Prema statistikama, samo 20% ljudi može zadovoljiti svoj apetit u potpunosti i točno u skladu s prehrambenim zahtjevima. Ako niste jedan od njih, to ne znači da je problem nerješiv. Zapravo, postoji još jedna mogućnost - lakše - za zaustavljanje gladi.
Apetit ovisi o hormonskoj ravnoteži, koja varira ovisno o fiziologiji i psihologiji žene. Sa stajališta ženske fiziologije, njezin apetit može varirati ovisno o fazi koja čini menstrualni ciklus, u premenopauzi i varira tijekom trudnoće. Treba uzeti u obzir emocionalni i psihološki čimbenici. Često osjećaj anksioznosti uzrokovan stresom, depresijom i tjeskobom uzrokuje glad. Ali bez obzira na podrijetlo vašeg povećanog apetita, morate se boriti protiv njega. Evo 10 najčešćih i učinkovitih načina na koje možete doslovno smanjiti apetit:
1. uravnotežen doručak, ručak i večeru
Nutricionisti vjeruju da 80% konzumirane hrane tijekom dana treba unijeti u tijelo s doručkom i ručkom. Uravnotežena prehrana potiče nakupljanje hranjivih tvari u tijelu i prestanak konstantne gladi.
Koristite žitarice za doručak kako biste spriječili taloženje masnoća i zadržavanje vode u tijelu.
Svakako jesti povrću na večeru. Celuloza brzo zasićuje tijelo i uklanja višak kolesterola iz njega. Najprikladnija kombinacija za večeru jest meso ili riba s povrćem. Meso je bogato aminokiselinama koje pomažu u opeklinama, a riba sadrži puno kalcija, što sprečava taloženje masti u tijelu. Zaboravite na noćne izbojke u hladnjak! Čim želiš jesti prije spavanja - četkajte zube i vaše tijelo će razviti refleks kao da ste upravo uzeli hranu.
2. Mali dijelovi
Trebate jesti manje, ali češće. Na primjer, umjesto tri velika jela postoji 6 puta dnevno, ali manje. To će omogućiti da se tijelo uvijek osjeća punom.
Da biste kontrolirali veličinu dijelova, možete koristiti manje ploče. Psiholozi savjetuju čak i da koriste jela svjetlosti ili tamnoplavih tonova, koji smiruju i time smanjuju apetit.
Jedite polako, temeljito žvakati hranu. Svaki obrok bi trebao trajati oko 20 minuta - točno vrijeme koje tijelo treba shvatiti da je već puna.
3. Jedite kad ste gladni
Jedna od najvećih i najčešćih pogrešaka jest ono što jedemo, a ne kada smo gladni, već zbog "trebamo jesti" ili "za tvrtku". Pa ipak - nemojte jesti ispred televizora ili ne čitajte hranu. Zatim je teško kontrolirati unos hrane, a vi ćete jesti mnogo više.
4. Nema zalogaje!
Snacks brzo postaju navika, a tijelo se prilagođava prije ručka ili večere za "snack" nego što je potrebno. Ako ne možete pobijediti apetit, jedite low-calorie voće i povrće. Na primjer, malo celera, 1 mrkvu, 1/4 jabuke, 3 jagode, 1 narančastu porciju ili 4 male rajčice. Svi sadrže samo 10 kalorija.
5. Jesti hranu koja smanjuje apetit
Prvo, neočekivano to ili ne, slatka hrana će vam pomoći. Ali u ograničenom broju! Da biste dobili osloboditi od gladi, samo jesti bombon ili 2 mala komada čokolade. Isti učinak proizvodi mlijeko s malo masnoća, voće, povrće, piletina i riba, jogurt, zelena salata, kakao, sok od limuna i mineralna voda. Najbolji način da smanjite apetit jest piti čašu obrano mlijeko.
6. Tradicionalna sredstva
Češnjak, prema narodnoj tradiciji, jedan je od glavnih neprijatelja apetita. Utrlja se 3 češnjaka češnjaka, pomiješana s 1 šalicom vode i dobivena smjesa se uzima 1 žlica svake noći prije odlaska u krevet. Ali to je prikladno samo za ljude koji se mogu pohvaliti zdravim gastrointestinalnim traktom. Postoji još jedan lijek: 1 žlica peršina i metvice se ulijeva u čašu kipuće vode. Decoction piti na gutljaj svaki put kad želite nešto pojesti. Lijek vam može uštedjeti od gladi najmanje 2 do 2, 5 sati. Ipak, postoji takav nacionalni recept: 500 g smokve i odvoda napunjene su s 3 litre vode i sve se kuha, a ipak će imati 2, 5 litara tekućine. Decocija prije svakog obroka uzima pola šalice.
7. Povećana apetita
Povećavaju apetit i pojačavaju glad, te stoga trebaju biti korišteni u ograničenim količinama. Pepper, senf, hren i sol - to su sastojci koji najviše izazivaju apetit. Bez njih, naravno, također ne može, ali mjera znanja je još uvijek neophodna.
8. Pijte vodu prije jela
Dokazano iskustvo: neposredno prije jela, popiti 1 čašu mineralne vode ili sok od rajčice. Dakle, apetit se smanjuje za otprilike jednu trećinu. Voda se može zamijeniti zelenim čajem, sokom od jabuka i arijskim uljem. Odustati od alkohola - povećava apetit.
9. Aromaterapija
Prema znanstvenicima, ima 10 okusa koji smanjuju potrebu jesti slatko i smanjiti apetit. To su okusi vanilije, grejpa, papra, anisa, koromača, jabuka, metvice, banane, ruže, lavande.
Vjeruje se da apetit smanjuje, ako stavite aromatske svjetiljke ili svijeće na stol dok jedete. Prema riječima stručnjaka, svaki mjesec možete lako izgubiti do 2 kg. težina. Vrijedno je raditi na smanjenju njihovih kompleksa.
10. Nemojte misliti o hrani
To je najvažnija stvar koju možete učiniti za apetit, tj. Smanjiti ga. Ako stalno razmišljate o hrani, počnite razmatranjem alternativnih metoda. Pokušajte zamisliti kako ćete izgledati ako živite u skladu s vašim tijelom. Pojednostavljeno opišite koje tijelo sanjate, kakav oblik, koju težinu. Tako će vam biti značajno i razumljivo što želite postići.