Katya Mironova - sustav minus 60

Među brojnim dijetama i metodama gubitka tjelesne mase možda je zasebni sustav poseban sustav kojeg je razvila Katya Miromanova - sustav je minus 60. Oni koji slijede savjet Catherine jednoglasno izjavljuju najljepše rezultate u najkraćem mogućem roku. Istovremeno, sustav minus 60 opovrgava štrajk glađu, pa čak i istovarivanje dana! To znači da nećete biti ljuti i gladni, dijeta će samo poboljšati vaš život i ispuniti energijom, dok neprestano gori višak težine.

U članku "Katya Miromanova - sustav minus 60" razmotrit ćemo osnovna načela prehrane, pridonoseći mršavljenju djevojaka.

Kako jesti pravu?

Pa ipak, unatoč činjenici da sustav Katya Mironova pokriva gotovo sve postupke za gubitak težine, ipak, glavni naglasak je na prehrani. U ovom - glavna bit dijeta "minus 60" (iako samo dijetni sustav je teško pozvati). Stoga ćemo vas upoznati s osnovnim "zakonima" sustava, čije se poštivanje jamči bržim i sigurnim gubitkom prekomjerne težine.

O doručku i prehrani općenito

1. Glavna i najomiljenija točka sustava minus 60 je da prije 12 sati možete jesti sve bez iznimke.

2. Tijekom dana možete maksimalno konzumirati neograničenu količinu vode, ali ako smatrate da tekućina već "ne penje" - nemojte mučiti tijelo, on zna svoju mjeru.

3. Mnoge prehrane preporučuju potpuno uklanjanje soli iz prehrane. Međutim, sustav "minus 60" omogućuje vam dodavanje hrane po želji. Ali ipak pokušajte ne pretjerati, jer suviška soli izaziva pojavu otekline.

4. Ali sa šećerom (u svakom slučaju, sa svojom bijelom verzijom i svim vrstama nadomjestaka) morat će se oprostiti, jer ništa u njemu ne bi imalo koristi vašemu tijelu. Ako nezaslađeni čaj uzrokuje mučninu i neugodu da ga pijete, dodajte smeđi šećer ili žličicu meda - ali to je dopušteno samo za doručak, odnosno do 12 sati. Dalje će se morati naviknuti na nezaslađeno.

5. Doručak - obavezno, ne pokušavajte gladovati od jutra. Uostalom, za pravilnu probavu hrane, trebate "probuditi" metaboličke procese vašeg tijela s doručkom, a bez hrane to se neće dogoditi.

6. Kao što smo već rekli, ovdje nećete dobiti informacije o tome koliko svaki dio koju jedete treba težiti. Ovo se mora izračunati na temelju vlastitih osjećaja. Poslušajte tijelo - kada je puna i zaustavlja se "grickanje" od gladi - onda, razmislite, pronađite idealni dio.

7. Mnoge žene pogrešno vjeruju da ako uzmete kilograma jabuka, a tijekom dana kada ih osjetite glad, možete ih brže izgubiti. Međutim, to nije slučaj. Voće ne bi trebalo biti puno, a hrana se ne bi trebala protezati cijeli dan - jer to samo usporavate metaboličke procese i usporite gubitak težine.

8. Sustav "minus 60" je tako human i učinkovit da ne zahtijeva korištenje takozvanih "istovara" dana za gubitak težine.

Recimo da imate odmor u šikovitom hotelu, gdje je sve uključeno. Obitelj entuzijastično odlazi u restoran, gdje žvaka ukusna jela za oba obraza. Što radiš? Da, sve je u redu: doručak je dobar, dobro je imati večeru, opet pet sati za jesti, a nakon toga - možete sigurno ići sa svojom obitelji u restoran i uživati ​​u odmoru svojih želuca, polako pijuckajući crno vino i sir.

10. Idite na odmor prijateljima i brinite se da nećete naći piće koje možete? Ali to nije problem - samo uzmite bocu mirisnog crnog vina - i samo se nadajte da ćete među raznim zalogajima naći sir.

