Svatko zna da igrati sportske pogodnosti u bilo kojoj dobi. Čak i kad se čini da zdravlje nije isto i mišići nisu tako elastični. Važno je pristupiti ovom pitanju znanjima o pitanju i bez pretjeranog fanatizma. Vrijeme traje neumoljivo. Već smo prešli oznaku od 40, bez vremena za obavijest. Nemojte misliti da većina života živi. Nakon četrdeset godina tek počinje. A sada je vrijeme da obratite pozornost na zdravlje i počnete paziti na sebe. Bez sumnje, u ovom vremenu radna sposobnost mnogih organa i sustava u tijelu se smanjuje, ali naporom volje i velike želje da se podrži u obliku, hrabro se upušta u sport.
Dokazano je da je s minimalnim opterećenjima pomoć u tijelu super. A poboljšanje zdravlja je značajno. A kako biste znali kada i koliko vremena trebate trenirati, nudimo Vam nekoliko savjeta .
Prije svega, potreban je kardiolog. U drugom, ne zaboravite da trebate postepeno povećavati opterećenje. Započinjemo s vježbanjem s minimalnim postignućima, dodajući svaki dan na 5-10. Također nije moguće drastično smanjiti opterećenje. Iznimka je samo bolest ili nedostatak zanimanja za neko razdoblje.
Vratimo se na glavno pitanje, koje interesira sve one koji su odlučili ulaziti u sport. Kakav sport odabire ženu nakon četrdeset godina da se osjeća u obliku? Odgovor na banalnost je jednostavan. Fitness, trčanje, aerobik, sve će raditi.
Prednosti.
Glavna stvar je da sport koji odaberete donosi vam zadovoljstvo. I prednosti vašeg zdravlja mogu donijeti prilično obične aktivnosti: penjanje po stepenicama, hodanje na svježem zraku ili čak osnovno čišćenje stana.
Intenzitet.
Imajte strpljenja i spustite se na nastavu. Zapamtite, ne možete prekidati i zaustaviti, inače ćete morati početi ponovno. Prve vježbe trebaju biti srednje intenzivne i traju 25-30 minuta dnevno. Optimalna nastava bit će 3-5 puta tjedno.
Unesite svoje vježbe za tisak, pull-up, push-up. Postupno povećavajte broj izvršenja. Sve ove vježbe daju opterećenje mišića. Alternativne vježbe za različite mišićne skupine. Na primjer, jedan dan natrag i ruke, drugi - trbuh i noge.
Trening u zadovoljstvu.
Nemojte zaboraviti da bi svaki trening trebao donijeti zadovoljstvo. Zato izaberite vježbe koje volite i izmijenite ih s drugima. Da bi lekcije bile korisne, a možete vidjeti rezultat, morate se prisjetiti pravilne prehrane. Tijekom športa, tijelo gubi značajnu količinu tekućine, a ako ne obnovi svoje rezerve, mišići mogu izgubiti elastičnost i postati slabiji. Stoga, pijte vodu, i tijekom treninga i nakon njih. Obratite pozornost na činjenicu da tijekom vježbanja povećava opterećenje na zglobovima, stoga je potrebno povećati količinu hrane koja sadrži kalcij u vašoj prehrani. To može biti ne samo prirodni proizvodi već i sintetički vitamini. Ovdje je izbor vaš. Nemojte previše raditi. To može dovesti do neugodnih posljedica. Umoran - odmor. Ako i dalje osjećate težinu mišića nakon treninga, onda je vrijedno smanjiti opterećenje.
Zapamtite, ljepota i zdravlje zahtijevaju žrtvu. I to će biti teško samo za prvi tjedan, a zatim će vas sportaši upoznati. Sigurno idite na cilj. Zamislite lijepu figuru koja će biti tvoja kao rezultat vašeg treninga. I opće stanje? Osjećat ćete se mlađe od 10 godina. Pogledajte se u zrcalu i vjerujte da je život u 40 godina tek započeo.
Vrsta sporta.
Još jednom, vraćajući se na glavno pitanje našeg članka o tome kakav sport odabrati ženu u 40 godina, želim naglasiti krajnji cilj koji ste postavili za sebe, s namjerom da se uključite u sport. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebali biste napraviti aerobik. Budući da aerobni pokreti povećavaju učestalost kontrakcija srčanog mišića, što povećava brzinu metaboličkih procesa, a time i gori dodatne kalorije. No, nakon svega, koliko ljudi, toliko mnogo ciljeva. Mnoge žene ovog doba, kada odlučuju otići u sport, žele poboljšati svoje zdravlje. Stoga vam nudimo kratak pregled onih sportova koje preporučuju stručnjaci za žene u 40 godina:
1. Plivanje - ova vrsta sport daje opterećenje na srcu bez mučenja zglobova. Posjet bazenu treba zakazati na učestalosti 4-5 puta tjedno. Bit će korisno zamijeniti plivanje s aqua aerobikom.
2. Joga je sport koji mnoge žene vole pomoći u održavanju fleksibilnosti i održavanju tonskog tijela.
3. Trčanje ili hodanje - odabir ovog sporta, samo jog. Iako će velika prednost donijeti sportski hod.
4. Biciklizam - ovaj sport pomaže održati mišiće leđa u tonusu (karakterističan problem mnogih žena ovog doba). Također, biciklizam povećava ton nogu, koji služi kao prevencija celulita.
5. vježbe snage - vježbanje na simulatorima u 40 godina pomažu održavanju tijela tonom i održavanju volumena. Biti uključeni u zapošljavanje na simulatorima nije neophodan, koristite malu težinu i pravilno obavljajte vježbe, poželjno je pod kontrolom stručnjaka.
6. Vježbe za jačanje leđa - za održavanje držanja i eliminirati vježbe boli natrag se preporučuju ženama 40 i više godina. Dodijelite u roku od tjedan dana vrijeme za obavljanje ovih vježbi. Obavezno savjetovanje stručnjaka za izbjegavanje ozljeda leđa.
Zaključno, želim reći da, bez obzira kakav sport ili kompleks vježbi izabrati ženu, učinak može biti zapanjujući. Glavna stvar je vaša velika želja i uvjerenje u vaše sposobnosti. U svakom slučaju, ljudi koji se bave sportom osjećaju se više sigurni, manje pažnje posvećuju malim stvarima, a time i manje nervozni. Ako je vaše unutarnje stanje na nadmorskoj visini, tada ćete također izgledati atraktivno u bilo kojoj dobi.