Smanji tempo
Djeca sportskih majki razvijaju se brže. Kada se krećete, krv povećava hemoglobin, koji nosi kisik u fetus. Ono što je najvažnije, nemojte pretjerati. Potrebna su malo opterećenja, ali ne biste se trebali umoriti. Pažljivo slušajte svoje tijelo. A mrvica će vam reći što mu treba. Naravno, hrvanje slobodnim stilom nije vaš sport. Ali gimnastika ili posebna kondicija za trudnice je ono što trebate. Ovo će biti dobra priprema za porođaj. Vježbajte mišiće perineuma, a zatim ćete pomoći bebi da se pojavi brže. Osim toga, jaku majku lakše je kontrolirati situaciju i opustiti se između kontrakcija. Sportski mame bolje se osjećaju tijekom poroda i brže se oporavljaju. Prije nego što počnete, obratite se liječniku. On će vam reći što je pravo za vas.
pilates
Korisno za svaku ženu koja čeka mrvicu. Ovo je sjajna prilika za pripremu za porođaj. Pridružite se grupi pod vodstvom iskusnog stručnjaka. Pomaže vam da se usredotočite na svoje tijelo, fokus i istodobno se opustite i shvatite što malo treba. Jača leđa, povećava fleksibilnost i ravnotežu, priprema mišiće za porođaj. Neće nadahnuti superenergetske žene. Klase pilatesa mogu se činiti monotonima prema njima.
šetnje
Jeste li često pješačili prije trudnoće? Možete nastaviti, samo u prva dva tromjesečja. Dajte teški ruksak vašem mužu, uzmite malu torbicu s tobom. Jača mišiće, obogaćuje kisikom, stimulira rad srca, smiruje živčani sustav i daje veliku radost. Tijekom dugih šetnje povećava se opterećenje srca. Putovanje bi trebalo biti zabavno. Sporo šetnje kroz jesen šumu su upravo ono što trebate.
tenis
Odgovara ti, ako si to prije volio. Odaberite otvorene sudove. Nemojte trošiti više od 15-20 minuta dnevno. U posljednjem tromjesečju, daj ga. Kada trčite s reketom, gotovo sve grupe mišića ojačaju, pluća dobro funkcioniraju. Teniski tonovi dobro. Svaki set ima puno snage. I prekomjerno fizičko naprezanje u vašoj situaciji može dovesti do negativnih posljedica.
gimnastika
Potrebno je za svaku ženu tijekom trudnoće. Prijavite se za posebnu grupu. Nemojte vježbati s punim želucem. Učinite 15-30 minuta svaki dan. Postoje kompleksi koji se prikazuju u ovom ili tom razdoblju. U prvih mjeseci možete smanjiti toksemija. U drugom tromjesečju - za uklanjanje bolova u leđima. I na kraju trudnoće - čak pripremiti dojku za dojenje. Iako su vježbe jednostavne, ali je potreban trening stručnjaka.
sposobnost
Dopušten je program za trudnice. Fiziolozi su sigurni: čak i ako ste vodili sjedeći stil života, počevši od vježbi s ponoćnim opterećenjima, potpuno je sigurno. Jača kardiovaskularni sustav, povećava izdržljivost. Ali nemojte biti previše zauzet. Nije uvijek moguće posjetiti grupe za trudnice. I bez instruktora za izvođenje programa nije potrebno. Posavjetujte se s dopuštenim opterećenjem kod svog liječnika.