Shift faze
Ovaj problem nije mučio naše pretke. Uopće nije bilo dok nije bilo brzih i, najvažnije, dostupnih vozila, putničkih zrakoplova. Kada za nekoliko sati nadvladamo udaljenosti do koje su Marka Pola ili Christopher Columbus trajali mjesecima i godinama - to je impresivno i čini nas ponosnim uspjesima civilizacije, ali zdravlje se ogleda čudno. Ne samo da se mozak uzaludno bori za shvaćanje gdje je cijeli dan nestalo iz kalendara ili zašto smo letjeli u New York istog jutra kad su letjeli. Organizam se također ne nosi s novim opterećenjima - prevesti svoj unutarnji sat na lokalno vrijeme. Činjenica je da naši biološki (ili cirkadijanski) ritmovi proizvode čitav niz generacija. Naši preci živjeli su na istom mjestu ili putovali sa smislom i rasporedom, polako i postupno prilagođavajući se novom vremenu sunrises i zalaske sunca. Proizvodnja hormona i biološki aktivnih tvari (osobito melatonina "hormona spavanja") i probavnih enzima, promjena u krvnom tlaku i pulsu, stanje kože - sve to podliježe određenom rasporedu, mnogo strože od naše svakodnevne rutine. Let u drugu vremensku zonu, ako je vremenska razlika - više od dva sata, uzrokuje stanje koje stručnjaci nazivaju desinkronozom. Desinkronoza - bolest povezana s kršenjem bioloških ritmova, njihov "neuspjeh sustava". Njegovi simptomi su pospanost, slabost, sjećanje i oštećenje pažnje, anoreksija, razdražljivost, anksioznost, glavobolja. Mnogi ljudi nemaju desinkronozu, ali to ne znači da se fiziološke promjene ne pojavljuju unutar tijela. Zato je za duge letove uvijek potrebno prilagoditi se. Mnoge zapadne tvrtke, šalju zaposlenike na udaljenim poslovnim putovanjima, daju im dva ili tri dodatna dana, tako da se osoba može prilagoditi novim biorhythmima i tek onda se baviti poslovanjem. Ali to nije dovoljno: čak iu mladom zdravom organizmu konačna prilagodba odvija se najranije u dva tjedna.
Poučavanjem tijela da živi u novom ritmu, ne bi se trebalo žuriti i koristiti umjetne "prekidače" poput tableta za spavanje ili lijekova za stimuliranje. Pokušajte samo otići u krevet i probuditi se na lokalno vrijeme. Dobar način poticanja proizvodnje melatonina je sunčanje (ali ne pretjerujte: po prvi put će biti dovoljno pola sata na dan) i tjelesnu aktivnost. Prvih nekoliko dana odmora na vrijeme odmorite, dajte dovoljno spavanja i nemojte naprezati živčani sustav s dosadnim izletima. Umoreno tijelo može pokvariti sve blagdane: u stanju desinkronoze, kronične bolesti često su pogoršane. Često, desinkronoza "hvata" s nama nakon povratka s putovanja. Doživjela sam to na svojoj koži: nakon tjedan dana proveo u Indoneziji, dva ili tri dana za redom "isključena" u devet uvečer - samo zato što je već bila dva ujutro na otoku Java. Ako nakon odmora, umjesto da podignete ton i radnu sposobnost, osjećate snažan umor koji ne traje više od tjedan dana, vrijedi posjetiti terapeuta ili neurologa. Liječnik će isključiti druge uzroke i propisati vitaminsku terapiju i blage sedative na biljnoj osnovi, a također preporučiti rano spavanje i, ako je moguće, ne prekovremeni rad: idealno, ako se privremeno možete prebaciti na rad s nepunim radnim vremenom ili raditi kod kuće.
