Masaža se najbolje izvodi opušteno, leži na leđima. Stavite ruke na trbuh. Prvo uzmite 10 dubokih udisaja i izdahnite s trbuščićem. Osjetite kako se vaše ruke podižu i spuštaju. Stavite palce na pupak. Palmi - produžite 2 cm prema van. Prsti pokazuju u smjeru stidne kosti. Upotrijebite desnu ruku da biste se kretali kružnim pokretima. Ponovite 10 puta. Zatim masažite lijevom rukom - kružnim pokretima u krugu. Desna ruka ostaje na jednom mjestu bez pomicanja. Ponovite 10 puta. Obje ruke u isto vrijeme čine kružne kretnje uz trbušni zid - jedni protiv drugih. Učinite ovu masažu oko 2 minute.
Lijeva ruka ide dolje, palac leži ispod pupka. Desna ruka klizi niz trbušni zid u malim kružnim pokretima koji se dižu na područje želuca, 5 ponavljanja. Sada desna ruka kreće kružnim pokretima, a lijeva se odmara. Ponovite vježbu 5 puta. Sada se desna ruka odmara, prsti su zatvoreni. Lijeva ruka čini meke kružne pokrete na području trbuha. Obje ruke opet se kreću mirno i simetrično u suprotnim smjerovima. Završite masažu rukama na trbuhu. Udahnite duboko i mirno u trbuh
Jedite samo kada je gladan
Mnogi jednostavno zaboravljaju što je to - osjećaj gladi! Mi smo stalno "hrčak", nešto za jesti. Osim toga, mnogi ljudi zbunjuju glad žeđi. Umjesto da piju, počnu jesti. Zbog toga, crijeva kontinuirano rade, nemaju vremena za probavu hrane, Vječni zalogaje - bojkot! Ako stalno žvakavamo nešto (čak i lagani jogurt), proces probave uzima previše energije od nas. Stoga je bolje ako imate tri glavna jela s intervalom od najmanje 4 sata. Budite oprezni s mesom, kobasicama, visokovrijednim brašnom, šećerom, tvrdim mastima, brze hrane. Oni začepljuju tijelo i poremetiti metabolizam. Uključite u prehranu više cjelovitih žitarica, voća i povrća. Pijte dovoljno vode. Crijeva trebaju tekućinu. Optimalno: oko 1,5 litara mineralne vode ili biljnog čaja dnevno. Međutim, kako ne biste stvorili dodatni stres, nemojte piti dok jedete. Bolje jedan sat prije ili dva sata poslije. U podne - vrijeme za ručak! Ako je moguće, jesti u određenom ritmu, jedući istodobno: tijelo voli jasan režim. Jedite najveći dio hrane tijekom dana, tako da sve "položi" do večeri. Nemojte jesti u bijegu. Progutao je kolač u žurbi? Trbuh će se nabubriti i ona će leći s kamenom. Dobra probava počinje u ustima. Pažljivo žvakati hranu - enzimi koji sadrže sline početi će ga obraditi.