izvorni položaj, izvedite asanu u drugom smjeru.
Paziv skakavaca ili shalabhasana
Etopozu se smatra najučinkovitijim kako bi se ojačala glutena. Koristi se apsolutno u bilo kojoj školi joge. Ostatak kompleksa će vas moći pripremiti za ispravnu provedbu ove složene vježbe.
Etapoza je apsolutno bezopasna i prikladna za bilo koju vrstu figura, a ako ga koristite svakodnevno, vidjet ćete iznenađujuće rezultate. Aktivno se bori s masnim naslagama u kukovima i trenira glutealne i trbušne mišiće.
Moguće je izvršiti ovu vježbu kao zasebnu asanu, no preporučljivo je da se mišići prvo zagrijavaju.
- Lezi na podu, na trbuhu. Pustite glavu.
- U isto vrijeme raskomati ruke, glavu, prsa, noge s poda.
- Gluteusni mišići držati se neizvjesno, noge ravno, držati ih zajedno.
- Pokušajte ostati na tom položaju duže. Disanje je ravno i bez žurbe.
- Ponovite dvaput.
Ako uzmete u obzir dnevne tečajeve joge, uskoro ćete postati ne samo fizički atraktivniji, već i duhovniji. Naći ćete unutarnji sklad. Yoga normalizira rad organa, ispravlja lik. Osim kućnih vježbi, možete se upisati u tečajeve joge i baviti se štednjom. Ovo je velika pouka da se vaš um od dnevne buke i donijeti unutarnji "ja" vratiti u normalu, yoga će vam omogućiti da zadržite svoje zdravlje i mladost. Obratite pažnju na izgled joga, uvijek su uravnoteženi, fizički fitni. Zato nemojte biti lijeni, učinite to sami! Naposljetku, samo s jakom glavom možete bolje i bolje promijeniti svoj život i sebe! Razvijte duhovno i fizički! Štoviše, yoga je pogodna za osobe potpuno različite dobi.