Toplina i alergija
Čovjek je čudno stvorenje: možemo sanjati o odmoru u vrućim zemljama i poludjeti kad živa bar prođe iznad 25 stupnjeva. Naravno, puno je lakše podnijeti toplinu u tropskom naselju blizu vode, kada je plaža na plaži puna pića s ledom, a soba je klimatizirana. Ali ove mjere ponekad nisu dovoljne. Tropska i suptropska klima ne znači samo toplinu, već i visoku vlažnost i stvara prepunost: grlo se osjeća kao stiskanje, a koža se osjeća kao u vrućoj kupelji, uopće se ne raduje. Činjenica je da vlažan zrak sprječava isparavanje tekućine s površine tijela, oduzimajući mu prirodnu mogućnost hlađenja. Stoga, čak i zdrava osoba u prvim danima boravka u neobično vrućoj klimi, tjelesna temperatura može porasti za 1 do 2 stupnja. Istodobno, puls će se povećati, a tlak će se smanjiti: tijelo pokušava ispraviti toplinsku regulaciju. Ostali neugodni družitelji zamagljenosti - nesanica, glavobolja, otekline ekstremiteta, ponekad pojava osipa na nadraženu kožu. Pate od kardiovaskularnih bolesti u odmaralištima sličnih vremenskih uvjeta i ne dopuštaju odmor: imaju vruću toplinu koja može izazvati različite anksioznosti, od tahikardije do srčanih udara. Aklimatizacija bi trebala idealno postati isti obvezni dio odmora, kao i prilagodba nakon promjene vremenskih zona, a traje pet do sedam dana. Tijekom ovog vremena bolje je ne "iznenaditi pokrete": nemojte ležati na plaži i ne trošiti previše vremena u more, zamijeniti naporne izlete laganim šetnjama u večernjim satima, kada se toplina smanjuje. Od 12 do 17 sati, bolje je ne napustiti klimatizirane prostorije - organizirati sezonu za sebe. Nemojte zaboraviti na vodu: stopa potrošnje u tropima povećava se na 4 - 5 litara dnevno, stoga nemojte se bojati piti više nego obično. Odjeća treba biti slobodna, ne uz tijelo, od prirodnih tkanina. I, naravno, štitite glavu šeširom ili šeširom. Liječnici smatraju najmanje štetnim u tropskim klimatskim turnejama u trajanju od najmanje tri tjedna uz odmor od 28 dana, tako da je nakon povratka moguće ponovno aktivirati prije odlaska na posao. Ako vam se sviđaju kratki odmor - nemojte kupovati ture u egzotične zemlje, putovati bolje u bližu Europu, gdje je klima meka i bliska našoj. Ako se i dalje povučete na more - prednost je Crnom, Baltičkom ili Mediteranu. Druga opasnost od nepoznate prirode je lokalna flora i fauna. O otrovnim i potencijalno opasnim životinjama i biljkama obavezno upozoravate u putničkoj agenciji i hotelu, osim toga, iskusni putnici prije nego što putovanje provede dosta vremena na internetu, proučavajući značajke odabranog odmora. Ali čak i ovdje iznenađenja su moguća - na primjer, u obliku iznenadne manifestacije alergija. Pollen egzotičnih biljaka tijekom cvatnje može uzrokovati peludnu groznicu čak iu onima koji nikada nisu bolovali od alergija. Zbog toga u paketu za prvu pomoć pored drugih lijekova mora postojati antialergijski lijek. Alergije se također mogu pojaviti na nepoznatoj hrani, stoga ga pokušajte u malim količinama i ne naginjati na domaću kuhinju u prvih nekoliko dana odmora, dok se aklimatizacija odvija i tijelo je oslabljeno.
Neprijatelji nevidljivi
Najvažniji "strašilo" za putnike u egzotične zemlje je naravno opasna infekcija. Međutim, vjerojatnost da s vama dovedu rijetku bolest u Ukrajini zapravo nije veća od vjerojatnosti zaraze gripi ili vagine u zrakoplovu ili u zračnoj luci - posljednje, posebno velike međunarodne, su grandiozni mikrovalovi. Najmanje zarazna opasnost od omiljenih odmora su europska odmarališta, najveća - zemlje jugoistočne Azije i Afrike. Da, i na našoj obali Crnog mora, epidemiološka situacija ostavlja mnogo želja. U vrućim zemljama nemojte jesti hranu koja se kuha ili čuva na otvorenom: s dovoljno topline i vlažnosti mikroorganizmi se brzo umnožavaju. Obratite pažnju na čistoću u kafićima i restoranima. Pijte samo vodu u boci i izbjegavajte piće s ledom: obično se pripremaju iz vode iz slavine, a nisu u najboljoj kvaliteti. Ova preporuka može se činiti čudnim, ali u egzotičnim zemljama gdje postoji opasnost od crijevnih infekcija, bolje je piti hladna pića međunarodnih marki koje su vam poznate. "Iako su daleko od idealnog za zaustavljanje žeđi, barem možete biti sigurni da se kuhaju na temelju pročišćene vode i koriste međunarodne standarde kvalitete. Često pranje ruku također je neophodna mjera, ali preferiraju posebne otopine za dezinfekciju (u obliku gelova) i antiseptičke napitke - mogu se kupiti u ljekarnama i kozmetičkim prodavaonicama. Mnoga cjepiva mogu zaštititi od mnogih opasnih infekcija. Sada u svijetu postoji jedno obvezno cijepljenje, bez potvrde o kojima nije dopušteno u nekim državama Azije, Afrike i Južne Amerike - protiv žute groznice. Potvrda da je cjepivo napravljena je međunarodni model odobren od strane Svjetske zdravstvene organizacije. Osim toga, mjesta veleposlanstva obično označavaju koja se cijepljenja preporučuju prije putovanja: potvrda neće biti provjerena na ulazu, ali zaštitne mjere ne moraju biti suvišne. Takve bolesti uključuju tifusnu groznicu, koleru, difteriju, meningokokalnu infekciju (uzrokuje meningitis) i neke druge. Ne postoji cijepljenje od malarije, pa ako putujete u zemlju u kojoj je ta bolest česta, morat ćete uzimati antimalarijske lijekove koje će liječnik savjetovati.
