hodanje
Uz dovoljnu količinu krvi u koštano tkivo, nema kostiju "odsutne" od kosti, tako da niti dijete ni majka neće piti zbog nedostatka kalcija. Pravilna prehrana uz šetnje pomaže u borbi protiv konstipacije i održava normalnu crijevnu peristaltiku. Problem zatvora postaje relevantan za one žene koje prethodno nisu imale problema s stolicom.
Nakon hodanja na slikovitim mjestima, raspoloženje trudnice poboljšava se, osjeća se puno bolje i osjeća veliku količinu energije. Svakog dana morate hodati 2 sata. A ako vam to dopušta zdravstvena tjelesna tjelesna tjelesna tjelesna tjelesna tjelesna težina, možete proći dugo. Kada je teško provesti toliko vremena na putu, bolje je da se trče tri puta dnevno trideset minuta. Ako je prije trudnoće način života žene bio neaktivan, onda se ne može naglo promijeniti. Trebali biste početi s 10-ak minuta hoda i postupno povećati trajanje šetnje.
odjeća
Odjeća za šetnju treba odabrati prema vremenu i godišnjem dobu. Nemojte drhtati na vjetru u svjetlu bluzu ili se zamotati u gomilu stvari. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, biti udobna i lagana. Ako je neugodno vrijeme na ulici, bolje je nositi vjetrovito i vodonepropusnu jaknu, ako vani vruće vani, onda prestanite odabrati prirodnu odjeću, dopušta tijelu da "udahne" i apsorbira znoj.
Prekomjerno zagrijavanje i hipotermija tijela jednako su štetni. Cipele treba nositi na ravnom potplatu ili na čvrstoj, donjoj peti od 3 do 4 cm. Pogodno je hodati u sportske obuće i u sportskoj odjeći. Nemojte hodati u ledu i snijega, kao ni pod mokrim snijegom ili kišom. Kada nema vjetra i snijega pada s neba, ova hoda će samo poboljšati raspoloženje i imati će koristi. Ljeti je bolje prošetati kad nije vruće, a ne vrlo visoka solarna aktivnost, jutros prije 11 sati i poslije 17 sati navečer. Kada temperatura na ulici prelazi 30 stupnjeva, bolje je da ostanete kod kuće i ne riskirajte svoje zdravlje.
Tijekom razdoblja cvatnje, najbolje je izbjeći mjesto velikog klastera, jer pelud biljaka može uzrokovati alergije. Tijekom tog perioda, žene se trebaju suzdržati od hodanja, ako su alergične na pelud prije trudnoće. Nisu prikladne za šetnju gradskim autocestama, koje su zasićene zrakom s ispušnim plinovima. To ne može imati koristi, ali samo će imati štetan učinak na ženu i njezino buduće dijete.
Šetnja je pogodnija za obalna područja, trgove, parkove. Zato što su klupa za odmor i zrak je čišći. A onda, ako se žena razbolije, ljudi koji su u parku doći će joj u spašavanje, ili ona sama na telefon nazvati hitnu pomoć i naznačiti dužnost poznatog lokaliteta. Iz tog razloga, ne morate hodati sami i lutati u stepe, planine ili šume. Bit će dobro krenuti na asfaltiranim ili popločanim stazama.
Trudne žene koje žive na ravnoj površini, kontraindicirano je da je na nadmorskoj visini od više od tisuću metara iznad razine mora. Promjena tlaka će loše utjecati na zdravlje trudnice, izazvati promjenu arterijskog tlaka u žena, također uzrokovati promjenu tonusa žila, a dijete će uzrokovati manjak kisika.
Važno je disati i pravilno kretati. Potrebno je ravnomjerno raspoređivati težinu tijela, ne sagati se u donjem dijelu leđa, ne gnjaviti, može dovesti do napadaja i boli. Za kretanje slijedi od pete do čarapa, to će vas zaštititi od šetnje i iz naprezanja u nogama. Disanje mora biti mirno i glatko. Kada je ritam hodanja vrlo brz, može doći do dispneje. Tada bi šetnja trebala biti zaustavljena, sjediti na klupi, odmoriti se. Za povratak kući, ako se osjećaju neugodni osjećaji u donjem dijelu trbuha, povećava se pritisak i težina u donjem dijelu trbuha.
Pješačenje je kontraindicirano kada postoji opasnost od preranog rođenja, pobačaja. Ovi uvjeti zahtijevaju pridržavanje ležaja u krevetu. Bolje je razgovarati s ginekologom o pitanju optimalne tjelovježbe i tjelesne aktivnosti.
Ako se vaše zdravlje pogorša, trebate se obratiti svom liječniku. Na sebi je imati putovnicu, mjenjačnicu, zdravstveno osiguranje. U idealnom slučaju, svi dokumenti i rezultati ispitivanja treba staviti u mapu, staviti u vrećicu i ne dijeliti se s torbom prije isporuke. Time ćete uštedjeti vrijeme da biste pronašli potrebne dokumente. Liječnik će odrediti što učiniti sa ženom kako bi smanjio štetu novorođenoj djeci. Budite zdravi i hodajte sa zadovoljstvom.