Puno jednostavnih ugljikohidrata u našim omiljenim krumpirom, pekarskim proizvodima, rižom, kukuruzom. Ako želite izgubiti težinu, sve to ne bi se trebalo izbjegavati, uključujući i vašu prehranu, ali općenito ukloniti s vašeg izbornika i dugo vremena. Ali ako iz nekog razloga to ne možete učiniti, onda je bolje zamijeniti te proizvode s manje štetnim. Kruh od žitarica bit će izvrsna alternativa bijelom kruhu, a bijela riža može se zamijeniti smeđim.
Moram reći da, zajedno s "lošim ugljikohidratima", postoji, i tako kažemo, "dobro". Prema prehrani Kovalkov, ugljikohidrati "dobri" sadržani su u mahunarkama: grah, leća, grah. Ovi proizvodi su prekrasni izvori "pravih" vrsta ugljikohidrata i prirodnih vlakana, tj. Vlakana, koja je, usput, sadržana u kruhu, ali samo grubo brušenje.
Dijeta za gubitak kilograma Kovalkov potiče odvojene hrane. To znači da morate uzeti masnoće, ugljikohidrate i, naravno, proteine odvojeno jedan od drugoga. Meso, na primjer, treba jesti u jednom trenutku, ukrasiti - sasvim drugačije. Morate pokušati jesti više povrća, na primjer, obični kupus. Kupus, kao što je poznat, bogat je prirodnim vlaknima, izvrsnim ukusom i, naravno, mnogo je koristi. I sigurno se može kombinirati s apsolutno bilo kojim proteinima. Masti i njihova potrošnja trebaju biti svedene na najmanju moguću mjeru, bolje je započeti kuhanje za par, i zaboraviti na prženu.
Ako slijedite ova jednostavna pravila, vrlo lako ćete izgubiti težinu, a na taj će način smanjiti opterećenje tijela, uključujući gušteraču. Možete kupiti multivarquet koji će vam omogućiti kuhanje ukusnih jela i ne koristiti ulje. Multivarijantni proizvodi isključuju sve proizvode u vlastitom soku, što rezultira prirodnim umakom koji ima predivan okus. Nemojte zaboraviti da se bilo koja hrana treba dugo davno žvakati i pažljivo, a zabranjuje se prehranjivanje hrane u velikim komadima općenito od strane dijetetičara.
Snacks s ovom prehranom nisu kontraindicirani, osim toga, apsolutno je potrebno imati snack, ali samo s plodovima koji poboljšavaju intestinalnu peristaltiku i zadovoljavaju osjećaj gladi. A u njima nema dodatnog kaloričnog sadržaja.
Morate pokušati piti više tekućine, bolje od čiste vode, ali alkohol je neko vrijeme neko vrijeme zaboraviti. Poznato je da alkohol izaziva različite nuspojave, ali također negativno utječe na funkcioniranje gušterače. Zaustavite se čak sedam dana, opustite se pivo, u kojem ima mnogo kalorija, i primjetit ćete da je tjelesna težina smanjena. No, ako imate slavlje, a odustati od alkohola je prilično teško, bolje je odabrati svjetlo stolno vino. Za tezinu rastopljenu, kako kažu, ispred očiju, a toksini su bolje izlučivali, morate popiti puno, do 3 litre dobre, slatke vode. U svakom slučaju, ne dopustite da imate osjećaj gladi. Ako postoji - popijte šalicu vode i jedite kruh.
Što se tiče tjelesnih aktivnosti, oni su jednostavno potrebni, i nije važno jeste li na dijeti ili ne. I ne trebate se iscrpiti trčanjem kroz park na kiši i hladnoći! I zašto ne kupiti običan jeftin treadmill i ne bi doma pokrenuti ispred TV? Ne samo da podržavate svoje tijelo u dobrom stanju, već i pustite da mišići budu stalno u tonu, a možete se jednostavno riješiti višak kalorija.
Dijeta Kovalkov: pozornica "Pripremni".
Ova faza traje otprilike tjednima 3, a do kraja posljednjih sedam dana nećete naći 5 kilograma viška težine. Istovremeno, iz izbornika morate izuzeti neke vrste proizvoda.
- Slatka: soda, sokovi s dodanim šećerom, sladoled, med, čokolada i slatkiši.
- Ti proizvodi koji su podvrgnuti industrijskoj preradi, uključujući rafiniranu rižu.
- Kukuruz.
- Krumpir.
- Alkohol.
Pažnja treba biti prebačena na sljedeću prehranu:
- Proizvodi od žitarica su grubo.
- Grah.
- Leća.
- Voće, povrće.
- Svježa čista voda, koju morate popiti čaše.
Dijeta Kovalkov: pozornica "Prva".
Izbornik za ovaj korak trebao bi biti ovako:
- Doručak. Ujutro možete jesti masnoće bez jogurta, grama od 200, mekinje i orašaste plodove (ne više od nekoliko).
- Doručak 2.. Nakon nekoliko sati nakon doručka jedemo jabuku.
- Ručak. U popodnevnim satima pripremamo salatu od kurkuma s rajčicama, paprom, lukom, soje i maslinama. Za popunjavanje ove salate slijedi maslinovo ulje.
- Večera. Navečer jedemo nekoliko proteina iz kuhana jaja.
Za cijeli dan morate piti čašu od 3 čaja (zeleno) i jesti nekoliko jabuka (zeleno).
Dijeta Kovalkov: faza "Drugog".
Ova faza uključuje čišćenje crijeva i obnavljanje mikroflore. Na prazan želudac svaki dan morate piti vodu, koja potiče proizvodnju posebnih vrsta hormona koji pridonose uništavanju masnog sloja.
U prehrani u ovoj fazi uključuju:
- Mliječni proizvodi (niske masnoće).
- Voće. Povrće.
- Riba. Ptica.
Na "drugi" stupanj, izbornik bi trebao biti približno sljedeći:
- Imamo doručak s niskim masnim jogurtom u iznosu od dvije stotine grama, mekinje i orašaste plodove.
- Ručimo sa svježim povrćem, piletinom, ribom ili skuhama s niskom masom.
- Večera s salatom povrća, začinjena maslacem. Prije odlaska u krevet, jedemo dvije jaje skuhana jaja.
Tijekom dana jedemo 700 grama voća.
Dijeta Kovalkov: pozornica "Treće".
U trećoj fazi prehrana ima za cilj konsolidaciju rezultata koji se mogu uspješno postići, ne odstupajući od pravila racionalne prehrane. Iz našeg jelovnika isključujemo šećer, brašno, krumpir, oguljenu rižu. Zabranjeno je koristiti složene vrste ugljikohidrata poslije 6 sati i miješati ih s masti.
Ukupna količina konzumirane masti ne smije biti veća od 60 g.
Kada se druga faza Kovalkova prehrane završi, već ćete otkriti da ste postigli željenu težinu. "Treća" faza će konsolidirati rezultat, i nećete morati brinuti o tome da će odlazni volumen vratiti na svoje mjesto.
Dijeta Alexei Kovalkov mora se dugo pridržavati, bez gubitka optimističnog raspoloženja za odličan rezultat.