Baš kao i noge i ruke, naše oči trebaju zagrijavanje ujutro, odmor nakon rada i vježbe pojačanja. Štoviše, oči trebaju pravilnu prehranu.
Mišići oko očiju, kao i drugi organi, trebaju zagrijavanje i jačanje. Što se tiče cijelog tijela, za oči postoje osnovni zakoni - trebate jesti pravilno. Uostalom, kada želite izgubiti više kilograma, prestanite koristiti "štetnu hranu" i počnite jesti samo "najkorisnije", zar ne? Tu su i proizvodi koji mogu poboljšati vid i pomoći u očuvanju. Slažem se da je to jednako važno kao i vitko tijelo. Dakle, došli smo do činjenice da nam je potrebna kondicija za oči, kao i odgovarajuća prehrana i tjelesna aktivnost. Pa što je prikladnost za oči?
Fitness za oči su vježbe
Postoji mnogo vježbi za oči - to je yoga, solarizacija, palming, trataka, hipnoza, vodene procedure, auto-trening i masaža. Možete odabrati za sebe ono što je najbolje za vas ili odgovara ciljevima koje ste postavili za sebe. Međutim, bez obzira na metodu koju odaberete za oči, morate dodati vježbe koje sprečavaju starenje.
- Masirajte sve prste dok se ne potpuno opustite. Da biste to učinili, morat ćete masažiti svaki prst u jednoj minuti, s posebnom pažnjom obraćenom indeksnim prstima.
- Masažite sve prste dok ne budu potpuno opušteni. Da biste to učinili, potrebno je svakog prsta podizati i jednu minutu, a posebnu pažnju posvetite četvrtom prstu. Za svaki prst, ponovno slijedite vježbu.
- Blizu sredine dlana je aktivna točka, nazvana "stijena", trebala bi biti pritisnuta s indeksnim prstom i držati se 50 sekundi. Dakle, morate poduzeti tri pristupa svakoj ruci.
Sve te točke imaju izravnu vezu s očima, pa ako ih stimulirate, to će također spriječiti starenje očiju. No, imajte na umu da sve zahtijeva redovnu brigu, pa vježbanje treba obavljati redovito, ako ne svaki dan, najmanje 3 puta tjedno.
Fitness za oči - potrebna hrana
Mrkva i borovnica su vrlo korisni proizvodi za vida. Što još trebaju oči? Liječnici kažu da je cikorija također neosporna korist za oči. Sadrži tvari koje podupiru optički sustav oka. Vrlo vrijedan dijetetski proizvod je mješavina cikorije, celera, peršina i mrkve. Takva mješavina čudotvorno podupire mišićni sustav očiju. Ako svaki dan koristite 200 ml ove mješavine. Tada možete provoditi ne samo prevenciju već i kompleksnu terapiju očnih bolesti. Riboflavin je također vrlo potreban za naše oči, pomaže ne samo da bolje shvati apsolutnu tamu, već i da vide svijet svjetlijim bojama. Odrasla osoba dnevno treba 1,3 do 2,4 mg riboflavina, sve ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Ako njegov orgazam nije dovoljno, onda prvo utječe na oči.
Riboflavin se nalazi u mlijeku, cvjetaču, grašak, piletini, kopra, pšeničnog klica, govedine, zelenog luka, kokošjih jaja i ibanana. Vrlo korisno za oči svježi sir, osobito onih ljudi koji pate od kratkovidnosti, to bi trebao biti jede svaki dan. Vrlo važna komponenta prehrane je cinka. Štoviše, stručnjaci su potvrdili činjenicu da se katarakte razvijaju uglavnom kod onih ljudi koji su manjkavi ili nedovoljno opskrbljeni ovom supstancom. Postoji takvo mišljenje da je u starim danima, kada su ljudi jeli od pocinčanih jela, učestalost razvoja katarakte bila je mnogo manja nego sada. Općenito, jedan ili drugi način, cink je u stanju spriječiti starenje leće. Vrlo je potrebno za naše oči. Ali gdje da dobijete cink - to je svatko tko odluči za sebe. Možete ući u potragu za pocinčanim jelima, ali možete, primjerice, koristiti bocu boca češće.
Prije nego što napravite izbornik za oči, pogledajte kroz kulinarsku knjigu ili posjetite kulinarske web stranice. Što je potrebno učiniti? Ako ćete jesti široku paletu jela, onda bundeve, borovnice i mrkva uvijek će vam biti radost i neće vam biti dosadno. I vrijedno je napomenuti da za oči ne postoje samo vježbe vježbanja i vlastita prehrana. Oči imaju i svoj vlastiti način. Sad se ne govorimo o boji leća ili obliku okvira. A činjenica da veze, na primjer, mogu "dati" vlasniku sljepoću, tako da "oči" način zabranjuje muškarcima da nose veze ...
Vježbe za opuštanje očiju
- Nošenje lopte. Lezite na leđima ili sjednite ravno. Počnite trljati dlanove tako da postanu topli. Zatvorite oči rukama tako da svjetlost ne prodire u njih. Ali morate pratiti, tako da vaš nos može slobodno disati. U ovoj vježbi, laktovi ne bi smjeli biti na mjestu, već ležati na podlozi. Morate ostati na tom mjestu najmanje tri minute, sve dok osjećaj umora uopće ne ostavlja oči. Razmislite o nečemu dobrom, dobrom, jednostavnom i ugodnom. Da biste postigli bolji učinak, možete uključiti i opuštajuću glazbu.
- Solarizacija očiju. Izvođenje ove vježbe zahtijeva tamno mjesto. Osvijetlite svijeću i uredite je na razini s očima, udaljenost ne smije biti manja od dva metra. Zatvorite oči i polako okrenite glavu ulijevo, a zatim desno. Nemojte koncentrirati svoju pažnju na svijeću, onasama će se vješto odvesti pred vašim očima žutim mrljama. Učinite ovu vježbu nekoliko puta, nakon čega morate izvesti tjelovježbu.
- Postoji još jedan način da brzo opustite oči - brzu gradnju.
Vježbe za razvoj mišića
- Pogledajte najprije, a zatim dolje. Pokreti bi trebali biti lagani kao leptir, ne bi trebalo biti napetosti. Učinite to četiri puta.
- Učinite isto, samo lijevo-desno.
- Dalje isto, samo na dijagonalu: lijevo-dno-desno gore. I obrnuto.
- Pokušajte napraviti obrise kruga velikih veličina, tako da napravite 4 puta suprotno od smjera kazaljke na satu i onoliko puta u smjeru kazaljke na satu. Sjetite se da svi pokreti moraju biti glatki, bez napetosti i trzaja.
- Pokušajte navesti pravokutnik velikih dimenzija. Na svakoj strani 4 puta.
Vrlo je važno nakon svake vježbe napraviti nekoliko brzih treptaja, tako da se oči mogu brzo opustiti. Ove vježbe trebaju biti obavljene tri puta dnevno, to jest, prije svakog obroka, i nakon što dovršite ovaj kompleks, ne zaboravite se vratiti kalmingu.