Nudimo vam trotjedni program prehrane. Njegova načela: omjer i skup proizvoda trebaju pomoći tijelu lagano prilagoditi zdravoj prehrani.
Izbornik se sastoji od jednostavnih jela koja se lako pripremaju.
Frakcijski 5-6 obroka dnevno, pauze između jela - ne više od 2,5 sata. To olakšava vučji apetit i omogućuje manje hrane. No, glavna stvar: podržava aktivnost metabolizma - za tri tjedna njegova razina može povećati za 5-15%. To pridonosi nježnom ispuštanju težine, a izgubljene funti neće se vratiti.
Program jednostavan način da brzo izgubiti težinu ne ograničava servings. Kako bi se uskladila s veseljem, potrebno je odrediti fiziološku normu konzumirane hrane. To je količina hrane koju nećete osjećati gladnim, ali nećete patiti od osjećaja težine i sitosti. Pojedinačna je i ovisi o veličini želuca. Možete odrediti svoju normu uz pomoć malog eksperimenta: procijenite volumen i težinu uobičajenog dijela, zapišite pokazivače, a zatim mirno jedite sve, pričekajte 20 minuta (za signal zasićenja ući u mozak) i zapišite svoje osjećaje.
Učinite to za dva do tri dana. Procjenjujte koliko puta i koliko ste pojeli, osjetili ste prekomjerno zagađenje, a zatim smanjite taj udio za 20% i ponovno zapišite senzacije. Ako je taj iznos zasićen, nakon tri dana uklonite još 20% izvorne glasnoće. Tako tjedan dana, poslužite se polovicom izvornika. Ako smatrate da nemate dovoljno, povećajte udio za 10% (od izvornog volumena). Samo određivanjem individualne stope hrane, možete ići na normalnu prehranu i postići gubitak težine.
Program uzima u obzir da ponekad možete ići na poslovno putovanje, provesti vikend izvan kuće i biti na svečanom stolu, kada je prilika da slijedite izbornik jasno je teško s jednostavan način da brzo izgubiti težinu. Jednostavno izaberite između mogućih maksimalnih obroka i promatrajte umjerenost.
Ako u stupcu piše "omiljeno jelo", možete kuhati što želite ili upotrijebite predložene recepte. Neophodno stanje: poslastica za lagano jesti polako, s užitkom, na lijepo uređenom stolu. I poštujući vašu normu.
Ako stupac ne specificira točno koji kolačići ili slatkiši preferiraju, možete odabrati najviše najdraže. Moto je ne odustati od zadovoljstva, nego promatrati umjerenost.
Alkohol u umjerenim količinama prilično je moguć. Suho vino (osobito crno vino) potiče gubitak težine i poboljšava metaboličke procese. Konjak je također dobar "plamenik" masti. Ali trebate piti vino dok jedete, a konjak kao probavni.
Seks je najbolji sredstvo za poboljšanje metabolizma kako bi izgubio težinu. Što je više, to je bolje slims, to je veći imunitet tijela. U one dane, kada je navedeno, - to je obavezno, u onim, kad nije navedeno, želi!
Vodeni režim - ne manje od 1,5 litre još uvijek slatke vode dnevno, i zapamtite: u slatkim napitcima i sokovima ima puno šećera.
Mliječni proizvodi odabiru minimalni sadržaj masnoća, pa stoga možete brzo izgubiti težinu. Odustati od industrijskih umaka poput majoneze, kečapa itd. (Imaju puno šećera), manje soli soli i ne primjenjuju goruće začine (uzbuđuju apetit).
Peršin, kopar, bosiljak, suhe mješavine začina poput provanzijskih ili talijanskih bilja, kao i sok od limuna - zeleno svjetlo. Oni ukrašavaju okus hrane i također imaju korisna svojstva iz kojih možete izgubiti težinu. Na primjer, kopar pomaže ukloniti višak tekućine iz tijela. Ako je moguće, odaberite prirodne proizvode s minimalnim rokom trajanja i kratki popis "E" na pakiranju.
Meso preferira mršavih goveda ili piletina, te riblje masne sorte. Jedna od mogućnosti je pripremiti zdravu i zdrava hrana za izgubiti težinu ovog receptora.
Rižino rezancima s plodovima mora:
Trebat će vam:
1 paket koktel morskih plodova;
1/2 pakiranja rižinih rezanaca, 1/2 luk;
2 stabljike celera, 2 rajčice (ili paketa tijesta od rajčice);
2 tbsp. l. biljno ulje;
2 češanj češnjaka, sol.
U dubokoj tavi zagrijte ulje. U njemu ispustite sitno nasjeckani češnjak, luk i celer. Pecite dok mek, uvedi zamrznuti plodovi mora. U ovom trenutku kuhajte rezanci riže u kipućoj vodi jednu minutu. U tavi dodajte sjeckanu rajčicu (ili tijesto od rajčice i 100 ml vode), toplo dobro. Kombinirajte umak i rezance, pomiješajte i ugasite još par minuta.