Posljednjih godina, mlade majke nakon što su uspješno završile nastojanja što je prije moguće da se kreću, a ne da leže u krevetu. To naravno dovodi do povećanja aktivnosti novorođenčadi. Ali, unatoč modernom ritmu života, i majke i bebe moraju kombinirati bilo koju aktivnost s potpunim odmorom. Prvo kretanje joge ima za cilj pružiti racionalnu ravnotežu života za oba roditelja i dijete nakon rođenja.
Joga će pomoći da se brzo prilagodi bebi i pripremi tijelo za potpuno funkcionalan život: protežu kralježnicu iz savijenog položaja embriona, naučite držati vrat, jačati mišiće. Vježbe na istezanje ekstremiteta pomažu djetetu da "otvori" bedrene, brachialne, zglobove koljena i lakta.
Shema interakcije s djetetom obuhvaća sve komponente klasične joge: formiranje cilja, zagrijavanje prije istezanja, položaji i pokreti koji stimuliraju osnovne organe i sustave i jačaju mišiće te, u konačnici, duboko opuštanje i možda meditacija.
Duljina sati
Sekvencijalna promjena poza i kretanja bi se trebala dogoditi svakih deset minuta, iako biste trebali ostati u stanju opuštanja mnogo duže. Tijekom svakodnevnih aktivnosti s djetetom, osjetit ćete kako će yoga postati sastavni dio vašeg normalnog dana, ona će početi prilagoditi vaš uobičajeni život, utječući na to kako držite i nosite dijete, ustatnite se i sjeli s njim u naručje i općenito svoju komunikaciju s bebom ,
Vrijeme je za nastavu
Preporuča se provesti glavnu lekciju navečer, osobito ako se dijete ponaša prekomjerno aktivno i nemirno na kraju dana. Kombinacija osnovnih vježbi s masažom i kupanjem dovest će do ugodnog umora djeteta, što će potaknuti dublji noćni san. Ako su dječji bioritmi takvi da je, naprotiv, kapriciozan i umoran u večernjim satima, postajući spor, joga je poželjno započeti dan. Posebnost jutarnjih vježbi snažan je naboj vječnosti, a masa pozitivne energije dobila je cijeli dan od osnovnog kompleksa vježbi koje su se provodile na početku dana.
Mjesto za lekcije
Joga s djecom može se prakticirati gdje god želite. Idealno je organizirati poseban "kut joge" u kući: stavite mat na pod ili na niskom kauču, pripremite par jastuka. Sve je ovo bolje staviti pored slobodnog područja zida, oko koje možete gurati i protežu.
Stol za prebacivanje također je prikladan za yogu ako vam odgovara (kada ne trebate naginjati tijelo djetetu). Ako želite sjesti na stolac, možete prakticirati yogu stavljajući dijete na stol ispred vas i postavljajući svoje mjesto na potrebnu visinu.
Najvažnija stvar u pripremi za početne razrede pruža udobnost i udobnost za vas i dijete.
Početak nastave
Kada se bavite joga s djetetom, pravilno postavljanje je vrlo važno. Nemojte se prisiljavati ako se ne želi baviti, a ne prisiliti dijete da izvodi pokrete u kojima vi ne želite sudjelovati. Budući da je emocionalna razmjena između vas i djeteta u početnoj fazi sesije izuzetno važna, bolje je pričekati dok se ne počnete osjećati bolje. imat ćete više iskustva, naučit ćete kako koristiti jogu kao kolijevku za ulazak u "širenje spirale radosti"; nije važno što je vaše početno raspoloženje.
Čak i ako ste spremni, dijete ne želi studirati. Ako plače ili se čini nezadovoljan, pričekajte i pokušajte ga razumjeti.
Uklanjanje djeteta za jogu je opcionalno, iako je toplina, nedostatak sramežljive odjeće pružit će mu veću udobnost i užitak. Neka bebina koža diše. Pokušajte uvijek ostaviti dječje noge bosonogi ne samo zato što je prikladnije za njih držati, već i zbog dodatnog učinka masaže stopala.
Povežite se za nastavu
Budući da novorođenčad treba najbliži mogući kontakt s vama, tijekom prvog razreda bolje je držati dijete na krilu. Osjećat će se samouvjeren i biti upravo na toj udaljenosti oko vas, tako da su njegova osjetila u bliskom fizičkom kontaktu s vama.
Prije svega, oboje biste trebali biti udobni. Pazite da imate podršku za leđa, bez obzira sjedite li u krevetu ili na stolici. Ako želite sjediti bez podrške, pobrinite se da možete sjediti ravno bez napetosti i dubokog disanja.
Koristite jastučiće različitih veličina kako biste se udobno smjestili. Noge mogu biti savijene ili rastegnute, ali tako da se energija koncentrira u području zdjelice. Pored toga, vrat bi trebao biti bez stresa. Za prvu lekciju, odaberite jedan od poza u nastavku. Bilo koji od njih ima blagotvoran učinak na vašu dobrobit ozdravljenjem kralježnice, pa je ova vježba namijenjena vama.
- Leđa je ravna (sa ili bez potpore), noge rastegnute u vodoravnom položaju. Dijete se nalazi licem prema vama uz bedra ili između nogu.
- Leđa je poduprta pod kutom od oko 30 stupnjeva, a koljena su savijena pod pravim kutom. Dijete se nalazi na kukovima, glava je viša od nogu.
Uzimajući jedan od tih poza, obratite pažnju na kralježnicu, mišiće leđa i vrata. Držite leđa što je moguće ravnije i osjetite kako duboko slobodno disanje koristi vaše trbušne mišiće.
Drugi položaj, gdje dijete leži na bokovima ispod nagiba, omogućuje vam da držite glavu u najboljem položaju za kontakt očima s vama.
Raste zdravo!