Na ovom simulatoru možete skočiti, stajati, sjesti, ravnotežu i samo se naginjati na njega. Sve se to može učiniti s različitih strana, i odozgo i odozdo. Zahvaljujući toj značajki simulator je dobio ime, koje se, na engleskom jeziku, zvuči "koristite obje strane". Složenost treninga izravno ovisi o krutosti simulatora. Rigidnost se lako regulira. Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti zrak.
Povijest izgleda simulatora
Bosu-hemisfera pojavila se kao rezultat kreativnosti proizvođača opreme za fitness. Već duže vrijeme počelo se razvijati nepouzdane platforme za obuku. Prototip suvremenog simulatora stvoren je devedeset devet godina ovog stoljeća, a namijenjen je prvenstveno profesionalcima. Takvi simulatori treninga provode igrači odbojke i hokeja Amerike, kao i članovi Sjedinjenih Američkih Država na flat-surfboard i downhill skiingu.
Prvi predak simulatora je redovita ploča koja bi mogla ponoviti kretanja skijaša tijekom silaska s planine. Neprestano se kretala na suprotnim stranama. Nakon što je izumio kružnu platformu, koja je zauzvrat bila postavljena na ležaj. Također se okrenula u različitim smjerovima. Do danas, velika većina instruktora fitness centara nudi svojim posjetiteljima nastavu na bosonog Icor platformama. Proizvode ih konkurentske organizacije za proizvodnju ove opreme.
Primjena simulatora
Simulator se koristi za različite vježbe. Uz njegovu pomoć, čak i mišići mogu biti pumpani, ali oni su stvorili za drugu svrhu. Osim toga, u Rusiji, ovaj simulator se koristi kao vrsta korak-platforma.
Opterećenje snage pomoću simulatora jedna je od vrsta treninga. Osposobljavanje vam omogućuje da unesete potrebnu opterećenost dubokim mišićima, koji prema različitim procjenama iznose stotinu komada u tijelu. Međutim, tijekom normalnog treninga, oni ne rade. Izvođenje mišića nužno je prije svega za jačanje kralježnice, kao i za jačanje općeg stanja tijela. Osim toga, nakon treninga nestaje mišićna neravnoteža i postaje mnogo lakše kontrolirati vaše tijelo.
Vrlo često se simulator koristi za kardio trening. Iz naziva jasno je da je razgovor o srčanim mišićima. Opterećenje na simulatoru je puno više od uobičajene aerobike. To je zbog činjenice da je za vrijeme izvršavanja vježbi potrebno održavati dodatnu ravnotežu.
Simulator će vam pomoći da savršeno rastezanje mišića nogu i naučiti kako zadržati ravnotežu duže vrijeme.
Nedavno, uz pomoć bosu-hemisfere, yoga asane su savladali.
Posebno često je potrebno da se simulatorom bavi onima koji vole skijanje, snowboarding ili klizanje. Hemisfera pomaže u razvijanju ravnoteže i jačanju zgloba.
Kako ispravno raditi na hemisferi
Tijekom vježbi natrenazhere moraju biti pažljivi kako bi izbjegli sve vrste ozljeda iubsibov. Postoji čak i nekoliko značajki koje bi trebale biti poznate onima koji će koristiti simulator.
Prvo, morate zaboraviti na složene vježbe s prvom uporabom hemisfere. Potrebno je krenuti od jednostavnih vježbi do složenijih. Morate razviti mišiće počevši od vrlo jednostavnih vježbi. Tek nakon što se mišići zagrijavaju dovoljno, moguće je izraditi složenije vježbe.
Drugo, ne morate održavati brz tempo tijekom nastave, to je moguće samo za iskusne obrtnike. Obična osoba bi trebala krenuti dovoljno polagano tijekom vježbi. Ako počnete preskočiti bos na nogama i povećati tempo, to će dovesti do šarenih proteza i razmaka.
Odjeća za treninge
Da biste izbjegli ozljede, morat ćete nositi posebne cipele za fitnes. Uključuje tenisice na visokom poprečnom potplatu, koji ponekad štite gležanj.
Ostatak odjeće može se odabrati za okus, glavna stvar je da ona ne ometa pokret, a vi se osjećate ugodno i ugodno u njemu.
Također, potreban vam je monitor koji mjeri brzinu otkucaja srca, što će na vrijeme pokazati da je vrijeme za smanjenje opterećenja.
Oni koji ne znaju uravnotežiti, možete vam savjetovati da vježbate na simulatoru u blizini zgloba. Možete staviti pored bilo kojeg predmeta, za koji možete držati u slučaju gubitka ravnoteže.
Klase u hemisferi
Simulatori za danas već su prodani u velikim sportskim trgovinama. Oni koji žele mogu kupiti simulator i uspješno raditi kod kuće. Međutim, prije početka vježbi, morate ih naučiti i naučiti kako održavati ravnotežu. Da biste to učinili, morate doći do samog središta simulatora i osjetiti je, navikavajući se na fluktuacije. Tada morate zatvoriti oči i pokušati zadržati ravnotežu što je duže moguće, bez da se ponesete rukama. Sljedeći korak može biti uzeti nogu na stranu, ali morate to učiniti glatko kako ne bi pali.
Svatko može raditi na simulatoru i za to nema potrebe za preliminarnim pripremama. Bosu je poput koračne aerobike. U tim vježbama postoji mnogo zajedničkog, ali nema složenih koreografskih kombinacija.
Tijekom treninga trener treba uputiti one koji su uključeni. Ljudi koji imaju problema s zglobovima i koji imaju puno godina, bolje je izbjeći prekomjerno skakanje i ne preopteretiti se.
U početku, gotovo svi iskustvo neugodnosti i nelagode u gležnjevima, budući da je to samo naše glavno opterećenje. Kako bi se što jednostavnije mogla naviknuti na simulator i ne ozlijediti, trebali biste staviti noge paralelno s centrom. Koljena bi trebala biti lagano savijena.