Kao što se ispostavilo, nedostatak sna izaziva ne samo živce , već i ... apetit - takav je neurobiološki mehanizam koji je mudra priroda u našem tijelu ugradila. Sveukupno, krivi su hormoni. Ovaj put govorimo o neodvojivom paru grelina i leptina. Prva je formirana u želucu i odgovorna je za naš osjećaj gladi, a drugi proizvodi masne stanice, zbog čega je odgovoran za osjećaj sitosti. A sada zamislite takvu sliku: vi se rado sretno radite nekoliko noći bez zaustavljanja, na primjer, slavite novu godinu. Kao i obično, na stolu - sve najukusnije, u hladnjaku - previše.
Jebi se - nemojte ništa poričiti! Ne odbijate, utješite se s misli da noći bez spavanja predstavljaju sjajan način da se spali nevjerojatna količina kalorija. Ali naše tijelo nije budala da se odrekne akumuliranog "iskrenog posla" za zdrav život. Provela je - dobro nadoknaditi. Nakon dvije neprospavane noći, razina leptina (osjećaj sitosti) smanjuje se gotovo pet puta, a razina ghrelin (osjećaj gladi) raste za četvrtinu. Zato neugasivu glad! I tako je vrsta, kad ga možete utopiti, samo sa svim beskorisnim predmetima poput slanine i kolača. Ono što je također sasvim razumljivo: visoko kalorični i energetski intenzivni proizvodi u našem razumijevanju mogu brže i pouzdano zasititi tijelo.
A što je iza toga? Jasno je da - prejedanje i neugodne dopune u obliku bucmavih obraza, drugog brade, bora na abdomenu, "uši" na ljubljenoj petoj točki. Trebate li ovo? Ne? Onda pročitajte i pamtite za pamćenje ...
... pospani kod
Kao i svaki kod koji poštuje samo sebe, pospan je oštar, ali je fer i sastoji se od nekoliko osnovnih točaka. Pročitaj cijeli popis!
Zapamtite da je potreba za spavanjem čisto individualna stvar. Neki ljudi ne trebaju više od četiri sata za potpuno spavanje, a drugi mogu spavati deset sati zaredom, probuditi se i reći: "Želim više!".
Nedavno su znanstvenici utvrdili da kratki, ali potpuni san odgovara određenom genu. Priznali su mu genom Margaret Thatcher, koji je postao poznat po cijelom svijetu ne samo zbog njezinih političkih talenata, već i zbog jedinstvene sposobnosti spavanja ne više od tri sata dnevno (bez posljedica za lik).
Želite li dobro provesti noćni san? Idite u krevet upravo kad vam je potrebna. Pa, ako se to može učiniti istovremeno, živjet ćete u skladu s vašim biološkim satom. Znakovi činjenice da ste dobro spavali blagi su buđenje (bez budilice!) I osjećaj veselja.
Upoznajte "lice" tipičnih neprijatelja sna i borite se s njima. Najagresivniji su buka, promjene temperature (topline i hladnoće), stres, nervozna prekomjerna stimulacija, prejedanje, okrepljujuća pića (kava, mate, zeleni čaj), alkohol i cigarete, kronično prekovremeni rad, rad pod vrlo svijetlom umjetnom rasvjetom. Kao što je poznato, stupanj koncentracije melatonina koji je odgovoran za obnovu ovisi o stupnju osvjetljenja. Nije dovoljno za organizam i sprečava starenje. U mraku se diže i izaziva veliku želju za spavanjem. Dakle, tamo gdje ljudi moraju raditi u noćnoj smjeni, koristite svijetlu umjetnu rasvjetu. Ako ste prisiljeni zaspati iz nekog razloga kada je svjetlo uključeno, koristite prigušenu.
Da biste dobro spavali , morat ćete organizirati obroke u zdravom stilu masnoće. Iza ove tajanstvene riječi nalazi se stara dobra frakcijska hrana. Glavno načelo masnoće dijeta je najmanje 5-6 puta dnevno. U tradicionalne tri obroka dodajte nekoliko zalogaja, primjerice, drugi doručak i srednji jutarnji snack, a možete si priuštiti lagani snack najkasnije 2 sata prije spavanja. Češće obroke (male dijelove!), Manje kalorija vam je potrebno za zasićenje, što znači da će proces razdvajanja s viškom kilograma biti lakši. I pijte puno vode. Pa, vi to znate!
Kolačići, slatkiši, kolači, čips, orašasti plodovi, sjemenke, pržene u ulju graham krekeri apsolutno nisu pogodni! Počnite "maziti" s kiselim mlijekom, povrćem i voćem!
Spavanje - vitalna potreba tijela, ispred važnosti čak i hrane. Osoba može bez hrane raditi oko dva mjeseca, ali bez spavanja - ne više od dva tjedna. Studije su pokazale da je spavanje nakon večere prirodna potreba tijela. Ova siesta povećava radnu sposobnost, ublažava umor i ... pomaže da zaspite noću brže.
Fitness je, naravno, sjajno! No, pobrinite se da vaše vježbanje završi najkasnije 2 sata prije spavanja. Inače, razmislite o janjcima do jutra!
Usput, znanstvenici su utvrdili da račun visokih janjadi, slonova i drugih živih bića ni na koji način ne pridonosi brzom zaspivanju. No šetnja na svježem zraku i čitanje o snu dolaze na posao spavajući.