11. Nemojte rezati uobičajene dijelove na veličinu tanjura - to je potpuno beskorisno. Međutim, ako se obično vaš tanjur podsjeća na špageti švedskog stola - tada vam je dosadna tjeskoba.

12. Prema sustavu "minus 60", trebali biste imati tri glavna jela: doručak, ručak i večeru. Ako imate akutni osjećaj gladi, možete zakusiti jedući neku vrstu dopuštene voća ili povrća.

13. Brižna žena i veličanstvena ljubavnica će se uhvatiti za glavu, mislim o tome kako će biti čuvana od iskušenja, dok će se zamišljati na ploči, majstorski pripremajući drugu polovicu ukusna jela. Jednostavno kuhati puno vode i ugasiti želju za jesti zeleni čaj.

14. Ako ste iz nekog razloga propustili večeru - onda budite spremni za činjenicu da večera ne zasja danas. Ne brinite - trebali biste ga preskočiti još jednom - i definitivno ćete se više organizirati i odvojiti vrijeme da odbrojite dragocjenu hranu.

15. Katia Miromanova savjetuje ljubitelje mliječne čokolade da se pređu na crne pločice. Osim toga, što se može činiti iznimno čudnim, čak vam dozvoljava da ponekad jedete tortu - samo da nemate mliječnu čokoladu. Ali ovo, kao što znate, samo u posebnim slučajevima. Ali crna čokolada, prvo, ne dodaje vam dodatne funte, i drugo, optužuje sa zadovoljstvom ne samo takvim otvorenim bombonima poput bijelog šećera ili meda.

16. Koliko dijeta, s jedne strane, učinkovite i stvarno učinkovite, na kraju se okrenu protiv sebe i izazivaju pojavu bolesti u tijelu. Međutim, sustav "minus 60" Kati Mironova testiran je i odobren od strane liječnika kao apsolutno siguran.

17. Ako ste na dojenju - to nije apsolutno zapreka kako bi slijedila načela sustava "minus 60". Pa ipak, pažljivo i precizno unesite sve inovacije, točnije, napraviti male zaustavljanja kako bi razumjeli: da li ove inovacije utječu na količinu majčino mlijeka?

18. Ako imate tako čudesnu tradiciju, poput redovitog unosa vitamina - onda će ovo biti izvrstan dodatak prehrani "minus 60". Uostalom, bez obzira koliko se trudite, malo je vjerojatno da ćete moći jesti tijekom cijele godine na tako uravnotežen način kako biste dobili sve potrebne vitamine vašeg tijela. Stoga, nakon što pijete niz multivitamina, samo ojačate opće stanje tijela, osobito s obzirom na nokte, kosu i kožu.

19. U nekim slučajevima sustav "minus 60" može se koristiti čak i za vrijeme trudnoće, ali prije nego što počnete s tim, morate obaviti detaljnu konzultaciju s nadzornim liječnikom.

O ručku

Sve što ćete se pripremiti za večeru trebate kuhati ili pirjati. Ako ste ljubitelj kiselog vrhnja, možete ga dodati u posudu u količini od jedne čajne žličice, a tek onda do 14.00. Do istog vremena dozvoljene su i druge slobode, kao što je umak od soje ili, na primjer, povrće ili maslinovo ulje i one u istoj ograničenoj količini.

Juhu možete kuhati ili na običnoj vodi, ali dodati krumpir tamo, ili na mesnu juhu, ali onda ne možete staviti krumpir. Možete dodati malo graha ili grašak na prvo jelo. Ali sve iste juhe - to nije opcija, a ne obvezatna jela za ručak, jer imaju slab stupanj zasićenosti - nakon juhe će vam uskoro imati gnusan osjećaj gladi. Velike vijesti očekuju znalce zemlje - oni mogu napraviti ovu vrstu riblje proizvodnje koliko god vole. Unutar razuma, naravno. Kiseli mliječni proizvodi također mogu biti u prehrani.

Što se tiče voća, na ručku ne možete jesti sve. Prihvatljivo je jesti nekoliko jabuka tijekom dana, nekoliko citrusa i šljiva (ne mnogo), nekoliko kiwisa, 2-3 kriške lubenice tijekom dana, šljive ili ananasa.

