Svaka žena snima o lijepim i dugim nogama. Uostalom, ljudi vole diviti vitkim nogama djevojke koja prolazi. Ali nije tajna da priroda nije sve obdarena dugim i vitkim nogama. Ovo je jedan od globalnih problema ženske polovice.
Kako bi onda ljudi mogli boriti svoje ljude svojim preplanutim malenim nogama "iz ušiju"? Moramo tražiti način da ih produljimo. Mnoge žene čak ni ne smiju ležati ispod skalpela da postanu vlasnici dugih nogu. Nakon operacije, dugo ćete morati proći kroz rehabilitaciju. To je krajnje neugodan postupak. Nije svatko spreman za to, više postoji lakši način da produžite noge. Na primjer, možete napraviti niz vježbi koje se mogu nositi s problemom. Korisni savjeti za djevojčice
Vrijedi paziti na vaš stav. Ovo je vrlo važno. Ako osoba hoda skočena, tada će sve vježbe ekstenzije nogu biti lako vidljive. Scolioza se razvija zbog pogrešnog držanja. Stoga valja razmotriti vježbu za leđa i ispravno držanje tijela. I morate jesti vitamine. Vitamin D je nužan za osobu za normalan rast i razvoj kostiju. Stoga je potrebno poslijepodne i dalje hodati i biti toplo sunce.
Sada na internetu možete pronaći puno "zanimljivih" knjiga. Oni oglašavaju kako mogu pomoći produljiti noge posebnom metodom ili čak hipnozom. Zato možete biti prevareni i platiti značajan iznos za varanje. Fizičke vježbe će pomoći da noge budu lijepe.
Kako započeti sve?
Prije početka skup vježbi vrijedi konzultirajte s vašim liječnikom. Uostalom, moguće je da vam zdravlje ne dopušta izvođenje svih različitih fizičkih opterećenja. Prva stvar koja će čovjeku pomoći da prodire noge je normalna trka. Dakle, redovito jogging je put do prekrasne figure i vitkih dugih nogu.
Preporuča se kretanje po parku gdje postoje staze. Što je veće opterećenje, to je bolji rezultat. Utrke moraju biti najmanje 30-40 minuta dnevno. Trčanje bi trebao biti brz, možete se prebaciti na jog. Vrlo je važno odabrati udobne cipele, to bi trebale biti tenisice ili tenisice. Više nego jednom bilo je moguće vidjeti kako su neki jedinstveni ljudi trčali u baletu ili šamaru. Dakle, možete učiniti bez noge uopće.
Ispada da nakon dobrog trčanja u strukturi tkiva i koštane strukture nogu formiraju se microcracks. Vrlo brzo će ove pukotine biti obnovljene. Trebamo ove pukotine za naše vježbe. Znači, to je težak posao!
Vježbe za duge noge
Neposredno nakon trčanja, trebate vježbati noge. Kada dođete kući, odmah ih morate početi izvoditi. Te vježbe protežu mišiće.
Prva vježba
Moram sjesti na stolicu. Mora biti visoka tako da noge ne dodiruju pod. Težine trebaju ponderirati. Po prvi put će biti dovoljno 1 kg. U budućnosti možete povećati težinu. Oni se mogu kupiti u sportskoj trgovini ili po narudžbi putem Interneta. Prevelika visina nije. Što je snažniji šindra, to je veća težina. Njihova maksimalna masa bi trebala biti 4 kg. Sjedenje u ovom položaju bi trebalo biti oko pola sata, ako je sila, a zatim sat.
Sredstva za ponderaciju ne bi trebala stegnuti donju nogu, ona može prekinuti cirkulaciju krvi. Ako su ponderi preveliki, to će uzrokovati nelagodu i bol u nogama. Za udobnost, morate premjestiti malo lijeni prednji ili staviti mekan jastuk. Morate opustiti mišiće i ostati mirno na ovom mjestu. Razmislite o tome kako uskoro vaše noge će postati duže.
