Idete li na fitness, želite li biti pogubljeni? Ali, ipak, vjerujem da će iz ovog znoja potoka, leti u očima i misli "morate se prisiliti" će biti dobro? U krivu si! Ne samo da neće biti nikakvog smisla, ali puno problema dolazi! Uostalom, fitness je prava znanost. I ima svoje osnovna pravila. Pa, ako ste sretni s instruktorom koji će vas upoznati s tečaja. A ako ne? Evo 4 jednostavna savjeta za pravu gimnaziju za fitness.
1. Odaberite vježbu.
Prva stvar koju trebate napraviti u fitness klubu je odrediti koje su metode vježbanja prikladne za vas ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Razmotrite tipične opcije.
Bolesti varikoznih vena.
Korisno: veloergometri s nagnutim leđima, eliptični treneri, vježbe u vodi i plivanje, vježbe "bicikl" ležeći na leđima, penjanje po stubama.
Štetno: bilo koji udarni opterećenje, udaranje ne samo na prepreku, već oštrom zaustavljanjem (voda je iznimka). Čak i tzv. "Letačka faza" tijekom trčanja i drugih kretanja neizbježno završava slijetanjem, tj. Dodatnim opterećenjem vena. Pod zabranom korak aerobika, vrti, jogging i skakanje, kickboxing.
Moguće: aqua-i osnovna aerobika, klase elektro-dinamike u aerobno-dinamičnom načinu, istezanje, ples.
Osteoporoza.
Korisno: trening s utezima, oni jačaju koštano tkivo.
Štetno: iznenadni pokreti, šokovi opterećenja (isto kao kod varikoznih vena).
Moguće: yoga i istezanje (ali uredno, unutar bezbolne amplitude, ispružene do boli - opterećenje na oslabljenom zglobu), aqua aerobic, pilates u "zemlji", tj. Na podu.
Prekomjerna tjelesna težina (u pravilu vene oštećene plus osteoartritis).
Korisno: sve "voda", eliptični treneri, pilates, istezanje, hodanje.
Štetno: trčanje, skakanje, silazak s koraka, što znači korak-aerobik, "fazu leta" (vidi "Varikoza").
Moguće: ples gotovo bez pauze s poda, tijelo skulptura, jezgra.
2. Učitamo opterećenje.
Što bi trebalo biti "pravo" obuka? Ići i imati koristi, i bez neugodnih posljedica.
Prije: ciljate za klub, veselite se radosti (oh, koliko djevojaka mršavljenja idu u klub kao građanski rat!).
Tijekom: lako održavati tempo, ako želite, čak možete ubrzati, osjetiti malo umora. Test "govorenje - pjevanje": sve ide kako treba, ako još uvijek možete govoriti, ali više ne možete pjevati. (Žena koja je trijezna može samo stenjati!) Nakon 3 minute nakon završetka intenzivnog dijela, za vrijeme "hvatanja" brzina otkucaja srca ne prelazi 120 minuta po minuti.
Nakon: zadovoljstvo. (No, to se događa tako: "Draga, nemam ruke, nema noga ... Uzmi me, ha?")
Postoje i drugi znakovi na kojima je moguće odrediti odgovarajuće opterećenje tijekom nastave.
Za početnike i mršavljenje. Disanje je čak i brzo, lagano crvenilo lica i beznačajno znojenje, jasno izvršenje naredbi.
Za napredne. Prosječan stupanj umora, povremeni duboki udisaji, neki poremećaji u koordinaciji tijekom vježbanja, bolni osjećaji.
Za one koji se žele nauditi. Oštar crvenilo lica ili bljedila do cyanotic hladu, bijeli nasolabialni trokut, ozbiljno oštećenje koordinacije.
3. Odlučite, pijte ili ne pijete.
Sili, tijelo brzo dehidrira. Samo trebaš piti, točno tijekom treninga. Izračun je kako slijedi: oko 0,5 litara. tekućinu pola sata srednjeg intenziteta.
Na aerobnom treningu ne pijemo, ali pijemo - vlažemo usne i grlo. Kao što je Suvorov rekao, teško je podučavati ... Ali na kraju "podučavanja" piti zdravlje. Koliko? Izračunati smo prije i poslije sesije, gubitak se množi 1,3. Rezultat bi trebao biti dodan u uobičajenu dnevnu normu i piti u roku od 12-24 sata. Usput, u ljetnoj vrućini dodajte još 0,5 litara.
Broj. Na primjer, nakon jednog orijentiranog tutoriala dobrog intenziteta izgubili ste oko 700 g. Pomnožite 1,3 puta - 910 g. Dodaj je u osnovnu stopu - u prosjeku 2,5 litara tekućine dnevno, uključujući oko 1,5 l vode. Na dan ove lekcije, vaša će stopa iznositi oko 3,4 litre tekućine.
Kvaliteta. Najbolje piće - ne-karbonirana mineralna voda s mineralizacijom od najviše 2 g / l. Ali ni jednostavna voda nije suvišna. Bilo limunada, kola, čak i sok! Samo tijekom treninga.
4. Idi u kadu.
Glavna stvar u kakvoj je fizičkoj kulturi i kakvoj kadi slična je opterećenje srca.
Najštetniji i najčešći mit je da je nakon teške vježbe kupka osobito korisna. Naprotiv! Nakon intenzivnog zaposlenja, štoviše i na kraju radnog dana, štoviše, na kraju radnog tjedna, - tuš i dom. Ako su mišići, ligamenti i zglobovi preopterećeni, bolje je premjestiti kupku na sutra, kada se pojavljuju bolni osjećaji. Usput, u ovom slučaju, kontrasti su najbolje pod utjecajem: toplo hladno.
Optimalna doza "kupke" nakon treninga - 3-4 pet minuta razgovora s pauzama od 15 minuta.