Pružanje zdrave prehrane u ranoj dobi značajno smanjuje rizik od naknadnih bolesti kao što su dijabetes, osteoporoza, kardiovaskularna bolest, moždani udar i neke vrste raka.
Uravnotežena prehrana
Nutricionisti preporučuju odabir jesti tinejdžere uravnotežene u sadržaju i raznim proizvodima. Svakodnevno u prehrani treba biti: meso, riba ili jaja, da bi dobili dovoljno proteina. Protein je važan za izgradnju i obnovu tkiva rastućeg organizma. Također se preporučuje korištenje mliječnih proizvoda - oni su bogati vitaminom D i kalcijem. Dajte tinejdžeru cijeli pšenični kruh, kao i svježe povrće i voće svaki dan.
Važnost doručka
Vrlo je važno da tinejdžeri započnu dan s hranjivim doručkom kako bi se osigurali potrebna energija tijekom dana u školi. Nemojte davati tinejdžeru u jutarnjoj hrani povećanom riziku - masnom ili slatkom, isključite i čips, slastice i kolačiće. Te namirnice su visoke u zasićenim mastima i šećerima, koji nemaju visoku prehrambenu vrijednost, ali uzrokuju ovisnost. Njihova česta uporaba povećava rizik od bolesti srca i pretilosti. Glavna pravila prehrane kažu da je između obroka bolje jesti hranu koja je niska u kalorijama, kao što su sir, voće ili jogurt.
napici
Pokušajte ograničiti količinu i učestalost adolescentske potrošnje slatkih gaziranih pića. Izuzetno su štetni zbog visokih razina šećera, umjetnih boja i kofeina. Kofein može dovesti do gubitka kalcija u tijelu i povećava rizik od osteoporoze u kasnijem životu. Kofein je bogat u energetskim napicima, čokoladi, čaju s ledom i kavom. Maksimalna dopuštena (iako i nepoželjna) doza kofeina za tinejdžera nije veća od 100 mg dnevno. Općenito, tinejdžeri trebaju puno piti. Kako bi se spriječila dehidracija tijela, bolje je odabrati zdrava pića, kao što su obična ili mineralna voda, mlijeko, sokovi.
Nema brze hrane!
Istraživanja pokazuju da adolescenti često jedu nezdravu hranu izvan kuće. Glavna pravila brze hrane - ukusna, visoko kalorična i male količine. A okus se gotovo uvijek postiže uz pomoć umjetnih pojačala (natrij glutamat). Brza hrana, koju tinejdžeri često vole, karakterizira visoka koncentracija zasićenih masti, kolesterola i soli. Stručnjaci preporučuju da ručate jesti hranu koja sadrži cijelu grupu hranjivih tvari. Može se kuhana riža, piletina, banana, jogurt i mineralna voda.
Najvažniji mikroelementi za tinejdžera
Nužnost prehrane tinejdžera kalcija je najviša u ovoj dobi. Kalcij je potreban za jačanje koštanog i zubnog tkiva. Nedovoljna potrošnja tijekom rasta tijela može dovesti do osteoporoze u odrasloj dobi. U malom masnom siru, mlijeko i jogurt sadrži najveću količinu kalcija. Poželjno je da tinejdžer konzumira više zelenog povrća i ribe.
Željezo je još jedan važan mineral za tijelo adolescenata, posebno za djevojčice. Nedostatak željeza dovodi do osjećaja umora, gubitka apetita, slabljenja imunološkog sustava i anemije. Hrana bogata željezom: meso, sušeno žitarice za doručak i mahunarke.