Druga vježba
Strijanje noge je put do savršenstva. Drugi dio vježbi se proteže. Bez nje, nigdje. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi. Vježba se naziva "leptir". Morate sjediti na podu i povezati noge. Sada, rukama držite noge, mašući im poput krila lopte. Zatim se zaustavite i pokušajte glatko leći na nogama. Možete osjetiti bol u mišićima.
Nastojimo proširiti naše noge šire. Ruke u ovom trenutku lean na podu i pokušati glatko spustiti. Za početak, ležimo oko 30 sekundi. Svaki put trebamo povećati ovaj put.
Vrlo jednostavna vježba. Stižemo ravno, noge zajedno. Imajući noge čak i ravno, trebate se protezati na pod. Nakon što dodirnete pod, trebali biste stajati 30 sekundi u ovom položaju. Vrlo je korisno sjediti u "Lotus" pozi. Potrebno je pokušati sjesti dulje u ovoj pozi. Možete to učiniti čak i kada se opustite ispred televizora.
Duboki napadi s dumbbells - izvrsna vježba, ne samo za istezanje, već za stražnjicu. Dakle, trebate napraviti 10 napada na svakoj nozi. Što je dublji napad, to je bolji rezultat.
Za sljedeću vježbu morate leći na trbuhu. Sada, s rukama, držite noge i savijte leđa, i podignite glavu gore. Taj položaj mora se naplatiti 30 sekundi.
Zapravo, to nisu sve vježbe istezanja koje se mogu koristiti. Postoji toliko mnogo različitih vježbi koje biste mogli voljeti. Samo trebate odabrati niz vježbi za svoje istezanje.
Treća vježba
Gotovo prije odlaska u krevet morate zagrijati mišiće nogu. Na primjer, skočite na užetu. Sad stavite težinu na 1-2 kg. Počeli smo ljuljati noge brzim tempom. Velika vježba za gori ekstenzije masti u nogama.
Swing naprijed, unatrag, desno i lijevo za 8 ponavljanja. Bolje je napraviti nekoliko pristupa. Sada ste spremni za završnu fazu. Nakon vježbi, otprilike sat vremena. U ovom trenutku vrijedi pročitati ili gledati zanimljiv film.
Po završetku sata, vrijeme je otići u krevet. Vrijeme spavanja. A onda se protežu noge u vrijeme za snove. Noge treba izvagati s kreveta, a ispod koljena treba staviti meko jastuk. Možda ne može svatko zaspati u ovom položaju, ali ljepota zahtijeva žrtvu.
Četvrta vježba
Pješačenje na čarapama. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najdjelotvornijih vježbi za produljenje nogu. Stojimo na nožnim prstima i hodamo tako na stanu. U tom slučaju potrebno je pokušati rastegnuti noge i naslon sjedala kako bi točno i sigurno držali. Možete staviti drugu knjigu na glavu radi boljeg držanja.
Peta vježba
Udaranje nogu pridonosi produljenju trbušne kosti. Ovo je prilično složena i dosadna vježba. Ako je netko primijetio, ljudi koji su sudjelovali u Tajlandskom boksu imaju prilično duge noge. Noge za izvođenje trebaju biti u teretani s vašim trenerom, ali ako imate domaću kuglu, to je općenito idealna opcija.
Prije nego što počnete s treningom, morate se protezati mišiće, a počinjete laganim trzajem i nogama. Nakon laganog zagrijavanja možete izvesti skup vježbi. Učinimo 200 udaraca s jednom nogom, a zatim još jedan. Odmorimo se par minuta i izvršavamo još jedan pristup. U zbroju bi trebalo biti 1000 udaraca. U početku će biti vrlo teško i noge će vam biti strašno bolesne. Ali jest.
Pomoću kompleksa vježbi možete postati vlasnik predivnih i duge noge. Naravno, oni neće rasti 10 centimetara, ali 3-4 puta. Takav će rad biti nagrađen. Ne treba samo lijepe noge, već cijelo tijelo. Stoga je vrijedno posjetiti teretanu ili termin za fitness.