Koliko koraka morate potrošiti kalorije?

Ljeto je gotov. Vaši grandiozni planovi za izgubiti težinu za dvije ili tri veličine nikada nisu ostvareni? Nemojte se obeshrabriti: dok je još uvijek topla na ulici, upotrijebite jedan od recepata koji vam omogućuju izgorjeti najmanje 400 kalorija na sat. Uzmite djecu i prijatelje - i idite na šetnju! Koliko koraka morate poduzeti da biste sagorjeli kalorije - ova i mnoga druga pitanja koja ćemo vam odgovoriti.

Tko je rekao da možete baciti one dodatne kilograme znojenjem u sali za fitness?

Zapamtite: u djetinjstvu ste provodili tople dane, vozili bicikl, plivali, igrali. Uz težinu, nije bilo problema, a zabavne igre se ne percipiraju kao vježbe koje su dizajnirane za održavanje forme. Pa zašto se više ne osjećate kao dijete? Čak i uobičajeno punjenje, ako se radi na ulici, lakše je i više se kalorija gori: vježbe zraka uzrokuju da više mišića rade. A ako još uvijek nađete hobije koje ne podrazumijevaju gori masnoću, onda ćete jednog dana naći da ste izgubili nekoliko kilograma. Ispod su jednostavne opcije za aktivni odmor za smanjenje težine.

Jahanje skutera

Spalimo 500 kcal kako bismo udovoljili vjetru. Najlakši način da se osjećate kao dijete je posuditi skuter od mlađe generacije. Uživajući u brzoj vožnji na asfaltnim stazama, spali više od 500 kcal na sat, znatno smanjite volumen nogu i stražnjice. Samo nemojte zaboraviti redovito mijenjati trbušnu nogu, inače ćete pumpati mišiće s jedne strane više od drugih. Scooter koji će izdržati težinu odrasle osobe i pločnik s ravnom površinom. Prije izlaska postavite visinu kormila tako da za vrijeme vožnje leđa ostaje ravna; inače šetnja s povjetarcem može obarati radikulitisom.

Slikoviti antidepresiv

Spalimo 600 kcal. Dok trčati u šumi, pozornost trkača više privlači svijet oko sebe, a ne brzinu kojom se kreće. Također nije strašno, ako se želi zaustaviti na trenutak i uzeti dah. Samo odaberite staze koje se protežu duž padina i brežuljaka: tako ćete sagorijevati kalorije za 30% više nego kada idete na glatke staze (oko 600 kcal po satu). Nosite tenisice i park u blizini. Većina veličanstvenih osoba ne vole trčati: boje se boli u zglobovima. No hodanje po brzinama šumskim stazama sigurnije je nego trčanje na stazi u dvorani: tlo ublažava opterećenje na zglobovima.

Lov za blago

Spaljujemo 400 kcal. Geocaching je u Europi i Americi vrlo popularan. Njegova se suština nalazi u potrazi za blagom (obično u tu svrhu koristi se plastična kutija, u kojoj se stavljaju sitnice i bilješke), skriven od strane nekog drugog. Pretraga pretvara besciljnu šetnju kroz šumu u uzbudljivu avanturu, tijekom kojeg ćete izgorjeti 400 kalorija. Objasnite pravila igre prijateljima. Neka skriva "blago" i bit će vam uklonjena koordinata mjesta. Unesite ih u GPRS navigator i idite na cestu. Teže je mogućnost zatražiti kartu područja s posebnim znakovima koji će dovesti do blaga.

FUNNY STARTS

Spalimo 450 kalorija. Izvrsna obiteljska obuka. Podsjećamo na natjecanja u školi ili kampu: dvije su se momčadi natjecale za naslov najboljih. Skakanje u vrećama, trčanje na čučanj ... Želja za pobjedom učinit će vam da obavite sve ove jednostavne vježbe s izuzetnom brzinom. Kakve god zadaće došete: vješanje ruku ili balansiranje na trupcu - za vrijeme zabave počinje sagorjeti najmanje 450 kalorija. Možete sakupiti dvije obitelji, pronaći čistinu i označiti mjesto početka i završetka. I imajte na umu: uopće nije potrebno obavljati zadatke točno, tu i tamo možete malo varati. Glavna stvar je da se protivnici ne primjećuju.

Oslobađanje od stresa

Spalimo 450 kalorija. Neka vas ime ne šokira: to je samo vrsta velikog tenisa. Ne poznajete pravila? Nije zastrašujuće: nisu. Sudionici igre ne brinu kako i gdje udariti loptu, možete propustiti - račun se ne održava. Glavna ideja igre je udariti loptu sa svim svojim snagama da bacaju akumulirani stres. Neočekivano za sebe, naučit ćete kako udariti, poboljšati koordinaciju, ojačati mišiće nogu, ruke, ramena i riješiti se 450 do 500 kalorija na sat. Racket, lopta i nestambena zgrada. Beat loptu preko slijepog zida. Možete uključiti glazbu i pokušati pobijediti u ritmu.

Meditacija u pokretu

Spaljujemo 400 kcal. Ovo će se naplaćivati ​​ljubaznošću ljubitelja ribe. Naoružan okretanjem, pronaći ribnjak i baciti kuka koliko god je to moguće, a zatim mamiti ribu, postupno zavojiti liniju. Vrlo meditativna okupacija i dodatno sjajan način za spaljivanje 400 kcal po satu - otprilike isti iznos koji se troši na uzbrdici. Zupčanik, štap za ribolov, kolut, gumene čizme i mamac. Otići na stotine kilometara da se osjećate kao ribar, nije potrebno - možete ići na ribu u sljedećem jezeru. I nemojte se bojati: ribolov ne zahtijeva više koordinacije pokreta nego tenis ili frisbee ("leteći tanjur").

veslanje

Spaljujemo 400 kcal disekcija površine vode. Idite na najbližu brodsku stanicu i iznajmite brod. Red s jedne do druge strane, natječe se s prijateljem, suprugom - koji će brzo nadvladati udaljenost. Ovo je sjajna aerobna vježba; Osim toga, mišići ruku, ramena, leđa su ojačani, noge rade. Za sat veslanja, možete izgorjeti oko 400 kcal. A ako su vaša područja problema bedra i stražnjica, onda zaposlite čamac ili katamaran. Veslanje je jednostavno i zabavno. Usput, ovaj put se može koristiti za dobivanje odličnog tan: ovdje se intenzivira djelovanje sunca, budući da se zrake reflektiraju iz površine vode.

Pozovite djecu da se zabavljaju u dvorištu

Rasporedi raspon pucanja na frisbee: odaberite svoj cilj i igrajte nokaut.

badminton

Bez mreže? Nije važno. Pokušajte samo osigurati da džepno tijelo ne dodiruje tlo što je duže moguće.

Mini košarka

Nacrtajte veliku ovalnu, stavite kantu u svoje središte. Stajati na liniji i baciti u kantu teniskih loptica. Čim je lopta pogodila metu, pomaknite dva ili tri koraka na stranu. Tko god prvi prođe kroz cijeli oval, pobijedio je.

Koltsebros

Trebat će vam prstenovi, čunjevi ili boce. Boce se postavljaju na različite udaljenosti, a na njima morate bacati prstene. Svaki hit donosi 10 do 50 bodova.

klasična djela

Na asfaltnim se ćelijama izvuče. Najjednostavnija je mogućnost skočiti na jednu nogu na svim ćelijama za brzinu. Teže je kretanje po jednoj nozi i skupljanje novčića postavljenih u svaki kavez.