Za mnoge je zemlje poželjno cijepljenje protiv hepatitisa A, ali postoje, kao što kažu, nijanse. "Za Amerikance i zapadnu Europu obvezno je cijepljenje protiv hepatitisa A prije odlaska u zemlje u razvoju s tropskom klimom. U Ukrajini je hepatitis A prilično uobičajen: većina Ukrajinaca je prenijela u latentnom obliku kao dijete pa im nije potrebna formiranje imuniteta. Za odraslu osobu, ova bolest je opasnija nego za dijete, a njima je mnogo teže nositi. Cijepljenje od ovog virusa uključuje upotrebu dvije doze u intervalima od šest mjeseci, a prije nego što odete na odmor, možda nećete moći dobiti drugi. Dakle, ako želite cijepiti, najprije dati analizu prisutnosti antitijela na hepatitis A virus, vjerojatno nećete trebati cjepivo. Ako nema prilike ispitati, bolje je biti pozvan. U prisutnosti imuniteta - cijepljenje je sigurno. Istovremeno se može primijeniti intramuskularni humani imunoglobulin. U svakom slučaju, obratite se liječniku. Vrijedno je započeti cijepljenje mnogo prije putovanja. Najbolje je šest mjeseci prije planiranog odmora da se posavjetuje s liječnikom zarazne bolesti. U odjelu posebno opasnih infekcija vašeg teritorijalnog SES-a možete saznati gdje da dobijete žutu groznicu. Usput, cijepljenje treba voditi brigu ne samo u slučaju putovanja u zemlje u razvoju. Ljeti, postoji opasnost da se u europskim šumama ugrize krpelj i da se zaraze s encefalitisom krpeljima - postoji i cjepivo protiv nje.
Moć umjetnosti
Briga o tjelesnom tijelu je vrijeme da razmišljamo o duhovnim stvarima. Naposljetku, idemo na godišnji odmor ne samo da uživamo u tijelu sunčanim kupkama, kupanju i ukusnoj hrani, već i novim dojmovima. Pogrešno je misliti da ovo potonje nije previše: "prekomjerna doza" pojavljivanja također je štetna. Umor, apatija, nedostatak apetita, poremećaj spavanja - ovo stanje može vas "pokriti" nakon nekoliko dana intenzivnih izleta i šetnje u nepoznatim gradovima. Osobito je dojmljiva država koju je talijanski psiholog Graziella Margherini 1979. nazvao "Stendhalov sindrom". Francuski književnik, koji je putovao u Italiji, opisao je u svojim bilješkama privremenu ludost prilikom ispitivanja ljepota Firence: "Kad sam napustio crkvu Sv. Križa, srce mi je počelo tući, činilo mi se da je izvor života bio iscrpljen, hodio sam, bojao se srušiti na zemlju. . Palpitiranje i prerano stanje u očima lijepih umjetničkih djela su simptomi koje je dr. Margerini promatrao više od stotinu puta, a to samo u Firenci, gdje je broj arhitektonskih i slikovnih remek-djela jednostavno izvan ljestvice. Posebno je ispričala priču o mladom Amerikancu, koji je već neko vrijeme izgubio sjećanje gledajući Michelangelu u Davidovoj skulpturi. Tipičan pacijent s ovim sindromom, dr. Margerini opisuje: "Stranac, najčešće rodom iz istočne Europe, nije u braku, voli umjetnost, dominantan je spol žena, dominantna dob je 25 do 40 godina". To znači da su naši sugrađani u skupini rizika. Osim toga, snaga manifestacije simptoma ovisi o emocijama koje je putnik pokazao u očekivanju susreta remek-djela: što je više nestrpljivosti u njima, to je vjerojatnije pojava "Stendhalovog sindroma". U svojim ekstremnim manifestacijama, "Stendhalov sindrom" može izazvati agresiju usmjerenu na remek-djelo: vandalski, koji je 1985. izlio Rembrandtovu "Danau" kiselinu u pustinji, iskusio je nešto slično. Drugim riječima, osoba se ne može uvijek nositi s jakim emocijama koje uzrokuju umjetničko djelo.
Međutim, posljednjih godina "Stendhalov sindrom" se govori i piše rjeđe: može se pretpostaviti da smo počeli putovati više, a to je smanjilo značenje svakog odijeljenog sastanka novim i lijepim. Korisno je imati fotoaparat s vama: pogled kroz leću lagano uklanja nas od remek djela, stavlja zid između nas, što smanjuje izravni utjecaj; štoviše, naše misli u ovom trenutku nisu zaokupljene umjetničkim djelom, već izgradnjom okvira. Međutim, u mnogim muzejima i hramovima zabranjeno je snimanje slika. Dobar je kad s nama s nama razgovara istomišljenik, s kojim možemo razgovarati o pojavljivanjima: time otpustimo emocionalno zasićenu situaciju. Ako partner nije pronađen - vodite dnevnik, elektronski ili papir. Prilikom planiranja odmora, ne pokušavajte što kraće vidjeti i doživjeti: ako je vaš svakodnevni život slab s emocionalnim pojavama, odmor može postati ozbiljan test za živčani sustav i tijelo u cjelini. Mnogo je korisnije i zanimljivo posvetiti odmor jednom ili dva nova mjesta, ali temeljito ih proučavati, koliko god je to moguće.