Dijeta trudnice

Želiš krastavac? Stoga je neophodno. Vjerujte se! I svjesno uzmite u obzir svoje potrebe, mijenjajući se kako raste trbuh. Čini se da je teška znanost "idealna dijeta"? Ali, prvo, imate super motivaciju: zdravlje djeteta. I drugo, nije potrebno ruku sa stolovima kaloričnog sadržaja hrane prije pripreme svake omlete. Dovoljno je jednog dana razumjeti i sve izračunati. Zatim ćete intuitivno djelovati. Dijeta trudne žene bi trebala biti najbolja.

Globalne promjene

U prvom tromjesečju dolazi do hormonske eksplozije. No, u smislu gastronomske preferencije, može doći do uspavljavanja: zbog toksemije, ne želite ništa. U ovom, međutim, njegove prednosti. Kako bismo se riješili štetnih gastronomskih preferencija, trebamo oko 40-60 dana (samo toliko i traje toksikoza). Zato se nakon vraćanja apetita početi ispočetka: ne povlačite brze hrane, već salatu s kuhanom ribom. Što se tiče mrvica, odsustvo apetita na početku trudnoće neće ga značajno utjecati: u teoriji će imati dovoljno svojih rezervi. Ali gotovo sigurno započinje s kompleksnim vitaminskim pripravcima za trudnice. Apsolutno bez jela, ne biste trebali ni ostaviti sebe: pronaći proizvod koji ne uzrokuje gađenje. Najbolje je da se radi o mliječnim proizvodima, ribama (samo velikim veličinama - akumuliraju se štetna živa), nusproizvodi, prehrambeni meso, žitarice, povrće i voće. Glavna stvar nije odabrati "kemiju": konzervirana hrana, pelmeni ... Samo zaboravite na čips i tvrtku. Opasno za vas i vaše dijete također su namirnice koje mogu izazvati infekciju: sirova riba, meso, jaja, nepasterizirano mlijeko, sir s kalupom. U ostatku - bez ograničenja! Ne postoji toksičnost? Zapamtite pravilo: u prvom tromjesečju trebate dobiti oko 2500 kcal dnevno, u drugom - 3000, u trećem - 2700. A ne na račun brašna, ali zbog ribe, maslaca, povrća, žitarica.

Ukupno, da više!

Dva su nedopuštena u bilo kojem trimestru. Međutim, u drugom se dijete intenzivno povećava. Male kosti trebaju adekvatnu količinu kalcija, mozga - u fosforu i cinku, a cijeli organizam beba - u proteinima. Posljednja je najvažnija: od svake 3 g proteina koje trošiš, 1 g odlazi u izgradnju tijela mrvica. I neophodno je da sve "cigle" budu visoke kvalitete. Mliječni proizvodi, osim vrijednih životinjskih bjelančevina, daju bežični kalcij i vitamini B. Osim toga, oslanjaju se na kefir: korisni laktobi i bifidobakteri će vas zaštititi od problema s probavom, na primjer, od zatvora. Usput, sada raste maternica počinje pritisnuti na dijafragmu, stoga žgaravica nije isključena. Izlaz - čaša mlijeka kao posljednji snack sat vremena prije spavanja. Omega-3 masne kiseline sadržane u ribi pomoći će bebi da postane pametno. I željezo od crvenog mesa i peradi je lijepo i zdravo. Ovaj mikroelem je odgovoran za transport kisika iz placente, sprečava anemiju trudnica. Obojica ćete imati rumeni obraze! Ali ne samo vjeverice trebaju bebu. Potrebne su vam vitamini, koji su posebno bogati u sirovom voću i povrću, orasi, suhom voću. Dakle, češće se plijen s voćnim salatama s jogurtom odijevanja. Izvan natjecanja, nerafinirana biljna ulja: masline, bundeve. Jedna žlica dnevno u potpunosti pokriva vaše potrebe vitaminom E i korisnih masti - esencijalnih aminokiselina. Magnezij i cink koji su potrebni za živčani sustav nalaze se u morskom keljusu, grahu, dinje i gusdama. Uzmite ugljikohidrate mrvicama heljde, zobene pahuljice, makarona iz durum pšenice. Je li vaša težina normalna? U prosjeku vam je potreban jedan dan od 100 grama proteina, 80 grama masti i 400 grama ugljikohidrata. Brzo se oporaviti? Smanjite količinu ugljikohidrata na 150 g.

Jednostavno, ali hranjivo

Sada ne trebamo preopteretiti želudac jela. Posebna pažnja posvećena je polisaharidima - složenim ugljikohidratima koji će vam ravnomjerno opskrbljivati ​​energijom. Nuts, sjemenke i sušeno voće - to bi trebalo biti na stolu! Prije rođenja, jedan od vaših glavnih zadataka je povećati elastičnost tkiva. Uz to, možete se nositi s odricanjem od mesa tri tjedna prije očekivanog datuma. I dva tjedna - idite na kruh od brašna grubog mljevenja. Vi s mrvicama ne trebate dodatne kalorije od slatkiša i peciva. Nemojte se naslanjati na mliječne proizvode: previše kalcija može negativno utjecati na elastičnost kostiju mrvica. Jedite najmanje pet puta dnevno, ali u malim obrocima. U prvoj polovici dana - visoke kalorijske jela, au drugoj - lako probavljiva. Tada ćete doći na dragocjen datum, veseli i puni energije.

Grejpfrut s bademima

Priprema:

Listovi salate i peršina, suzu ruke, grejp (ako možete koristiti narančastu), uklonite kožu sa svakog lobula. Rezati na kriške i luk - tanke polukružnice. Pomiješajte sve sastojke, soljujte, pospite zdrobljenim bademima. Sezona s maslinovim uljem.

Okroshka s jogurtom

Priprema:

Povrće čisto, izrezano u kocke, solju. Dodajte ovdje slomiti rotkvicu i zelje. Izrežite meso i pola jaja, spojite se s povrćem. Ulijte kefir, sezoni s kiselim vrhnjem, promiješajte.

palačinke

Za punjenje:

Priprema:

Pecite palačinke. Špinat protushi, dodajte ribani sir i sjeckani meso. Zamotajte punjenje u palačinke. Pospite sirom i stavite u pećnicu, tako da se topi.