Ljudi koji se bave yogom, nisu tako sofisticirani koliko se čine. Istraživanja pokazuju da ova vrsta aktivnosti pomaže da bolje razmišljaju, posebno na poslu. Stoga, vodite brigu o našim šest vježbi, ako želite malo više okupiti vladu i istodobno izgledati bolje.
Što Jennifer Aniston, Hillary Clinton i, recimo, Sting imaju zajedničko? Svi oni su pristaše joge. I pogledajte njihov rast karijere. Istovremeno - rezultati jednog od radova posvećenih ovoj temi. Izdanje Međunarodnog časopisa za joge navodi da yogička praksa ne samo da vam omogućuje da dobijete više zadovoljstva i zadovoljstva od posla, nego će vas i učiniti više svrhovitijim. Jeste li spremni za uspon na vrh ljestvice za karijeru, zadržavajući mir Dalaj Lame?
07:00
Trebate : Dignite se iz kreveta da biste započeli radni dan
Pomoći će : Preokrenuti štap.
Ova poza pobuđuje bolje od šalice kave - otvara prsa, razvija ramena i proteže kralježnicu. Kada se prsa "šire" i pluća više slobodno dišu, bolje se usredotočite i jasno vidite svoje zadatke za taj dan. Također, yogis tvrdi da asana pomaže u lošem raspoloženju u kojem se obično probudimo u ponedjeljak ujutro.
Učinite to :
- Prvo sjednite s nogama ravno.
- Sada stavite ruke na pod malo iza vas, prsti "gledaju" u vašem smjeru.
- Duboko udahnite i napete noge, podignite zdjelicu sve dok se tijelo ne ispruži ravno. Pronađite ravnotežu na tom položaju.
- Stavite lopatice ramena u leđa kako biste zategnite ramena i otvorili prsa.
- Povucite koccik na noge (bez ispuštanja zdjelice u isto vrijeme), držite glavu na istoj liniji s tijelom.
- Ostanite u ovom položaju za pet dubokih udisaja. Zatim se lagano potonuti natrag.
Savjet : Ako nemate vrlo snažnu leđa, vježbu, savijanje nogu i stavljanje stopala bliže tijelu, dobit ćete pozu "tablice".
9.00 sati
S mislima prije sastanka
Hoće li pomoći : poza "stabla"
Moderna uredska osoba može (i često prisiliti) zadržati pozornost na tri stvari odjednom: na telefonu, tabletu i računalu. Ova poza pomoći će u prikupljanju faraonskih misli u gomilu i jasno se usredotočiti na glavnu stvar prije važnog sastanka.
Učinite to :
- Ustajte, noge malo razdvojene, noge su paralelne s prijateljem.
- Prestani gledati u neku točku ispred vas. Stavi nogu desne noge u unutrašnjost donje noge.
- Podignite gornju granicu, klizite lijevom nogom dobre i povučete koljeno na stranu.
- Objesite ruke ispred grudi i duboko dišite (ili molite za uspješan sastanak). Ako um još uvijek luta negdje, a vi se gurnete, usredotočite se na ravnotežu. Ili, ako još uvijek nema dovoljno koordinacije, pokušajte najprije napraviti asanu na zidu, naslonivši se na nju. Zatim opet s druge strane.
11:00
Potrebna vam je : Da biste prevladali pretilost od gladi.
Pomoći će : okreni se.
Nakon doručka prošlo je nekoliko sati, a zatim u glavu lezoutysli oko cupcakes i kolača. A to ima svoju pozitivnu stranu: prazan trbuh je koristan poprinimat nekih poza, poput pletiva. U trbuhu priplyut krvi i energije - to će poboljšati probavu i pomoći poduzeti apetit pod kontrolom. Da bi postali još bolji, popijte čašu vode kasnije, što dodatno čisti probavni trakt.
Učinite to :
- Sjednite bočno na ne rotirajuću stolicu, stavljajući stalci na pod točno ispod koljena.
- Pritisnite stražnjicu na sjedalo i ispravite, povlačenjem kralježnice, lagano povlačite trbuh i udahnite. Zatim, izdahnuvši, lagano se okrenite na stranu, bez promjene položaja nogu. Vratite stolicu natrag kako bi bolje kontrolirali kretanje. I nemojte se sagnuti, nastaviti ravno sjediti, s ramenima okrenuti.
- Ponovite u drugom smjeru.
13:30
Potrebno vam je : Preokrenuti se od računalnog uvjeravanja natrag u sebe.
Pomaže: stisnite ruke iza leđa.
Kada sjedite i poskakujete preko željeza dugo vremena, kralježnica i vrat počinju povrijediti (a da ne spominjemo glavu), plus prekrasan osland nestaje. Nije najbolja vrsta udariti šefa koji je pogledao svjetlo. Etapoza, upravo suprotna od krivina, vratit će vam ljepotu.
Učinite to :
- Ustajte, noge malo razdvojene.
- Udahnite i podignite desnu ruku, uz uho, zatim ga savijte u lakat i ispustite četkicu za glavu, dodirujući kralježnicu.
- Povucite lijevu ruku duž tijela, savijte ga i dodirnite je.
- Proširite prste. Lagano povucite ramena natrag, poravnavajući prsa. Ako ne dobijete ruke, samo odnesite svoju odjeću.
- Ponovite na drugoj strani. I oprostite od Quasimod ogledala.
16.00
Potrebna vam je : Razveseliti se, ali nezaslađeno.
Hoće li pomoći : postavite "psa u ured".
Da, ovo je sat čokolade. Sada trebate stimulans za radost svježe energije - ali ne morate donijeti dodatne kalorije s vama. Ova vježba energizira cijelo tijelo. Samo pazite da radna površina ne bude zaustavljena.
Učinite to :
- Da biste uzeli pozu "uredskog psa", stajite ispred stola, stavljajući noge do širine ramena, stavite ruke na leđa i naslonite se leđa, naslonjena s vašim rukama uspravnim u laktovima, idealno da padne s leđa ravno paralelno s podom, tako da su vam noge upravo takve Gornji se dio tijela opušta, ali ne ispuštaj glavu.
- Sada idite na pozu "uredskog psa mordoyavru": donijeti zdjelicu na stol.
- Naslonite ruke na podlogu, podignite prsa. Možete stajati na nožnim prstima. Ponovite nekoliko puta, ispustite u izdisaj i dižući se nadahnućem.
17:00
Potrebno vam je : Dajte oči na stanku na zaslonu.
Pomoći će : predah s rotacijom očiju
Ako cijeli dan gledate na zaslonu, ne samo da vam se oči umiru, već glava počinje ozljeđivati, vaše kralježnice pucketaju, a vi se razdražite. Petominutna promjena s pravim disanjem aktivira zaostajući živac koji se proteže između obrva. U prijevodu ćete se brzo opustiti.
Učinite to :
- Opustite svoje mišiće lica i okrenite oči pet puta jednu stranu i isti - drugi, pogledajte dolje i gore. Ponovite nekoliko puta.
- Stavite ruke na donji dio dlanova na čelo s nadraženim nabora, prstima gore.
- Zatvorite oči i uz malo izdaha koji ste upravo prošli kroz padove, lagano ih pritiskajući na čelo. Ovdje ćete primijetiti da disanje samo usporava.