- - Jednostavnost izvršenja;
- - može se izvoditi u različitim postavkama;
- - Možete koristiti drugačiju tehniku;
- - Vrijeme masaže može varirati, ovisno o stanju zdravlja;
Samo-masaža se može koristiti i u zraku iu unutrašnjosti. Izvođenje masaže u zraku potiče bolju relaksaciju tijela. Početni položaj i tehnike nezavisne masaže određeni su uvjetima njegova držanja. Kada se radi masaža, važno je slijediti glavna pravila masažnog terapeuta. Svi pokreti trebaju biti učinjeni u smjeru kretanja limfa u obližnje limfne čvorove. Limfni čvorovi se ne mogu masirati. Važno je za samostalnu masažu odabrati udobnu poziciju u kojoj postoji skoro potpuni opuštanje masiranih mišića. Tehnike samostalnih masaža provode se u istom slijedu kao i masaža.
Sammasmasni vrat
Sada razmotrite kako ispravno raditi vratnu masažu.
Nos bi trebao biti zbrinut u 26-28 godina. Ako redovito masirate vrat, možete zadržati elastičnost kože vrata prije pojave promjena u dobi. Vratni mišići trebaju biti masirani ne samo kako bi koža elastična i izbjegla bore, već i olakšalo mentalni i fizički umor.
Odabir prikladnog položaja (stojeći ili sjedi) možete nastaviti s masažom. Jedna ili obje ruke počinju udariti u stražnji dio vrata. Čvrsto pritisne ruke, pomičući ih s kose prema dolje prema zglobovima ramena. Morate ponoviti 5-6 puta.
Zatim nastavljamo s gnječenjem. Korištenje prstiju za prste (za razliku od njih) pritisak mišića na kost i istodobno premjestiti na mali prst. Mijesanje počinje kretati dolje od stražnjeg dijela glave do lopatica ramena 4-5 puta s obje strane. Zatim napravite 3-4 poteza i ponovno provodite gnječenje.
Zatim počnu milovati ramena od uha do ramena (ponoviti 3-4 puta). Zatim vršite cijeđenje i jezični gnječenje (ponovite 3-4 puta). Uzimanje mišića s jastučićima prstiju, gnječite ga pomakom u smjeru malog prsta. Obično lijeva strana vrata se gnječi s desne strane i obrnuto.
Trljanje je učinjeno duž okcipitalne kosti uz vrat od vrha do dna od kose do vrha. Završite masažu stražnjeg dijela vrata tako što ćete ih milovati.
Kada masirate prednji dio vrata, učinite ih s dvije ruke, naizmjenično ih premjestite od čeljusti (brada) do prsa. U tom slučaju, morate se pobrinuti da se koža ne proteže. Nakon toga, mišić mišića sternum-klavikularno-mastoid se masira. Da biste to učinili, jastučići prstiju uzrokovani su kružnim miješanjem iz usnice. Mashing bi trebao biti izmijenjen s potezima. Vježba se treba ponoviti 4-5 puta.
Za one koji imaju dvostruku bradu jednostavno je potrebna masaža brada. U ovoj masaži koriste se takve tehnike:
- Guranje vanjske strane ruku od sredine do strane, svaka ruka na svojoj strani (ponoviti 4-5 puta), a vanjski dio četke od vrha brade do grla;
- Gnječenje s vanjskim dijelom četke. Prsti su pritisnuti do brade i uz pomoć kružnih pokreta pomaknuti kožu u jednom smjeru, a zatim u drugom (ponoviti 4-5 puta);
- Dodirivanje vanjske strane prstiju, istodobno četiri (obje ruke) ili svaki prst naizmjence. Prsti bi trebali biti opušteni. Završi masažu milujući.