Zdravlje nije samo jamstvo ljepote bilo koje osobe, posebno žena, zdravlje je sama ljepota: jasan pogled, veseli obrazi na obrazima, lagani hod. A moćna poluga za upravljanje vlastitim zdravljem za bilo koga nije lijek, ne, to je naša hrana, nešto što bi nam trebalo osigurati energiju tijekom dana. A ako želite produljiti što duže mladost i zadržati ljepotu, morat ćete razmišljati o pitanju pravilne prehrane.
20-30 godina
Za 20 godina ne možete se posebno brinuti o tome što jedete. Tijelo je mlado, snažno, on se suočava s problematičnim problemima, tako da nema akutne potrebe za kontrolom potrošenih kalorija. Sve je to zbog činjenice da je u razdoblju od 20 do 30 godina ženska ljetna organizacija spremna za trudnoću u svakom trenutku, stoga regulira težinu ako odstupa od norme.
Teška prehrana je previše stroga ograničenja u hrani u ovoj dobi nije samo neophodna, one su štetne i mogu čak izazvati hormonsko zatajenje. Dakle, nakon što ste primijetili nekoliko kilograma, lako se možete oprostiti ako se aktivno uključite ili idite u teretanu.
Nakon 30
Ako ste navršili 30 godina, ovo je pravi trenutak da počnete razmišljati o svom zdravstvenom stanju. Promjene u hormonalnoj pozadini u sljedećih deset godina mogu predstavljati iznenađenje u obliku neočekivano zaobljenih oblika. Ali to nije tako loše, jer pretjerano zasićenje tijela s mastima može dovesti do vaskularnih bolesti. Vrijeme je da preuzmete kontrolu nad prehranom u vlastitim rukama.
Masno skuhano meso zamjenjuje se bijelim mesnim mesom peradi i morskom ribom. I u pravilu to košta što je manje moguće koristiti posudu za prženje, kako bi se dobio parobrod i često se obradio posuđem pečenim u pećnici. Obavezna stavka u izborniku na svakoj recepciji trebala bi biti povrće i voće.
Zaboravite na cestu, spremite hladnjak iz poluproizvoda i što je najvažnije odbiti uzeti hranu "na letu". Unatoč činjenici da je ovo razdoblje osobito važno za rast karijere i vrijeme za jelo u normalnim uvjetima je katastrofalno oskudno, razmislite o tome koliko ćete sami pomoći nakon četrdeset, izbjegavajući neugodne probleme.
Nakon 40
Ovo je vrlo važno i relevantno razdoblje za očuvanje zdravlja i mladih. Načela prehrane ostaju ista, ali samo pravila postaju teža. Udio voća i povrća u prehrani trebao bi se povećati nekoliko puta. Obratite posebnu pozornost na naranče, podržat će mladost i elastičnost kože.
Od tog trenutka, jogurt, jogurti, sirevi i drugi proizvodi od kiselog mlijeka postaju vaši najbolji pratioci u borbi za lijepim likom. Sada ustati jer je stol stvarno vrijedi s malim osjećajem gladi, a prejedanje usporediti s zločinom protiv lik, čak i ako je vaš rođendan, pa čak i ako stol je najukusnija hrana. Ako se jednom opustite, riješite posljedice koje će imati više od jednog sata u sportskoj dvorani.
U doba noći, prva sijeda kosa i male, naborane oči počinju privlačiti pozornost. Zbog usporavanja metabolizma masne naslage počinju se akumulirati, smanjuje se masa mišića koja gube bivšu elastičnost. I, naravno, većina nesigurnih stvari nam daje podmukao prekomjernu težinu. Iako to ne znači da je vrijeme da sjednete na najstrožu prehranu.
