Želite li se riješiti nabora na stranama i pronaći tanak struk?
Notorijske "strane" kontroliraju se trudnim trbušnim mišićima. Oni guraju gornji dio torza na stranu, okrenite ga, tako da kažemo, "oko svoje osi". A oni također oblikuju željeni struk.
Postoji skup vježbi koje će vam pomoći stvoriti lijepu siluetu.
Početni položaj . Razasuti nogama, ruke na zatiljku, gornji dio tijela izravnati i lagano naginjati prema naprijed.
Vježba . Na gornjem dijelu tijela namjestimo naizmjence desno i lijevo. Važno! Nemojte se okrenuti niti savijati. 2-3 pristupi 4-8 puta.
Početni položaj . Ležeći na leđima, stavio je desnu nogu na pod, stavio je lijevu stranu na nju. Lijeva ruka treba biti rastegnuta na stranu, dlan, desna ruka bi trebala biti postavljena na stražnjoj strani glave.
Vježba . Gurnite zatiljnjak na desnu ruku, ispružite trbušne mišiće i pomjerite prsima dijagonalno na lijevu koljenu sve dok se desna lopatica ne sruši s poda. Polako se potonuti natrag. Važno: lakat je uvijek van, zdjelica je pritisnuta na pod. 2-3 kompleta od 4-8 puta, a zatim se preokrenite u drugom smjeru.
Početni položaj . Ležeći na leđima, noge su savijene, potpetice ostale na podu, možete staviti ručnik na potporu. Obje ruke protežu se duž tijela, dlanove gore.
Vježba . Stegnite mišiće trbuha. Podignite gornji dio prtljažnika i izvucite ruke. Istodobno se lopatice odmaknu od poda. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Važno: ramena su povučena natrag i dolje. 2-3 pristupi 4-8 puta, promjena okretne strane.
Početni položaj . Leži na leđima, noge savijene na koljenima, noge - na podu, možete staviti ručnik. Ruke su razmaknute od ramena i rastu prema gore.
Vježba . Stegnite mišiće trbuha i naizmjence odmaknite lijevu ili desnu škapulu s poda. Istodobno povucite odgovarajuću ruku na strop. Gledajte oči ruku. Važno: Povucite scapulu prema kralježnici. Humerus se okreće, zdjelica se pritisne na pod. 2-3 pristupi 4-8 puta.
Početni položaj . Ležeći na leđima, noge su savijene na koljenima i postavljene su na širini ramena. Pete su ostale na podu. Ruke - iza glave, koljena - malo ispred tijela.
Vježba . Stegnite mišiće trbuha i istodobno podignite škapulu i suprotnu nogu. Lagano okrenite prsa i koljena jedni drugima. Polako se vratite u polaznu poziciju. Laktovi ostaju razdijeljeni, koljena su savijena grubo iznad pupka. 2-3 pristupi 4-8 puta, promjena strane.
Početni položaj . Ležeći na leđima, noge su savijene, noge su paralelne s podom, glava je podignuta ili leži na podu, ruke su ispružene prema stranama.
Vježba . Pokušajte zauzvrat da dodirnete prstima jedne ili druge strane odgovarajućeg šina ili pete izvana. Istodobno se noge lagano kretaju prema rukama. Povucite ramena natrag i dolje. 2-3 pristupi 4-8 puta.
Početni položaj . Usredotočite se na stranu, koljena savijena, lakat pod rame. Gornji dio prtljažnika izravnava se, a gumeni pojas se pruži između ruku.
Vježba . Povucite oba ramena prema zdjelici. Procijedite mišiće trbuha i stražnjice i podignite kukove - što je više moguće. Istodobno povucite traku prema gore, istegnuvši je duž duljine. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Gornji dio debla blago je nagnut prema naprijed. Bolje je za početnike da prvo izvode ovu vježbu bez trake, a s druge strane počiva na podu ispred. 2-3 pristupi 4-8 puta, a zatim se prebacite na drugu stranu.