Povrće, na prvi pogled, je nisko kalorična hrana, ali postoje neka pravila u njihovu korištenju. Na primjer, ne možete kombinirati mesne ili riblje posuđe s krumpirom ili grahom (što znači grah, a ne zeleni grah). Zaboravite konzervirane zelene grašak - smijete jesti samo smrznute grašak. Isto vrijedi i za kukuruz - jesti zamrznute granule, ili kuhane kolače, samo ne konzervirane opcije. Što se tiče gljiva, treba kuhati ili jesti sirovo. Međutim, sva povrća treba biti pečena, kuhana ili pirjana, uz klasičnu opciju - jesti sirovo. Ako ste ljubitelj slanog i ukiseljenog povrća, umjerite svoju žar i jedite vrlo malo.

Za ručak možete jesti i neke verzije mesnih i ribljih jela. Na primjer, možete rezati nekoliko kriški kuhane kobasice za večeru ili kuhati nekoliko kobasica, kuhati cicu za par (samo ne pržiti!). Može se liječiti mesu i tijelu. Vi smijete jesti žele i ribu, morske plodove (možete čak i zamrznuti štapići od rakova). Radost čeka one koji ne zamišljaju život bez shish kebabs - oni su također mogući, samo u slučaju da meso nije masnoća i ako ne pretjerati s marinadom. Možete kuhati nekoliko jaja za ručak.

Što se tiče mesa općenito, postoji jedno pravilo: meso je najbolje pečeno, kuhano ili pirjeno. Posljednja stvar je pržiti, ali u suhoj tavi.

Sada razgovarajmo o bočnom jelu - o čipu. Možete jesti rižu i heljde, kuhati tjesteninu (ali bez pratnje jela od mesa ili ribe, možete dodati sir - ne više od 30 grama). Također je dopušteno jesti rižino rezancima.

Od pića u omiljenom bi trebao biti čaj (ovdje po vašem ukusu, apsolutno bilo koji). Možete si priuštiti zrna kave. Možete se opustiti uz čašu crvenog suhog vina, posebno za blagdane, kada postoji bučan obrok i rijeka alkohola, a vi ste na dijeti. Naravno, nema ograničenja na svježi sok.

O večeri

Svi proizvodi, sva jela koja se pripremite za večeru na sustavu od minus 60, trebala bi se staviti na vodu. Nemojte miješati bjelančevine i ugljikohidrate na bilo koji način - to jest, prženje je zabranjeno. Možete posušiti jela sa svojim omiljenim začinima i dodati sol. Ako želite umak od soje, ograničite je na malu količinu. Šećer za večeru je zabranjen u bilo kojoj varijanti.

U nastavku ćemo vam dati popis proizvoda koji su dopušteni za večeru, ali samo trebate odabrati jednu stvar.

Od voća, može biti jabuka ili nešto od citrusa, nekoliko vrhnja ili kivi, možete odrezati lubenicu ili pregršt šljiva, možete jesti nekoliko kriški ananasa. Sva voća se može jesti s kurdom ili jogurtom.

Povrće je zeleno, ali postoji povrće koje je zabranjeno jesti za večeru, među njima: krumpir i grašak, kukuruz i gljive, bundeve i patlidžana. Svi ostali mogu sigurno jesti sirovo ili kuhano, kombinirajući povrće s kurvom ili kašom (riža, heljda).

Za večeru možete kuhati meso ili ribu, napraviti rezane plodove mora ili kuhati nekoliko jajeta, ali nema mjesta za kombinacije okusa, bilo koje jelo treba jesti "sama".

Od pića - isti isti štedni čaj, posebno zeleni, koji možete piti i nakon 18.00, ako ne počne dodavati šećer i mlijeko. Isto vrijedi i za kavu - nakon šestomjesečne granice može se kuhati samo bez šećera i mlijeka.

Od krupice preferiraju rižu i heljde - oni su najlakši i ne opterećuju vaš probavni sustav prije odlaska u krevet.

Imajući sve želje Katie Mironova i provođenje svih svojih preporuka, lako možete steći lik svojih snova bez pribjegavanja krutoj prehrani!