Vodite brigu o izborniku karapuze od prvog dana njegova života. Uostalom, ne samo zdravlje, već i razvoj malog čovjeka uvelike ovisi o tome što jede.
Uzgoj genija
Od 1 do 3 godine
U prvim godinama života beba mora jesti jela s dječjeg jelovnika. Ništa pržena, vruća i slana. Ne zaboravite da se hrana za odrasle sa konzervansima i aromama ne može smatrati odgovarajućom nadomjestakom. Dijete bi trebalo dobiti hranu prikladnu svojoj dobi, dok jelo za bebu postaje izvor važnih tvari za rast i razvoj - proteine, masti i ugljikohidrate.
Što je na jelovniku?
Ugljikohidrati čine osnovu pravilne prehrane. Sadrži u žitaricama i povrću.
proteini
Korisno je kombinirati proteine povrća (kaša, kruh) i životinje (meso, riba, mlijeko, sir). Ovo jamči kompletan set esencijalnih aminokiselina.
masti
Oni daju snagu i energiju. Vitamini, mikroelementi. Sadržano u povrću i voću, meso (skupina B).
Na prvom mjestu su mliječni proizvodi. Jednogodišnjeg djeteta treba barem 300-600 grama. Možete dati kefir, ali ne više od 200 ml. Čak iu manjim dozama potrebno je maziti svoje dijete jogurta, sir i sir. Ali na majčino mlijeko nema ograničenja - bez obzira koliko pijete, sve je dobro.
Nutricionisti se savjetuju uključiti u izbornik i jaja. U drugoj godini dovoljno je jesti pola kokošja jaja dnevno ne više od 3 puta tjedno. Nemojte zaboraviti da je pileći protein moćan alergen. Dakle, bolesnici koji pate od alergija trebaju se ograničiti na žumanjke ili se prebaciti na više prehrambenih prepelica.
Za razvoj inteligencije mrvice trebaju ribu.
Što se tiče mesa, potrebno je davati prednost nekrutnih sorti (teletina, piletina, kunića). Ali prisutnost kobasice i šunke u izborniku djece mlađe od tri godine je isključena.
Usput, za bolju asimilaciju mesa, poželjno je poslužiti s povrćem i ujutro.
Kashi je vrlo zadovoljavajuće jelo bogato škrobom. Međutim, ne smiju se zloupotrijebiti - jednom u 2 dana.
Kada beba napuni 3 godine, povremeno ga možete obraditi jelima od brašna, kao što su palačinke i palačinke. Kruh je također potreban, ali u malim količinama: bijela (60 g) i crna (30 g).
Ako govorite o slatkišima, tada dnevna šećerna norma ne bi trebala prelaziti 20 g. Kao desert, ponekad možete pamtiti karapuse s marshmallow, pastille ili marmelade.
Mliječne rijeke
3 do 6 godina
U ovom dobu ne postoje stroge norme dječje hrane, ali "pametni" proizvodi i dalje moraju prevladati, a hrana - da bude velika u kalorijama i istovremeno lako probavljiva.
Kako bi moždane stanice funkcionirale punom snagom, trebate povećati količinu proteina u prehrani vaše bebe. Za bebe najbolji izvor ove tvari je mlijeko. Njezina dnevna stopa mora biti najmanje 500 ml. Usput, mlijeko, osim proteina, bogato je lako probavljivim mastima, laktozom. Također sadrži kalcij, koji je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Ako dijete uopće ne pije mlijeko i kefir, odbacuje sir, ti proizvodi mogu biti zamijenjeni bebom jogurtom, mlijekom ili kiselim mlijekom.
Nemojte zaboraviti da prehrana bebe treba biti redovita i raznovrsna. Ako svaki dan daje mrvice doručak za zobene pahuljice, on svibanj izgubiti apetit. Stoga vrijedi jedno i isto jelo, malo poboljšati, recimo, dodati voće u kašu ili ga posuti ribanim sirom.
Obavezno uključite prehranu predškolskog mesa, kruha, povrća, voća, maslaca i šećera. Svi ovi proizvodi trebaju se dati svakodnevno.
Što se tiče jaja, ribe, sira i kravljeg sira, djeca ih ne trebaju previše često jedu unatoč činjenici da su oni glavni izvori kalcija i proteina. Jaja daju dan, sir - 3 puta, i riba 1 puta tjedno.
Budući da stjecanje novih znanja zahtijeva visoku mentalnu aktivnost, tijekom dana bebe trebaju jesti kolače, žižule, piti voćni sok ili čaj. Konstantan unos svježih dijelova glukoze u krv stimulira mentalnu aktivnost. Nije slučajno da su u ovoj dobi djeca iznenada postala slastice.
Zapamtite da za jedan dan dijete bi trebalo piti najmanje 1 litru tekućeg, ali ne slatkog sode, te sokova, komposta ili vode.
Jedi, odličan student!
Od 6 do 7 godina
Naravno, ne smijete zaboraviti na "pametne" proizvode ako je vaša beba stavila naprtnjaču i otišla u školu. Pri pripremi studentskog obroka potrebno je duboki pristup kako bi se uzela u obzir djetetova sklonost hrani. Požurite se da je hranite do odlagališta. Previše je teško doći u školu prije škole, a da ne spominjemo radnu sposobnost u lekciji.
Recimo, od mliječnih proizvoda ujutro, nude prvoklasne zobene pahuljice, muesli, jogurt, slatku masu s komadićima voća, mousse ili pudinga. Također je dobro za doručak omlet. Od gotovih doručaka u obliku pahuljica bolje je odbiti, budući da mnogi od njih u paru s vitaminima i mineralima sadrže i neodgovarajuće dijelove. Na primjer, više od polovice gotovih doručaka priprema se s viškom šećera ili soli. Kod ručka dijete bi trebalo primati proizvode koji sadrže kalcij, fosfor, željezo i magnezij. U tu svrhu, juha od svježeg kupusa, juha od grašaka, ribe ili govedine savršeno će odgovarati. Ne zaboravite na jodirane proizvode, na primjer, alge. Razvoj inteligencije olakšava brusnica. Sadrži mnogo antioksidansa koji blokiraju slobodne radikale kisika, što dovodi do bolje pamćenja. Heljda, zobeno brašno, grah bogati su vitaminima PP, čiji je nedostatak ispunjen umorom.
Tijekom cijelog dana dijete treba jesti voće - izvor vitamina koji podupiru imunitet. Završite obrok sa slatkim čajem ili kakaom. Ovi proizvodi bogati su glukozom - sastavom za razvoj inteligencije.