Sa novim korisnicima, posljednji kilogram može se učinkovito kontrolirati promjenom prehrane. Pokušajte konzumirati što je češće moguće i više svježeg voća i povrća, fermentiranih mliječnih proizvoda, raznih žitarica. Potrebne korisne hranjive tvari za snagu energije pružit će vam raznovrsne plodove mora. Umjesto laganog snacka, dagnje će doći zajedno, a zajedno s kuhanom rižom i paradajzom čine ukusnu, korisnu i, najvažnije, ne sadrže ekstra kalorijski obrok. Plodovi mora poznati su po nevjerojatnoj sposobnosti uspješnog borbe protiv starenja. To ne vrijedi jer među stanovnicima otoka i obalnih područja postoji toliko mnogo radova.
Od bijelog kruha, krafne, peciva i ostalih muffina bolje je odbiti. Kruh s uspjehom može zamijeniti žitne kruhove. Od njih možete napraviti ukusne sendviče, staviti krišku sira i zelje, a zajedno s kašom i zelenim čajem poslužit će kao dobar doručak.
Što se tiče alkohola, odgovor je definitivno negativan. I nemojte se zbuniti mita da male dnevne doze alkohola mogu na neki način pomoći zdravlju. Njegove prednosti nisu znanstveno dokazane, ali štetu koju alkohol čini prema osjećaju i liku, kako kažu, na lice.
Osobitu pozornost posvećuju fizičke vježbe. Nakon četrdeset, vrlo je poželjno konačno uzeti sport. Možete početi s malim jutarnjim zagrijavanjem oko četrdeset minuta: nema potrebe za iscrpljujućim opterećenjima, neka se istezanje, obruč za remen ili konopac za skakanje. Ali ako želite više, uvijek se možete prijaviti za teretanu.
Ako morate dugo čekati, uzmite kratku stanku, hodajte. Odbiti upotrebu dizala, izraditi što više izleta na svježem zraku, na primjer, zamrznuti i čekati autobus, hodati nekoliko stopa pješice. Ako ispravno pratite sve preporuke, duže vrijeme možete zaboraviti na prekomjernu težinu.
Nakon 50
Nakon pedeset tebesnova morati se suočiti s problemom prekomjerne tjelesne težine i trebat će mnogo više napora i vremena da se riješi. A ako se ne želite pridružiti apsolutnoj većini dame koje su dobile na težini u ovoj dobi, trebali biste se jako truditi.
Uostalom, prekomjerna težina nakon 50 godina - to nije samo neadekvatna figura, takav nedostatak može biti skriven uz pomoć dobro odabranog ormara. Znatan višak mase može dovesti do vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su dijabetes, onkologija ili vaskularne bolesti.
Prehrana u ovoj dobi zaslužuje najveću pozornost, osim toga, ona bi trebala biti nadopunjena fizičkim vježbama. Dakle, životinjske masti bez ikakvog kompromisa trebaju biti izbrisane iz dnevne prehrane, crveno svjetlo također prima sve vrste kobasica, mlijeka i vrhnja. Ograničenja se odnose na uporabu jaja. Morat ćemo odustati od slatkiša i slatkiša.
S druge strane, potrebno je povećati broj riba i drugih plodova mora koji se moraju pojaviti na stolu najmanje dva puta tjedno. Nije nužno slijediti poslijeeksotičke proizvode, haring za nas, losos i skuše sadrže korisne kiseline, koje ne samo da pomažu u kardiovaskularnom sustavu, a ne nose višak kalorija.
Ako odaberete meso, ona mora nužno biti niske masnoće, poput svježeg sira ili sira. Ulje maslaca i gorušice mora dati put do biljnih ulja. Osim uobičajenog suncokreta i maslina, koristite i laneno sjeme, kukuruz, bundu. U principu, sva biljna ulja su vrlo korisna.
Dakle, ako ste više od 50, najkorisnijih, a stoga je potrebno jesti najmanje dva puta, sljedeći proizvodi su: brokula, orasi, repa, i konvencionalni i šećer, sir, glavna stvar nije masnoća, jogurt i morska riba , Pored dijeta, važno je provesti više vremena na zrak u pokretu.
Dakle, ako slijedite pravila zdrave prehrane, možete zadržati ljepotu i zdravlje mladih dugi niz godina.