Mnogi se žale da im je teško obaviti najosnovniji posao oko kuće, a putovanje u trgovinu prehrambenim proizvodima iscrpljuje, kao radni dan s prekovremenim radom. Preporuke liječnika su jednostavne, ali žurite ih izvršiti kada ste već loše - to je prekasno. Za fizički stres tijekom trudnoće morate se pripremiti gotovo od rođenja. Zato što se samo obučeni organizam može lako nositi s naglim porastom opterećenja.
U ovom važnom trenutku želim biti ne samo zdravi nego i lijepi. Držite svoje forme i pripremite se za porođaj, pomoći će vam tjelesna aktivnost tijekom trudnoće.
Tijekom vježbanja, sve stanice našeg tijela su zasićene kisikom, metabolizam se aktivira. Ovo je osobito važno za trudnicu, jer je sada potreban kisik za normalan rad svih njegovih organa koji rade za dvoje. Ako se trudnica malo pomiče, potom od nedostatka kisika pati prije svega njezina beba u trbuhu.
Vlak vaše tijelo nije nužno ozbiljan sport, možete izvesti barem elementarni naboj. Važno je za sve trudnice da izvode posebnu gimnastiku. Čak i ako vježbate samo 10 minuta, ali svaki dan, koristi će biti osjetljive.
Možete pohađati nastavu aqua aerobika. Klase u vodi vrlo su korisne za trudnice. Prvo, vrlo je jednostavno izvesti vježbe, jer se tjelesna težina ne osjeća u potpunosti u vodi. Drugo, postoji prirodno treniranje disanja: dok majka uranja u vodu, nakratko drži dah, dijete se priviknuto privremenom prestanku pristupa kisiku. Važno je samo da vodu koju odaberete često čisti dobro, po mogućnosti ne s klorom, već sa srebrnim ionima.
Učini jogu. Iskusni instruktori kažu da bi ovladavanje ovom tehnikom u vrlo olakšanom obliku bilo koje žene iu bilo koje vrijeme trudnoće, ali samo pod vodstvom trenera. Činjenica je da su neke asane (uvijanje, savijanje naprijed prema nogama) kontraindicirane budućim majkama. U nastavi se posebna pažnja posvećuje pravilnom disanju, tehnikama opuštanja i razvoju trbušnih i perinealnih mišića. Mnoge vježbe imaju za cilj oslobađanje kralježnice koja se tijekom trudnoće često brine za trudnice.
Režim trudne žene također je vrlo važan. Spavati je potrebno (i reći mužu i rođacima "potrebno je!") Do 12 sati dnevno. Ovaj put uključuje i noćni i dnevni san. Treba također biti na otvorenom. Univerzalna fizička aktivnost za nesportske trudnice - hodanje i hodanje na svježem zraku. Naravno, ako dugo šetate, vi više ne možete, pa sjednite u parku na stolici ili barem na balkonu. Dajte tijelu svjež zrak! Trebat će mnogo više kisika nego prije. Zapamtite da je obogaćivanje tijela s potrebnim vitaminima i mikroelementima, odmorom i zdravljem za vas sada najvažniji posao. A to je važnije od svih problema na poslu i prljavih jela. Sjeti se da imate rodiljni dopust, pomoći kolegama u ovom trenutku - svoju osobnu inicijativu. Ne morate ništa dugovati nikome! Kućni poslovi mogu i muž. Radi li? Sve je u redu, radili ste i uspjeli kuhati i očistiti čak iu drugom tromjesečju trudnoće. I on će se nositi s tim, nekoliko tjedana rada oko kuće još nisu ubijali.
Ne zaboravite na pozitivne emocije. Nemojte zatvoriti oči na trbuh. Upoznajte se s prijateljima i rođacima.
Još malo, malo više i svjetlo će biti vaše dugo očekivano dijete. Način na koji upozna svijet ovisi o vama i samo o tebi. Pripremite se, nemojte dugo čekati.