Shvatite da jednostavno "amaterski", neorganizirani pritisak tiska ne može dovesti do željenog učinka, u takvim će slučajevima tijelo biti nepodnošljivo bolesno, ali neće biti vidljivih rezultata. Najčešće s jakim simptomima boli, ne zaustavljamo se u vježbama, stisnemo maksimalno moguće resurse iz tijela, a sljedeći dan ne možemo izaći iz kreveta, jer se tijelo kreće boli i boli. U budućnosti mi prepuštamo mišiće i bacamo sve mjere za održavanje idealnog tiska, što negativno utječe na cijeli prethodni rezultat.
Između vježbi, za idealnu tiskovinu preporučuje se obaviti oblozi s medom i anti-koliditnim kremama. Poželjno je izmijeniti fizičke vježbe s masažama, potrebno je ublažiti napetost i umor mišića, a također masaža potiče izlučivanje masti kroz krv.
Ako imate želju da imate apsolutno ravni trbuščić, morate pumpati mišiće na dnu trbuha, kao što znate, ti mišići ne samo da daju naš trbuščić idealni izgled, već su odgovorni za vrijeme ženine trudnoće.
Kada dođemo do treninga, potrebno je složeno sve strane pumpiti sve mišiće tiska, tj. Bočno, poprečno i izravno. Pogledajmo vježbe za ravno mišiće, a mi zauzmimo skloni položaj, podignimo torzo od poda do kuta od devedeset stupnjeva, za početak vježbanje se može izvesti 20 puta. Nadalje, samo leži, podignite noge pedeset centimetara od poda, držeći noge zajedno, ponovite vježbu, previše, 20 puta. Postoji i jedna vježba za prednji mišić, naime, klečamo, zadržavamo gornji dio tijela glatko, a zatim se postupno odbacujemo na minimum od 30 cm. Zatim se vratimo na polaznu poziciju, a ruke s ovom vježbom trebaju biti prekinute na prsima. Ova vježba za ravno mišiće tiska trebala bi se ponoviti najmanje 15 puta.
Sada uzmemo bočne mišiće. I tako, sjedimo na podu, noge bi trebale biti ispod stražnjice, a zatim stražnjice s torzo pomaknu na strane, lijevo - desno, sjedimo na podu, u ovom trenutku noge trebaju biti u izvornom položaju, nemojte gurati ruke s poda, , Vježba se treba ponoviti pedeset puta. Još jedna vježba koju možete pokušati, na primjer, sjedite na podu, noge su ispred vas, morate držati noge zajedno i podići 10-15 stopa od poda, u zraku pokušati privući brojeve i slova u zraku. Isto tako, izbacujući lateralne mišiće elementarnim pritiskom s poda.
Poprečni mišići će biti teži pumpi jer su puno slabiji i manje je vjerojatno da će biti obučeni u svakodnevnom životu. Mi položimo položaj koji volimo ležeći na leđima, rukama s krevetom ispod glave (kao da uzimamo stražnji dio glave rukama), podižemo glavu i ramena i povucemo prema lijevoj nozi, a lijeva noga u tom trenutku mora se saviti do koljena, što bi trebalo doprijeti do glavu. Isti postupak se mora provesti s desne strane.
Prilikom rada s tiskom trebali biste se sjetiti, što je teže raditi, a ne lijen, tanje će biti naš struk, jer su mišići struka i tiska međusobno povezani.