Strogi pridržavanje prehrane, redoviti trening - samo o rezultatnoj tablici pojavit će se dragocjene figure ... Ne. Slinu, određena kilogramima, ne žuri se. U takvim razdobljima, instruktori za fitnes savjetuju da se vage još gurnu pod krevet i rukom s centimetrom, usredotočujući se isključivo na struk i bokove. Iako to možete učiniti bez centimetra. Ako je želja za izgubiti težinu uzrokovana željom da se vrate na prvu, primjerice, prenatalne oblike, onda biste se trebali orijentirati prema staroj odjeći: pričvršćuje ili ne pričvršćuje, sjedi na isti način kao i prije, ili drugdje privlači. Uz stalno treniranje, moguće je da će težina ostati ista, čak i malo povećati, a mast će nestati, a struk i kukovi bit će znatno suženi. Uostalom, mišići su puno teži od masti. Pažljivo pogledajte: vaša vitka djevojka može težiti 70 kg, a druga s istom težinom i isti rast će se činiti poput pekla.
Koga vjerovati
Najtočniji podaci o sastavu tijela: masni sloj, mišićno i koštano tkivo, ravnoteža vode - osigurava uređaj koji čini tzv. Bioimpedancijsku analizu tijela. Kako bi se dobile informacije, elektrode su spojene na zglob i donju nogu, prolaze slabu, neupadljivu strujnu pražnku, a aparat, izračunavanjem otpornosti posebnim formulama uzimajući u obzir unesene podatke o vašem rastu, količinama i težini, daje rezultat. Možete napraviti takvu analizu u fitness centrima, nutricionističkim klinikama i zdravstvenim centrima, tako da ćete shvatiti kako pronaći svoju težinsku normu.
Kod kuće gotovo je nemoguće znati točan sastav tijela. Ali možete izračunati približnu količinu viška masnoća u tijelu. Glavna stvar je ne izgubiti se u raznovrsnim formulama i odabrati pravu.
Klasične glazbe
Svjetska zdravstvena organizacija koristi indeks tjelesne mase (BMI) izračunat formulom Kettle kako bi klasificirao pretilost. Prema ovoj formuli tjelesnu težinu (u kilogramima) treba podijeliti na visinu (u metrima), kvadrat.
Vjeruje se da kod žena BMI ne smije prelaziti 25, ali ako je više od 30, hitno treba smanjiti težinu: ovaj indeks ukazuje na prijetnju zdravlju višak masnoća.
Kao približne brojke, kako saznati svoju težinsku normu, te brojke su prikladne za žene mlađe od 35 godina s srednjom gradnjom i "običnom" kostom. Međutim, s dobi, vrijednosti normalnog BMI će se promijeniti.
Ali BMI ne odražava uvijek stvarnu sliku. Ako, primjerice, redovito idete u teretanu, a zbog težine mišića možete biti među onima koji, prema tabelarnim vrijednostima, jednostavno trebaju izgubiti težinu. U ovom slučaju sasvim je moguće da ćete, nakon što ste odlučili uzeti tablicu za izvršenje i sjetvu na najstrožoj prehrani, uskoro ćete primijetiti da se vaša atletska izvedba i dobrobit znatno pogoršali. S druge strane, vrlo često postoje dame s normalnim BMI koji ne idu blizu teretane, poput kalorija i imaju masni sloj koji samo plaču trenere.
Možete provjeriti autentičnost indikatora BMI mjerenjem opsega kukova i struka. Eksperimentalno je utvrđeno da opseg struka od preko 94 cm u muškaraca i više od 80 cm u žena ukazuje na BMI veći od 25 ", to se očituje i omjerom opsega struka do opsega kuka koji prelazi 0,95 muškaraca i 0,80 žena.
Potražite nabore
Pouzdaniji u usporedbi s Indeksom za kuhanje pretilosti je postotak masti u tijelu.
Znati točan postotak masti u tijelu vrlo bujnih osoba pomoći će formulama koje se temelje na opsegu želuca. Pogreška na njima je samo 4%.
Ako vaše tijelo nije prekriveno masnim naslagama i kosti se ne odgajaju, formula koju dobije češki antropolog Yinjik Matejka pomoći će vam da pregledate masno tkivo i imate pogrešku od samo 3%. Usput, sportaši ga koriste.
Nazovite prijatelja ili djevojku, uzmite vladara ili čeljusti i budite strpljivi: morate otkriti debljinu nabora - sedam za žene i osam za muškarce.
Stoga štitimo nabore masnoća kože: ispod donjeg kuta desne škapule, koso. Na trbuhu - na razini pupka, povlačeći se udesno za 5 cm, vodoravno. S desne strane ispred - u gornjoj trećini unutarnje, a zatim vanjske površine, s dva prsta koja vertikalno drže masni sloj. Na bedro - u sjedećem položaju, ispred, u gornjem dijelu (paralelno s inguinalnom nabora). Na desnoj sjenici - u sjedećem položaju, na stražnjoj površini gornjeg dijela (gdje je vidljiv donji kutak poplitealnog fossa). Na stražnjoj strani ruke - na razini falange trećeg prsta. I konačno, na prsima - na razini pazuha, koso (ovo je samo za muškarce).
Sada prodajemo ljuske koje ne samo da mogu mjeriti težinu, već i odrediti količinu vode, masnoća i mišića u tijelu. U platformi uređaja nalaze se elektrode, koje prolaze kroz tijelo slabim strujnim pražnjenjem, a dobiveni podaci tumače se prema danim formulama. Međutim, rezultati imaju značajnu pogrešku, jer struja ne prolazi kroz cijelo tijelo, već samo kroz donji dio. Neki ljudi nakupljaju višak u području bedra i nekoga - u prsima. Vage-analizatori ne uzimaju u obzir značajke strukture likova i prenose dobivene vrijednosti donjeg dijela cijelom organizmu kao cjelini.